{"id":13596,"date":"2023-01-31T18:50:21","date_gmt":"2023-01-31T17:50:21","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/?p=13596"},"modified":"2023-03-16T18:57:44","modified_gmt":"2023-03-16T17:57:44","slug":"5-tecnicas-para-desactivar-los-pensamientos-negativos-automaticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/5-tecnicas-para-desactivar-los-pensamientos-negativos-automaticos\/","title":{"rendered":"5 t\u00e9cnicas para desactivar los pensamientos negativos autom\u00e1ticos"},"content":{"rendered":"
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Y t\u00fa… \u00bfQu\u00e9 haces con tus pensamientos negativos? Todos los tenemos, pero algo decisivo es saber c\u00f3mo relacionarnos con esas im\u00e1genes debilitantes que desgastan nuestro potencial y bienestar. Te damos una serie de estrategias para manejarlos.<\/p>\n

Detente un instante, para lo que est\u00e9s haciendo y echa una mirada en la cerradura de tu universo mental. \u00bfQu\u00e9 pensamientos habitan ahora mismo en su interior? \u00bfSon amables? \u00bfTienen el olor de la esperanza, de la positividad y la calma? \u00bfO lo que percibes es quiz\u00e1 cierto caos, desorden y una atm\u00f3sfera de irrespirable negatividad?<\/p>\n

Todos producimos cada d\u00eda un n\u00famero significativo de pensamientos autom\u00e1ticos de valencia negativa.<\/strong> El hecho de que suceda esto entra dentro de la normalidad. Al fin y al cabo, nadie es inmune a la inseguridad, al miedo, la incertidumbre o la angustia. La clave que marca la diferencia es el modo en que nos relacionamos con ese tipo de actividad mental.<\/p>\n

Hay quien los desactiva casi al instante gracias a un enfoque m\u00e1s racional. Ese que ante ideas como \u00abno voy a encontrar trabajo nunca m\u00e1s\u00bb se responde algo como \u00abya he pasado por situaciones as\u00ed antes y he salido de ellas con \u00e9xito\u00bb. Cada uno de nosotros deber\u00edamos tener en nuestro bolsillo psicol\u00f3gico alguna estrategia para manejar de forma efectiva ese tipo de din\u00e1micas mentales.<\/p>\n

Son im\u00e1genes, ideas y estados que no contribuyen en absoluto a nuestro bienestar. M\u00e1s bien al contrario. As\u00ed que\u2026 \u00bfY si en lugar de aprender una t\u00e9cnica integramos cinco recursos para vivir mejor? Toma nota.<\/p>\n

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\u00abEl trabajo del pensamiento se parece a la perforaci\u00f3n de un pozo: el agua es turbia al principio, pero luego se clarifica\u00bb.<\/em><\/p>\n

-Proverbio chino-<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n

C\u00f3mo desactivar los pensamientos negativos autom\u00e1ticos<\/h2>\n

\u00bfDe d\u00f3nde vienen los pensamientos negativos y por qu\u00e9 son autom\u00e1ticos? Esta es una pregunta muy recurrente. Un estudio<\/a> de Soflau & David, 2017, incide en un aspecto. Desde un punto de vista cl\u00ednico siempre vemos este tipo de razonamientos, im\u00e1genes e ideas adversas como los cimientos que, poco a poco, edifican los trastornos depresivos y de ansiedad.<\/p>\n

Sin embargo, es importante comprender su origen, sus desencadenantes. Seg\u00fan estos autores, los pensamientos autom\u00e1ticos derivan de nuestras creencias y concepciones sobre nosotros mismos y el mundo<\/strong>. Son cogniciones que se arraigan en nuestra conciencia y que afloran en forma de inferencias, descripciones y evaluaciones sin que nos demos cuenta de ello.<\/p>\n

Cabe se\u00f1alar que no es sencillo regular o tomar el control sobre dichos procesos mentales. Se requiere tiempo, compromiso y una serie de herramientas b\u00e1sicas con las que lograr tal fin. Por ello, nos ser\u00e1n de gran ayuda esta serie de estrategias.<\/p>\n

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Nuestros pensamientos negativos no se pueden borrar o eliminar, se deben reformular por enfoques m\u00e1s saludables.<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n

1. Reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/h3>\n

La reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/a> es un proceso muy utilizado en terapia que consiste en la identificaci\u00f3n y la confrontaci\u00f3n de los pensamientos negativos e irracionales<\/strong>. Tal y como nos explica en un trabajo<\/a> la doctora Debra A. Hope, de la Universidad de Nebraska-Lincoln, los pasos que se requieren en este modelo son los siguientes:<\/p>\n