{"id":13197,"date":"2023-02-25T18:25:55","date_gmt":"2023-02-25T17:25:55","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/?p=13197"},"modified":"2023-02-26T18:31:56","modified_gmt":"2023-02-26T17:31:56","slug":"3-recursos-para-que-descanses-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/3-recursos-para-que-descanses-mejor\/","title":{"rendered":"3 recursos para que descanses mejor"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a><\/div>

Un estudio publicado recientemente en la revista Time confirma esto: Cuanto m\u00e1s fatiga sientas, m\u00e1s esfuerzo tendr\u00e1s que hacer para seguir rindiendo.<\/p>\n

As\u00ed que, en realidad, trabajar sin descanso te lleva a una espiral en la que eres cada vez menos eficiente \ud83e\udd26\ud83c\udffc\u200d\u2640\ufe0f<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puedes hacer para mantenerte con energ\u00eda y seguir creando trabajo de calidad?<\/p>\n

En este art\u00edculo te comparto algunas ideas para detener ese ciclo de agotamiento y revitalizarte un poco.<\/p>\n

As\u00ed que prepara caf\u00e9 y si\u00e9ntate en tu lugar preferido.<\/p>\n

\u00bfYa?<\/p>\n

Vamos a ello:<\/p>\n

\ud83d\udccc A\u00f1ade micro-descansos a tu rutina.<\/p>\n

Seg\u00fan el estudio citado arriba, deber\u00edas tener 15-20 minutos de descanso por cada 90 minutos de trabajo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, durante los 90 minutos de trabajo sugieren intercalar breves descansos para estirar cada 20-30 minutos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puedes hacer durante tus microdescansos? Te doy algunas ideas:<\/p>\n

Estirarte.
\nDescansar los ojos.
\nMeditar.
\nTomar un caf\u00e9.
\nEscabullirte en un libro.<\/p>\n

T\u00fa tienes el control de tu microdescanso. Prueba diferentes opciones para identificar qu\u00e9 te funciona mejor.<\/p>\n

En mi caso, voy alternando en cada micro-descanso entre salir a dar una vuelta r\u00e1pida a la manzana y los dos tips que te cuento ahora \ud83d\udc47\ud83c\udffb<\/p>\n

\ud83d\udc41\ufe0f El ejercicio 20-20-20 para tus ojos.<\/p>\n

\u00bfMiras una pantalla varias horas al d\u00eda, sin descanso?<\/p>\n

Al levantar la vista de tu escritorio o mesa de trabajo, \u00bftienes una pared justo enfrente de ti?<\/p>\n

\u00bfUsas una tipograf\u00eda muy peque\u00f1a para leer o escribir en el ordenador, tablet o m\u00f3vil?<\/p>\n

Si respondiste que s\u00ed, es posible que tus ojos se est\u00e9n esforzando de m\u00e1s\u2026<\/p>\n

Y cr\u00e9eme que debes cuidarlos a toda costa antes de que tengas problemas \ud83d\ude48<\/p>\n

Prueba el ejercicio 20-20-20, porque te va a ayudar a reducir la fatiga visual.<\/p>\n

Consiste en hacer una pausa activa cada 20 minutos, para mirar durante 20 segundos a una distancia de al menos 20 pies (6 metros). Esto ayuda a que tus ojos no se acomoden demasiado a mirar solo a distancias cortas como la que hay entre t\u00fa y tu ordenador.<\/p>\n

\u2705 En Caos Cero Academy nos preocupa tanto el auto-cuidado que tienes una masterclass sobre salud visual con Ram\u00f3n Garc\u00eda, de \u00abCuida Tu Vista\u00bb \ud83e\udd1f\ud83c\udffb<\/p>\n

Ram\u00f3n nos explica c\u00f3mo configurar el espacio de trabajo (gadgets incluidos) para una vista descansada y sana, incluso si trabajas varias horas al d\u00eda frente al ordenador. Y vaya si se nota \ud83d\ude42<\/p>\n

Ap\u00fantate al Planazo Total de CCA para tener acceso a este taller (y muchos otros m\u00e1s).<\/p>\n

\u2b50 Mindfulness para la concentraci\u00f3n y relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Te recomiendo un par de libros que me encantan para desconectar un ratito y aprender a bajar revoluciones en cualquier momento y lugar.<\/p>\n

Son perfectos para nuestros micro-descansos:<\/p>\n

Mindfulness: Gu\u00eda pr\u00e1ctica para encontrar la paz en un mundo fren\u00e9tico<\/p>\n

Mindfulness: 50 ejercicios para mejorar la concentraci\u00f3n y fomentar el bienestar (este adem\u00e1s tiene una encuadernaci\u00f3n s\u00faper bonita, por lo que encaja tambi\u00e9n perfecto para un regalo \ud83d\udc4c\ud83c\udffb).<\/p>\n

Estoy muy lejos de ser experta en Mindfulness (\ud83d\ude05), pero en estos libros he encontrado ejercicios muy sencillos que incluso creo que puedes poner en pr\u00e1ctica con ni\u00f1os<\/p>\n

Laura Ruiz<\/em><\/a><\/p>\n

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Un estudio publicado recientemente en la revista Time confirma esto: Cuanto m\u00e1s fatiga sientas, m\u00e1s esfuerzo tendr\u00e1s que hacer para seguir rindiendo. As\u00ed que, en realidad, trabajar sin descanso te… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7710,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[15,14],"class_list":["post-13197","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-telesecretarias","tag-fuprisa","tag-jose-manuel-fuentes-prieto"],"nelio_content":{"autoShareEndMode":"never","automationSources":{"useCustomSentences":false,"customSentences":[]},"efiAlt":"","efiUrl":"","followers":[1],"highlights":[],"isAutoShareEnabled":true,"networkImageIds":[],"permalinkQueryArgs":[],"series":[],"suggestedReferences":[]},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/02\/mujer-preocupada-pensamiento-negativo.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13197","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13197"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13197\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13198,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13197\/revisions\/13198"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7710"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}