{"id":11524,"date":"2022-10-31T10:54:14","date_gmt":"2022-10-31T09:54:14","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/?p=11524"},"modified":"2022-10-24T17:02:07","modified_gmt":"2022-10-24T15:02:07","slug":"activarnos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/activarnos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo activarnos cuando estamos mal y sin energ\u00eda"},"content":{"rendered":"
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\u00bfC\u00f3mo activarnos cuando nos sentimos sin energ\u00eda? Te damos algunas claves para empezar a salir de ese bucle a trav\u00e9s de la activaci\u00f3n conductual y la programaci\u00f3n de actividades agradables.<\/p>\n

A veces las personas entramos en un bucle en el que dejamos de hacer cosas para evitar sentirnos peor de lo que estamos, mientras perdemos oportunidades de sentirnos mejor con aquello que precisamente evitamos. Este bucle es t\u00edpico de la depresi\u00f3n, pero, \u00bfc\u00f3mo activarnos cuando estamos mal y sin energ\u00eda?<\/p>\n

Hacer esto es un verdadero reto, pero tambi\u00e9n posible, sobre todo, si pedimos la ayuda necesaria. Una t\u00e9cnica que nos puede ayudar para este prop\u00f3sito es la programaci\u00f3n de actividades agradables, encuadrada dentro de terapias como la\u00a0terapia de activaci\u00f3n conductual<\/a>.<\/p>\n

Aunque aqu\u00ed nos centraremos en la parte conductual, recordemos la importancia de trabajar tambi\u00e9n en nuestros pensamientos, creencias y emociones m\u00e1s arraigadas (la terapia cognitiva puede ayudarnos en este sentido). Recuerda que, si no trabajas tu parte m\u00e1s cognitiva y emocional, trabajar en la parte conductual por s\u00ed solo no funciona. Pero, \u00bfc\u00f3mo lo hacemos?<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 aparece esta desactivaci\u00f3n o falta de energ\u00eda?<\/h2>\n

Antes de nada, es preciso entender que, en ocasiones, una exposici\u00f3n muy directa a determinadas situaciones aversivas puede generarnos un malestar muy intenso, sobre todo si en ese momento tambi\u00e9n perdemos elementos que nos provocaban bienestar emocional.<\/p>\n

En este contexto, muchas personas optan por \u201cno exponerse a nada\u201d, ci\u00f1\u00e9ndose a las actividades imprescindibles o que menos esfuerzo demandan, o directamente no haciendo nada.\u00a0Y es l\u00edcito, y v\u00e1lido, puesto que estas personas sufren y de repente no tienen ganas de hacer nada (apat\u00eda), o tienen miedo de hacer algo y volver a sufrir<\/strong>. De ah\u00ed esta\u00a0evitaci\u00f3n experiencial<\/a>.<\/p>\n

Han aprendido que para no sentirse peor es necesario minimizar la exposici\u00f3n, optando por una pol\u00edtica conservadora y de ahorro en todos los sentidos. Estamos hablando desde un punto de vista psicol\u00f3gico, en el que suelen aparecer y gobernar la apat\u00eda, la depresi\u00f3n, la tristeza intensa\u2026<\/p>\n

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