{"id":1358,"date":"2020-06-26T11:33:48","date_gmt":"2020-06-26T09:33:48","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/?p=1358"},"modified":"2020-07-20T10:28:41","modified_gmt":"2020-07-20T08:28:41","slug":"principales-errores-que-cometes-al-sentarte-frente-al-ordenador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/principales-errores-que-cometes-al-sentarte-frente-al-ordenador\/","title":{"rendered":"Principales errores que cometes al sentarte frente al ordenador"},"content":{"rendered":"<div id=\"telet-54146788\" class=\"telet-antes-del-contenido telet-entity-placement\"><a href=\"https:\/\/quaderno.io\/?via=jose-manuel94\" aria-label=\"Quaderno General (Spanish) &#8211; 728&#215;90\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/11\/Quaderno-General-Spanish-728x90-1.png\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/11\/Quaderno-General-Spanish-728x90-1.png 728w, https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/11\/Quaderno-General-Spanish-728x90-1-300x37.png 300w\" sizes=\"(max-width: 728px) 100vw, 728px\" width=\"728\" height=\"90\"   \/><\/a><\/div><div class=\"entry-headline\">\n<p>A la hora de sentarte frente al ordenador para trabajar, cometes errores posturales y costumbres nocivas que pueden da\u00f1ar tu salud a largo plazo y mermar tu bienestar. Te explicamos cu\u00e1les son.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"entry-content\">\n<div class=\"notification-area\">\n<div class=\"tlid-notification-container notification-container\">\n<div class=\"notification-header\">Si trabajas ocho horas al d\u00eda delante de un dispositivo digital como el ordenador,&nbsp;<strong>debes ser especialmente cuidadoso con tu postura corporal.&nbsp;<\/strong>Las evidencias de que nuestra salud puede resultar afectada se multiplican, por lo que repasamos algunos de los fallos m\u00e1s comunes para que puedas corregir tu postura.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"frame\">\n<div class=\"page tlid-homepage homepage translate-text\">\n<div class=\"homepage-content-wrap\">\n<div class=\"tlid-source-target main-header small-font\">\n<div class=\"source-target-row\">\n<div class=\"tlid-results-container results-container\">\n<div class=\"tlid-result result-dict-wrapper\">\n<div class=\"result tlid-copy-target\">\n<div class=\"text-wrap tlid-copy-target\">\n<div class=\"result-shield-container tlid-copy-target\" tabindex=\"0\">\n<ul>\n<li><strong>Inclinarte hacia delante:<\/strong>&nbsp;Mientras que si adoptas una posici\u00f3n demasiado erguida puedes ejercer una presi\u00f3n innecesaria sobre la columna vertebral, encorvarse provoca efectos peores para la salud. Seg\u00fan este estudio realizado por BioMed Research International,&nbsp;<strong>uno de los efectos del encorvamiento es la reducci\u00f3n de la capacidad pulmonar<\/strong>, disminuyendo la cantidad de ox\u00edgeno que llega a los tejidos y \u00f3rganos del cuerpo, como el cerebro. Verifica tu postura regularmente y fortalece tu core realizando ejercicio de forma regular, adem\u00e1s de trabajar ejercicios de respiraci\u00f3n para tu capacidad pulmonar.<\/li>\n<li><strong>Ajustar mal la silla de oficina<\/strong>: La forma correcta de ajustar la altura de la silla es que los antebrazos est\u00e9n a la misma altura que su escritorio con los codos formando un \u00e1ngulo abierto de 90-100 grado. En esta posici\u00f3n, los hombros est\u00e1n relajados y es mucho m\u00e1s f\u00e1cil para la mu\u00f1eca asumir una posici\u00f3n neutral al escribir. Si ajustas el asiento correctamente y tus pies terminan colgando en el aire, debes buscar un reposapi\u00e9s para sostenerlos, de modo que&nbsp;<strong>descansen planos sobre esta plataforma mientras tus rodillas forman un \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong>. Otra alternativa es buscar un escritorio ergon\u00f3mico que sea ajustable en altura para bajar o aumentar todo su espacio de trabajo al nivel \u00f3ptimo.<\/li>\n<\/ul>\n<hr>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/web.vallebro.biz\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/articulos.png\"><\/p>\n<div class=\"wp-rss-template-container\" data-wpra-template=\"default\" data-template-ctx=\"W10=\">\n    <div class=\"wp-rss-aggregator wpra-list-template  \" data-page=\"1\">\n    \n    \n<ul class=\"wpra-item-list rss-aggregator wpra-item-list--bullets wpra-item-list--default\"\n    start=\"1\">\n                        <li class=\"wpra-item feed-item \">\n            \n            \n\n    <a  href=\"https:\/\/distritoemprendedores.com\/blog\/2026\/03\/16\/hello-world\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\">Hello world!<\/a>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"wprss-feed-meta\">\n            <span class=\"feed-source\">\n            Source:\n\n                            Distrito Emprendedores\n                    <\/span>\n    \n            <span class=\"feed-date\">\n            Published on 2026-03-16\n        <\/span>\n    \n    <\/div>\n\n\n\n\n\n            \n        <\/li>\n                    <li class=\"wpra-item feed-item \">\n            \n            \n\n    <a  href=\"https:\/\/www.dropbox.com\/scl\/fi\/b6csvpbfxu24vaezmo3es\/62bed0634df20e5ef35346439fdd423f_franquicias.pdf?rlkey=mfp2795s4n89mw35l0yeu2vl5&amp;e=2&amp;st=57kabuy0&amp;dl=0#new_tab\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\">Las franquicias espa\u00f1olas duplican su presencia en mercados for\u00e1neos<\/a>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"wprss-feed-meta\">\n            <span class=\"feed-source\">\n            Source:\n\n                            Distrito Emprendedores\n                    <\/span>\n    \n            <span class=\"feed-date\">\n            Published on 2026-03-11\n        <\/span>\n    \n    <\/div>\n\n\n\n\n\n            \n        <\/li>\n                    <li class=\"wpra-item 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f\u00fatbol se consolidan como los grandes motores del consumo experiencial<\/a>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"wprss-feed-meta\">\n            <span class=\"feed-source\">\n            Source:\n\n                            Distrito Emprendedores\n                    <\/span>\n    \n            <span class=\"feed-date\">\n            Published on 2026-03-09\n        <\/span>\n    \n    <\/div>\n\n\n\n\n\n            \n        <\/li>\n                    <li class=\"wpra-item feed-item \">\n            \n            \n\n    <a  href=\"https:\/\/distritoemprendedores.es\/blog\/la-ventaja-competitiva-esta-en-entender-como-pregunta-el-consumidor\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\">La ventaja competitiva est\u00e1 en entender c\u00f3mo pregunta el consumidor<\/a>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"wprss-feed-meta\">\n            <span class=\"feed-source\">\n            Source:\n\n                            Distrito Emprendedores\n                    <\/span>\n    \n            <span 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<span class=\"feed-source\">\n            Source:\n\n                            Distrito Emprendedores\n                    <\/span>\n    \n            <span class=\"feed-date\">\n            Published on 2026-03-05\n        <\/span>\n    \n    <\/div>\n\n\n\n\n\n            \n        <\/li>\n                    <li class=\"wpra-item feed-item \">\n            \n            \n\n    <a  href=\"https:\/\/distritoemprendedores.es\/blog\/las-startups-de-salud-mas-punteras-del-mundo\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\">Las startups de salud m\u00e1s punteras del mundo<\/a>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"wprss-feed-meta\">\n            <span class=\"feed-source\">\n            Source:\n\n                            Distrito Emprendedores\n                    <\/span>\n    \n            <span class=\"feed-date\">\n            Published on 2026-03-04\n        <\/span>\n    \n    <\/div>\n\n\n\n\n\n            \n        <\/li>\n                    <li class=\"wpra-item feed-item \">\n            \n            \n\n    <a  href=\"https:\/\/distritoemprendedores.es\/blog\/puesta-en-marcha-de-un-negocio-primeros-pasos-para-validar-vender-y-controlar-la-tesoreria\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\">Puesta en marcha de un negocio: primeros pasos para validar, vender y controlar la tesorer\u00eda<\/a>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"wprss-feed-meta\">\n            <span class=\"feed-source\">\n            Source:\n\n                            Distrito Emprendedores\n                    <\/span>\n    \n            <span class=\"feed-date\">\n            Published on 2026-03-03\n        <\/span>\n    \n    <\/div>\n\n\n\n\n\n            \n        <\/li>\n                    <li class=\"wpra-item feed-item \">\n            \n            \n\n    <a  href=\"https:\/\/distritoemprendedores.es\/blog\/6-franquicias-sin-apenas-competencia-en-el-mercado\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\">6 franquicias sin apenas competencia en el mercado<\/a>\n\n\n\n\n\n\n<div 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              <li class=\"wpra-item feed-item \">\n            \n            \n\n    <a  href=\"https:\/\/distritoemprendedores.es\/blog\/las-startups-que-mas-innovan-en-el-mundo\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\">Las startups que m\u00e1s innovan en el mundo<\/a>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"wprss-feed-meta\">\n            <span class=\"feed-source\">\n            Source:\n\n                            Distrito Emprendedores\n                    <\/span>\n    \n            <span class=\"feed-date\">\n            Published on 2026-02-28\n        <\/span>\n    \n    <\/div>\n\n\n\n\n\n            \n        <\/li>\n                    <li class=\"wpra-item feed-item \">\n            \n            \n\n    <a  href=\"https:\/\/distritoemprendedores.es\/blog\/tiktok-genera-31-000-millones-de-euros-para-las-empresas-europeas-y-3-000-millones-en-espana\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\">TikTok genera 31.000 millones de euros para las empresas europeas y 3.000 millones en Espa\u00f1a<\/a>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"wprss-feed-meta\">\n            <span class=\"feed-source\">\n            Source:\n\n                            Distrito Emprendedores\n                    <\/span>\n    \n            <span class=\"feed-date\">\n            Published on 2026-02-27\n        <\/span>\n    \n    <\/div>\n\n\n\n\n\n            \n        <\/li>\n                    <li class=\"wpra-item feed-item \">\n            \n            \n\n    <a  href=\"https:\/\/distritoemprendedores.es\/blog\/amazon-planea-un-marketplace-para-hacer-de-puente-entre-los-publishers-y-las-empresas-de-ia\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\">Amazon planea un \u00abmarketplace\u00bb para hacer de puente entre los \u00abpublishers\u00bb y las empresas de IA<\/a>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"wprss-feed-meta\">\n            <span class=\"feed-source\">\n            Source:\n\n                            Distrito Emprendedores\n                    <\/span>\n    \n            <span class=\"feed-date\">\n            Published on 2026-02-26\n        <\/span>\n    \n    <\/div>\n\n\n\n\n\n            \n        <\/li>\n        <\/ul>\n\n        \n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<hr>\n<ul>\n<li><strong>Escribir con un \u00e1ngulo positivo del teclado:<\/strong>&nbsp;La mayor parte de teclados convencionales tienen desde la d\u00e9cada de los ochenta dos pies en un extremo para apuntalarlos y facilitar el acceso a las teclas. Pero hay estudios que dicen que esta posici\u00f3n obliga a tus mu\u00f1ecas a una posici\u00f3n de escritura no natural donde est\u00e1n en \u00e1ngulo hacia atr\u00e1s.&nbsp;<strong>Esto se llama extensi\u00f3n de la mu\u00f1eca<\/strong>, y con el tiempo puede causar da\u00f1o a los nervios. Una soluci\u00f3n es aumentar la altura de la silla hasta que las mu\u00f1ecas est\u00e9n completamente rectas o ligeramente inclinadas hacia abajo, o instalar una bandeja de teclado para crear una inclinaci\u00f3n negativa cuando escribes. As\u00ed&nbsp;<strong>tus hombros y antebrazos se encontrar\u00e1n en una posici\u00f3n m\u00e1s relajada y tus mu\u00f1ecas, neutrales.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li><strong>Configurar el monitor demasiado alto o demasiado bajo<\/strong>: Muchas veces prestamos atenci\u00f3n a la posici\u00f3n de los teclados y ratones, pero nos olvidanos del monitor. Si est\u00e1 muy arriba, te ver\u00e1s obligado a inclinar autom\u00e1ticamente la cabeza hacia atr\u00e1s, mientras que si est\u00e1 demasiado bajo deber\u00e1s inclinar el cuello hacia la parte de delante. Siempre debe colocarse de manera que&nbsp;<strong>la parte&nbsp;superior de la pantalla est\u00e9 a la altura de los ojos o ligeramente por debajo de ella.&nbsp;<\/strong>No deber\u00edas tener que torcer ni el cuello ni el cuerpo al mirar a la misma. La distancia razonable tambi\u00e9n es importante para evitar la fatiga visual: un brazo de distancia es lo correcto.<\/li>\n<li><strong>Bonus track: no sostengas el tel\u00e9fono con las manos o los hombros<\/strong>: Si inclinas el cuello para sostener el smartphone forzar\u00e1s las cervicales y los m\u00fasculos faciales, pudiendo desarrollar dolor cr\u00f3nico. La soluci\u00f3n es usar cascos inal\u00e1mbricos: un estudio hall\u00f3 que&nbsp;<strong>reducen la tensi\u00f3n muscular hasta en un 41%<\/strong>. Son convenientes y liberan ambas manos, permiti\u00e9ndote escribir y realizar otras tareas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Fuente |&nbsp;<a href=\"http:\/\/ergonomictrends.com\/bad-computer-posture-mistakes\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Ergonomic Trends<\/a><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"telet-4287945718\" class=\"telet-despues-del-contenido telet-entity-placement\"><a target=\"_blank\" href=\"\/\/aff.lucushost.com\/resources\/click\/?n=gDxoXMAJ&aff=756\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" alt=\"LucusHost, el mejor hosting\" src=\"\/\/aff.lucushost.com\/resources\/banners\/?zoneid=5123&n=gDxoXMAJ&aff=756\" \/><\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A la hora de sentarte frente al ordenador para trabajar, cometes errores posturales y costumbres nocivas que pueden da\u00f1ar tu salud a largo plazo y mermar tu bienestar. 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