{"id":13534,"date":"2023-01-25T18:02:50","date_gmt":"2023-01-25T17:02:50","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/?p=13534"},"modified":"2023-03-16T18:10:39","modified_gmt":"2023-03-16T17:10:39","slug":"6-conductas-de-autocuidado-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/6-conductas-de-autocuidado-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"6 conductas de autocuidado en el trabajo"},"content":{"rendered":"<div id=\"telet-1142326931\" class=\"telet-antes-del-contenido telet-entity-placement\"><a href=\"https:\/\/quaderno.io\/?via=jose-manuel94\" aria-label=\"Quaderno General (Spanish) &#8211; 728&#215;90\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/11\/Quaderno-General-Spanish-728x90-1.png\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/11\/Quaderno-General-Spanish-728x90-1.png 728w, https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/11\/Quaderno-General-Spanish-728x90-1-300x37.png 300w\" sizes=\"(max-width: 728px) 100vw, 728px\" width=\"728\" height=\"90\"   \/><\/a><\/div><p>En la sociedad actual, el trabajo puede ocupar buena parte de nuestro d\u00eda. En este sentido, conviene disponer de un kit de estrategias que fomenten el autocuidado ocupacional.<\/p>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Ocho son las horas que, de promedio, dedicamos al trabajo d\u00eda a d\u00eda, mientras que son 50 los a\u00f1os que de manera aproximada estaremos trabajando a lo largo de nuestras vidas. Esto representa un porcentaje sustancial de la aventura que implica la vida y para hacer el camino lo m\u00e1s amable posible es importante tener en cuenta una serie de aspectos en el trabajo.<\/p>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>El autocuidado en el trabajo se traduce en promoci\u00f3n de la salud<\/strong>. En este sentido, conviene recordar la acertada definici\u00f3n que hizo la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud: \u00abla salud es un estado completo de bienestar f\u00edsico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones y enfermedades\u00bb. As\u00ed, la salud tambi\u00e9n alude al hecho de que seamos capaces de llevar a cabo conductas que la promuevan.<\/p>\n<div class=\"jsx-2118601352 jsx-2746653886 quote__text ta--center fs--italic lh--2 fs--normal ff--serif ls--medium c--secondary-800\">\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">\u00abSe trata de desarrollar habilidades que permitan a la persona enfrentar de forma efectiva las exigencias y desaf\u00edos de la vida diaria, a trav\u00e9s de comportamientos adaptables y positivos\u00bb.<\/p>\n<h2 id=\"salud-ocupacional\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2309526989 c--main-700  mt--x-big pt--normal\">Salud ocupacional<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Ya en 1950 este organismo cre\u00f3 un comit\u00e9 exclusivo para la salud relacionada con el trabajo. <strong>Las habilidades de autocuidado se caracterizan por estar presentes en el d\u00eda a d\u00eda, en la cotidianeidad de la persona<\/strong>. Siguiendo esta l\u00ednea de pensamiento, podemos inferir el hecho de que estas destrezas pueden aprenderse. Las habilidades de autocuidado aluden a dos hechos:<\/p>\n<ul class=\"jsx-43291209 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--serif lst--disc\">\n<li>Actos intencionados que realizamos a veces sin cuestionarlos. Por ejemplo: respirar profundamente cuando el estr\u00e9s nos acecha.<\/li>\n<li>Actos deliberados en los que ha habido un proceso previo de profunda reflexi\u00f3n. Estos nacen de la experiencia, puesto que en el pasado aprendimos que ciertas conductas nos proporcionaban bienestar. Por ejemplo, acudir a psicoterapia.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Son las <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/revistasaludbosque.unbosque.edu.co\/article\/view\/1468\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/conductas-autocuidado-trabajo\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/revistasaludbosque.unbosque.edu.co\/article\/view\/1468&quot;}}\">destrezas<\/a> que hemos aprendido en el pasado y que podemos aprender en el ahora<\/strong>. Son voluntarias, es decir, deben ser conductas realizadas con sosiego y situadas en el ahora.<\/p>\n<h2 id=\"6-estrategias-de-autocuidado-en-el-trabajo\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2309526989 c--main-700  mt--x-big pt--normal\">6 estrategias de autocuidado en el trabajo<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El objetivo del autocuidado en el trabajo es m\u00faltiple: se enfoca tanto el restablecimiento, como en la prevenci\u00f3n o el fortalecimiento de nuestra salud mental. Veamos cu\u00e1les son las estrategias que pueden ayudarte a ello.<\/p>\n<h3 id=\"1-saber-lidiar-con-el-estres-y-la-tension\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2309526989 c--main-700  mt--x-big pt--normal\">1. Saber lidiar con el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/repositorio.ucv.edu.pe\/handle\/20.500.12692\/63919\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/conductas-autocuidado-trabajo\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/repositorio.ucv.edu.pe\/handle\/20.500.12692\/63919&quot;}}\">estr\u00e9s<\/a> es una de las grandes epidemias de la sociedad actual.\u00a0En el trabajo, aspectos como un exceso de tareas o la ambig\u00fcedad en el rol desempe\u00f1ado son fuentes de intenso estr\u00e9s. En este sentido,<strong> podemos encontrar refugio en t\u00e9cnicas tan f\u00e1ciles de implementar como el<\/strong> <strong>m\u00e9todo de <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/metodos-relajacion-personas-que-no-saben-relajarse\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/conductas-autocuidado-trabajo\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/metodos-relajacion-personas-que-no-saben-relajarse\/&quot;}}\">respiraci\u00f3n<\/a> 3\u00d73<\/strong>:<\/p>\n<ul class=\"jsx-43291209 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--serif lst--disc\">\n<li>Mantente inhalando durante tres.<\/li>\n<li>Aguanta la respiraci\u00f3n durante otros tres.<\/li>\n<li>Finalmente, exhala durante tres m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-quote bc--secondary-50 ptb--big p--relative mb--normal mt--x-big\"><\/div>\n<div class=\"article-quote bc--secondary-50 ptb--big p--relative mb--normal mt--x-big\">\n<blockquote class=\"jsx-2118601352 jsx-2746653886 plr--big pt--big\">\n<div class=\"jsx-2118601352 jsx-2746653886 quote__text ta--center fs--italic lh--2 fs--normal ff--serif ls--medium c--secondary-800\">\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Muchos consultantes preguntan qu\u00e9 son esos \u201ctres\u201d. Sin embargo, tres es un n\u00famero que puedes traducir en lo que m\u00e1s se amolde a ti: tres segundos, tres toques con los dedos o tres pasos.<\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<h3 id=\"2-tomar-consciencia-de-las-propias-emociones-y-sentimientos\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2309526989 c--main-700  mt--x-big pt--normal\">2. Tomar consciencia de las propias emociones y sentimientos<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Conocer m\u00e1s sobre nuestro universo emocional es extraordinario<\/strong>. Un paso m\u00e1s all\u00e1 ser\u00eda entender el mensaje que nos est\u00e1 queriendo transmitir esa emoci\u00f3n que estamos experimentando. Es una cuesti\u00f3n de autoconsciencia emocional. Por ejemplo:<\/p>\n<ul class=\"jsx-43291209 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--serif lst--disc\">\n<li><strong>La emoci\u00f3n de miedo<\/strong> <strong>habitualmente se asocia con est\u00edmulos peligrosos<\/strong>. Si existen peligros y los reconocemos, podremos desarrollar planes de afrontamiento m\u00e1s precisos.<\/li>\n<li>Si sentimos enfado, quiz\u00e1 es porque algo o alguien est\u00e9 traspasando determinadas l\u00edneas rojas que hemos puesto para con nosotros. En este sentido, convendr\u00eda comunicar a la otra parte que su conducta dista de ser acertada y que la modifique.<\/li>\n<li><strong>La culpa<\/strong> <strong>en multitud de ocasiones se relaciona con la ausencia de coherencia<\/strong>. Si nos sentimos culpables, podemos pararnos a reflexionar cu\u00e1l es el elemento disonante que la ha causado y obrar en consecuencia para disminuirla.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">En este sentido, podemos utilizar <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/emocionario-plutchnick\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/conductas-autocuidado-trabajo\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/emocionario-plutchnick\/&quot;}}\">emocionaros<\/a> o listado de emociones,\u00a0pues nos abrir\u00e1n las puertas del mundo de los sentimientos al permitirnos poner nombre a aquello que sentimos.<\/p>\n<h3 id=\"3-potenciar-la-empatia\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2309526989 c--main-700  mt--x-big pt--normal\">3. Potenciar la empat\u00eda<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>La capacidad de los individuos emp\u00e1ticos para sintonizar con los pensamientos y los sentimientos de otras personas es una gran fortaleza.<\/strong> Se trata de una gran habilidad en la vida en general y el entorno laboral en particular, puesto que nos permite vincular c\u00f3mo resuenan las vidas de los dem\u00e1s bajo el paraguas de la mente y el cuerpo.<\/p>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Para ello, es interesante captar el trasfondo emocional del mensaje que nos est\u00e1n transmitiendo (por ejemplo, mediante la pregunta: \u00bfqu\u00e9 puede sentir ahora esta persona?); as\u00ed como \u00abponerse en los zapatos\u00bb de quien tenemos en frente (\u00bfc\u00f3mo estar\u00e1 siendo su vida ahora?).<\/p>\n<h3 id=\"4-poder-comunicarnos-de-manera-efectiva\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2309526989 c--main-700  mt--x-big pt--normal\">4. Poder comunicarnos de manera efectiva<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>La comunicaci\u00f3n efectiva a menudo tiene mucho que ver con la asertividad.<\/strong> Ser asertivos alude a una capacidad que podemos desarrollar y que consiste en transmitir un mensaje (qu\u00e9 pienso), una emoci\u00f3n (qu\u00e9 siento) y una consecuencia (qu\u00e9 quiero), de manera que no resulte ofensiva para la otra persona.<\/p>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por ejemplo, ante una tarea laboral que nos han asignado y compete a otra persona, podemos <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/tecnicas-asertivas-para-la-resolucion-de-conflictos\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/conductas-autocuidado-trabajo\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/tecnicas-asertivas-para-la-resolucion-de-conflictos\/&quot;}}\">decir<\/a>: \u201csi me lo pides, lo voy a hacer. Sin embargo, en el futuro te agradecer\u00eda que se la encomiendes a este departamento (un mensaje), porque excede de mis funciones y me saturo (una emoci\u00f3n) y, por lo tanto, mi rendimiento ser\u00e1 menor (una consecuencia)\u201d.<\/p>\n<h3 id=\"5-enriquecer-nuestras-relaciones-interpersonales\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2309526989 c--main-700  mt--x-big pt--normal\">5. Enriquecer nuestras relaciones interpersonales<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/apoyo-social-pilar-del-bienestar\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/conductas-autocuidado-trabajo\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/apoyo-social-pilar-del-bienestar\/&quot;}}\">apoyo social<\/a> es uno de los grandes promotores de la salud y protectores frente a la enfermedad. Saber que disponemos de apoyo ante eventos laborales que exceden nuestras capacidades de afrontamiento es extraordinariamente liberador.<\/p>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Tener redes sociales amplias y nutridas en el entorno laboral es un gran tesoro que cuidar.<\/strong> Aqu\u00ed es necesario tener en cuenta que este proceso, para que pueda darse y se mantenga en el tiempo, debe ser bidireccional, es decir: \u201choy por m\u00ed y ma\u00f1ana por ti\u201d.<\/p>\n<h3 id=\"6-innovar-y-fomentar-la-creatividad\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2309526989 c--main-700  mt--x-big pt--normal\">6. Innovar y fomentar la creatividad<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La innovaci\u00f3n es la fuente de todo. <strong>Desde que nacemos y nos adaptamos a un medio que es variable y cambiante, estamos haciendo uso de la creatividad<\/strong>. Ser <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/tipos-creatividad-segun-degraff\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/conductas-autocuidado-trabajo\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/tipos-creatividad-segun-degraff\/&quot;}}\">creativos<\/a> implica crear algo nuevo donde antes no exist\u00eda. Si lo entendemos as\u00ed, cuando implementamos alguna nueva estrategia que fomente nuestra salud ocupacional estaremos innovando.<\/p>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">En este sentido, cabr\u00eda preguntarse qu\u00e9 nuevas conductas podemos implementar, adem\u00e1s de estas para potenciar y promover el autocuidado en el entorno laboral. Pueden ser tan sencillas como utilizar un protector para las luces de las pantallas o escuchar m\u00fasica en los ratos libres. Tambi\u00e9n pueden resultar m\u00e1s complejas, como acudir a un profesional de la salud cuando las situaciones nos desbordan y distamos de saber c\u00f3mo afrontarlas. Y t\u00fa, \u00bfc\u00f3mo cuidas de tu salud mental en el trabajo?<\/p>\n<\/div>\n<p><a class=\"jsx-151512268 jsx-1596958326 default-a-link is--underline c--grey-neutral-800  link-tool-tip jsx-2288154920 jsx-986712099\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/autor\/gorka-jimenez-pajares\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"><strong>Gorka Jim\u00e9nez Pajares<\/strong><\/a>.<\/p>\n<div id=\"telet-2858500008\" class=\"telet-despues-del-contenido telet-entity-placement\"><a target=\"_blank\" href=\"\/\/aff.lucushost.com\/resources\/click\/?n=gDxoXMAJ&aff=756\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" alt=\"LucusHost, el mejor hosting\" src=\"\/\/aff.lucushost.com\/resources\/banners\/?zoneid=5123&n=gDxoXMAJ&aff=756\" \/><\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En la sociedad actual, el trabajo puede ocupar buena parte de nuestro d\u00eda. En este sentido, conviene disponer de un kit de estrategias que fomenten el autocuidado ocupacional. 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