{"id":13756,"date":"2023-02-08T12:21:38","date_gmt":"2023-02-08T11:21:38","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/?p=13756"},"modified":"2023-04-07T12:27:32","modified_gmt":"2023-04-07T10:27:32","slug":"4-trucos-de-una-neurocientifica-del-mit-para-mantener-la-niebla-mental-a-raya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/4-trucos-de-una-neurocientifica-del-mit-para-mantener-la-niebla-mental-a-raya\/","title":{"rendered":"4 trucos de una neurocient\u00edfica del MIT para mantener la niebla mental a raya"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a><\/div>

Si te ves obligado a releer varias veces ese correo electr\u00f3nico porque no eres capaz de retener la informaci\u00f3n, sientes todo el d\u00eda el peso de la apat\u00eda y el cansancio en tu cuerpo y puedes concentrarte en las tareas cotidianas, es probable que padezcas niebla mental.<\/strong><\/p>\n

Algunos de los principales s\u00edntomas de la niebla mental<\/strong> son la desmotivaci\u00f3n, la p\u00e9rdida de memoria<\/a>, la dificultad para encontrar palabras, los problemas de atenci\u00f3n o abrumarse por tareas simples. Muchas personas padecieron este problema como consecuencia del COVID-19<\/a>, especialmente del persistente<\/a>.<\/p>\n

Pero hay maneras de prevenir la niebla mental y mantenerla a raya: Tara Swart, una neurocient\u00edfica del Instituto Tecnol\u00f3gico de Massachusetts, comparte en un art\u00edculo<\/a> para la CNBC<\/em> 4 claves que permitir\u00e1n combatir este mal.<\/p>\n

Las razones detr\u00e1s de la niebla mental<\/strong> son variadas: el estr\u00e9s, la falta de sue\u00f1o, o que el sistema inmunitario genera una respuesta inflamatoria<\/strong> en el cerebro. T\u00fa tambi\u00e9n puedes llevar a cabo estos consejos para que no te atrape.<\/p>\n

1. No permitir que la tensi\u00f3n corporal se acumule<\/h2>\n

Aunque t\u00fa te percibas como relajado, es probable que tu cuerpo est\u00e9 f\u00edsicamente tenso: la acumulaci\u00f3n de la tensi\u00f3n deviene en rigidez y dolor de cuello, hombros, espalda o cervicales.<\/p>\n

La neurocient\u00edfica del MIT propone aplicar una t\u00e9cnica llamada respiraci\u00f3n en caja<\/a>, que tambi\u00e9n utiliza la NASA o los Navy Seals. Para ello debes inhalar suavemente por la nariz durante 4 segundos, aguantar la respiraci\u00f3n dentro durante 4 segundos, exhalar por la nariz lentamente durante 4 segundos y retener durante otros 4.<\/p>\n

Rep\u00edtelo durante al menos 4 veces para calmar a tu cerebro <\/strong>y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s<\/a> que, junto con la adrenalina, est\u00e1 asociada a la ansiedad cr\u00f3nica.<\/p>\n

2. Evitar las pantallas antes de acostarse<\/h2>\n

Evita la tentaci\u00f3n de hacer scroll<\/em> por Instagram, atiborrarte a v\u00eddeos de TikTok o ver una serie en la tablet antes de irte a dormir: los estudios cient\u00edficos apuntan a que la luz azul de las pantallas inhibe la segregaci\u00f3n de melatonina<\/strong>, la hormona responsable de regular el ciclo del sue\u00f1o y la vigilia<\/a>. Adem\u00e1s, fomenta el envejecimiento celular<\/a>.<\/p>\n

De hecho, existen informes<\/a> que apuntan a que ha aumentado el n\u00famero de insomnes en la poblaci\u00f3n debido al uso de dispositivos electr\u00f3nicos.<\/strong><\/p>\n

En lugar de seguir enganchado a tu smartphone<\/a> como si fuese una extensi\u00f3n m\u00e1s de tu cuerpo, puedes probar a leer un libro, a escuchar m\u00fasica, la radio o tu p\u00f3dcast favorito<\/a>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, otra t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n<\/a> que ayuda mucho a calmar el cuerpo y la mente es el esc\u00e1ner corporal<\/strong>, mediante el cual recorres tu cuerpo apretando y soltando todos los m\u00fasculos. La neurocient\u00edfica del MIT recomienda empezar por los dedos de los pies y subir hasta la cabeza.<\/p>\n

Adem\u00e1s, las horas de sue\u00f1o son esenciales<\/a> para prevenir el estado depresivo, favorecer la buena concentraci\u00f3n y mantener la ansiedad a raya. Intenta dormir al menos unas 8 horas por noche<\/strong>.<\/p>\n

\n