{"id":14313,"date":"2023-04-06T07:39:55","date_gmt":"2023-04-06T05:39:55","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/?p=14313"},"modified":"2023-05-24T07:54:27","modified_gmt":"2023-05-24T05:54:27","slug":"logra-una-concentracion-mental-excepcional-poniendo-en-practica-estos-6-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/logra-una-concentracion-mental-excepcional-poniendo-en-practica-estos-6-habitos\/","title":{"rendered":"Logra una concentraci\u00f3n mental excepcional poniendo en pr\u00e1ctica estos 6 h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a><\/div>

Las interrupciones que te impiden centrarte en tu trabajo cada d\u00eda est\u00e1n por todas partes<\/strong>: los mensajes del m\u00f3vil, la bandeja de entrada, o ese compa\u00f1ero que no para de hablar. A veces vienen de ti mismo. Tu mente no para de buscar cualquier excusa para no afrontar la tarea que debes realizar.<\/p>\n

Lo cual se traduce en estr\u00e9s <\/a>por acabar lo que debes y una lista creciente de cosas por hacer que no deja de crecer.<\/p>\n

De acuerdo a la psic\u00f3loga y catedr\u00e1tica de Inform\u00e1tica de la Universidad de California Gloria Mark pasas una media de s\u00f3lo 47 segundos en cualquier pantalla antes de desviar la atenci\u00f3n a otra parte.<\/strong> Y m\u00e1s de 20 minutos en volver a centrarte en la tarea original.<\/p>\n

Bas\u00e1ndose en los consejos de Mark, desde Inc.<\/em> proponen <\/a>6 h\u00e1bitos que \u00a0puedes aprender para mantener la concentraci\u00f3n en tu trabajo y evitar las distracciones.<\/strong><\/p>\n

Entiende el porqu\u00e9 de tu actitud<\/h2>\n

Cuando sientas la necesidad de hacer scroll sin rumbo por Instagram o de levantarte por cualquier excusa<\/strong> preg\u00fantate por qu\u00e9. \u00ab\u00bfTe aburres? \u00bfBuscas conexi\u00f3n social? \u00bfQuiz\u00e1 est\u00e1s evitando una tarea dif\u00edcil?\u00bb<\/p>\n

En palabras de la experta, ser m\u00e1s consciente de hacia donde motivas tu atenci\u00f3n puede ser el primer paso para recuperar el control sobre ella.<\/p>\n

Utiliza las redes sociales de forma estrat\u00e9gica<\/h2>\n

Una vez que conoces la causa de tus despistes tambi\u00e9n puedes intentar ponerle soluci\u00f3n para que no te molesten m\u00e1s.<\/p>\n

Mandarle un mensaje a una persona dici\u00e9ndole que est\u00e1s pensando en ella \u00abpuede darte la gratificaci\u00f3n que podr\u00edas estar buscando cuando el impulso es desplazarte por tu feed\u00bb. O si crees que se debe al cansancio t\u00f3mate unos minutos de pausa y despu\u00e9s vuelve con las fuerzas renovadas.<\/strong><\/p>\n

Toma descansos de forma proactiva antes de que se agoten tus ganas<\/h2>\n

No hacer nada puede ser m\u00e1s productivo <\/a>de lo que crees. Parar de vez en cuando es la manera de renovar las energ\u00edas para seguir rindiendo. Siempre que lo hagas con cabeza.<\/p>\n

La clave es programarlas proactivamente<\/a> antes que esperar a que tu cerebro no pueda m\u00e1s. Un breve descanso a media ma\u00f1ana, otro un poco m\u00e1s largo para la comida, y luego otro breve a media tarde <\/strong>pueden mejorar la jornada laboral de manera efectiva sin desconcentrarte.<\/p>\n

Un paseo al aire libre, una peque\u00f1a charla o un estiramiento r\u00e1pido que te aleje de la pantalla y la silla son formas efectivas de recuperar fuerzas.<\/p>\n

Considera si la distracci\u00f3n a corto plazo merece la pena<\/h2>\n

Piensa en los beneficios que te traer\u00e1 empezar una tarea, terminarla y despu\u00e9s descansar<\/strong>. De lo contrario, esa pausa para mirar el m\u00f3vil o revisar la prensa podr\u00eda traducirse en perder la concentraci\u00f3n y m\u00e1s tiempo del que piensas lo que supondr\u00e1 alargar tu jornada y perder tiempo de ocio<\/a> despu\u00e9s. Algo que seguramente no quieres.<\/p>\n

L\u00edbrate de posibles distracciones<\/h2>\n

Llamadas telef\u00f3nicas, mensajes de correo electr\u00f3nico, interrupciones de compa\u00f1eros, el trabajador de oficina promedio es interrumpido una vez cada 8 minutos<\/strong>, lo que supone<\/a> una media de m\u00e1s de 50 diarias.<\/p>\n

Si se tiene en cuenta que lleva <\/a>20 minutos volver al nivel de concentraci\u00f3n que se ten\u00eda <\/strong>antes del par\u00f3n, es f\u00e1cil ver c\u00f3mo esto mina tu productividad.<\/p>\n

Por ello, el consejo b\u00e1sico para lograr una concentraci\u00f3n excepcional<\/strong> pasa por liberar tu entorno de distracciones en la medida de lo posible. Lo que se traduce en un espacio tranquilo, una puerta cerrada y un m\u00f3vil sin constantes alertas.<\/p>\n

Aseg\u00farate de dormir bien<\/h2>\n

Mientras duermes tu cerebro aprovecha para generar nuevas conexiones y cuidar la memoria.<\/strong> Procesos que no har\u00e1 en condiciones si descansas mal.<\/a><\/p>\n

\u00abLas tareas delicadas que requieren atenci\u00f3n parecen ser particularmente sensibles a la falta de sue\u00f1o<\/strong>\u00ab, apunta un estudio<\/a> de 2001. Cuando se siente falta de sue\u00f1o<\/a>, las personas son m\u00e1s torpes, comenten m\u00e1s errores y piensan con menos claridad. Lo que har\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil distraerse.<\/p>\n

Cristina Fern\u00e1ndez Esteban<\/a><\/p>\n

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