{"id":14341,"date":"2023-04-09T08:09:51","date_gmt":"2023-04-09T06:09:51","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/?p=14341"},"modified":"2023-05-24T08:17:22","modified_gmt":"2023-05-24T06:17:22","slug":"me-he-vuelto-adicto-a-una-app-espanola-que-me-ha-ayudado-a-convertir-mis-objetivos-mas-ambiciosos-en-rutinas-diarias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/me-he-vuelto-adicto-a-una-app-espanola-que-me-ha-ayudado-a-convertir-mis-objetivos-mas-ambiciosos-en-rutinas-diarias\/","title":{"rendered":"Me he vuelto adicto a una app espa\u00f1ola que me ha ayudado a convertir mis objetivos m\u00e1s ambiciosos en rutinas diarias"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a><\/div>

Llevo casi media d\u00e9cada intentando aprender a tocar el piano. Hace a\u00f1os consegu\u00ed aprender lo b\u00e1sico, pero nunca llegu\u00e9 a practicar de forma constante. As\u00ed que me he quedado estancado.<\/p>\n

Y no es el \u00fanico h\u00e1bito que me ha costado mantener. Hace 2 a\u00f1os, me apunt\u00e9 a un gimnasio con la intenci\u00f3n de jugar al tenis cada 2 d\u00edas, pero desde entonces apenas he ido. A principios de la pandemia, me propuse meditar todas las ma\u00f1anas, pero tampoco lo cumpl\u00ed.<\/p>\n

Le pasa a la mayor\u00eda. Te sientas y te convences de que vas a empezar un nuevo h\u00e1bito: correr cada ma\u00f1ana, escribir un diario<\/a> o leer antes de acostarte. Los primeros d\u00edas est\u00e1s motivado, eres constante y lo cumples a rajatabla. Pero entonces surge algo, tienes que trabajar hasta tarde o te vas de viaje, y el nuevo h\u00e1bito se desvanece antes incluso de haberte acostumbrado a \u00e9l<\/strong>.<\/p>\n

Los nuevos h\u00e1bitos son dif\u00edciles de crear<\/a>. Jan Lindemans, investigador de comportamiento de la Universidad de Duke, me dijo que un h\u00e1bito necesita 4 elementos para perdurar: se\u00f1al, respuesta, recompensa y repetici\u00f3n<\/strong>. Por ejemplo, lavarse los dientes por la ma\u00f1ana. La se\u00f1al (levantarse) desencadena la respuesta de cepillarse los dientes, que te deja un aliento fresco y mentolado como recompensa. Luego lo repites todos los d\u00edas para incorporarlo a tu rutina. Un estudio realizado en 2009<\/a> por investigadores del University College de Londres revel\u00f3 que se tardaba una media de 66 d\u00edas en crear un h\u00e1bito.<\/p>\n

Despu\u00e9s de hablar con Lindemans, me di cuenta de que mis intentos de tocar el piano no hab\u00edan incluido ninguno de estos pasos. No ten\u00eda una se\u00f1al que me impulsara a practicar ni una recompensa que me hiciera volver a clase a por m\u00e1s. As\u00ed que hace un par de semanas decid\u00ed recurrir a la tecnolog\u00eda.<\/p>\n

\u00daltimamente se han lanzado aplicaciones de seguimiento de h\u00e1bitos para ayudar a personas como yo a establecer un enfoque estructurado para crear h\u00e1bitos<\/a>. Las apps est\u00e1n dise\u00f1adas para seguir mis progresos y motivarme de diversas maneras. Hasta ahora, han funcionado de maravilla. En las \u00faltimas semanas, en las que he vuelto a dedicarme al piano y al tenis, solo he fallado 2 d\u00edas.<\/p>\n

Aunque estoy contento con los resultados, los constantes recordatorios de la app me han dejado con una serie de dudas: \u00bfEstaba creando un h\u00e1bito o solo me estaba volviendo adicto a la aplicaci\u00f3n? \u00bfCu\u00e1nto de ello era m\u00e9rito propio? \u00bfHay inconvenientes en depender demasiado de la tecnolog\u00eda?<\/p>\n

Las aplicaciones de h\u00e1bitos entran en escena<\/h2>\n

Seg\u00fan Abe Yousef, analista de la empresa de an\u00e1lisis de m\u00f3viles Sensor Tower, las aplicaciones que registran los h\u00e1bitos han ganado popularidad en los \u00faltimos a\u00f1os. Algunas, como Fabulous, que cuenta con unos 24 millones de descargas, pretenden ayudarte a establecer elaboradas rutinas diarias. Otras<\/a> ofrecen m\u00e9todos radicales, como obligarte a comprometerte a donar una determinada cantidad de dinero a una organizaci\u00f3n ben\u00e9fica cada vez que incumplas tus objetivos.<\/p>\n

Sin embargo, muchos de estos servicios me parec\u00edan sobrecargados de opciones, y gestionarlos era un trabajo en s\u00ed mismo. As\u00ed que recurr\u00ed a una aplicaci\u00f3n m\u00e1s minimalista llamada Everyday<\/strong>, que funciona de forma sencilla: cada d\u00eda, a la misma hora, me env\u00eda un recordatorio del h\u00e1bito que estoy intentando crear (en este caso, practicar con el piano). Cuando termino la tarea, la marco en un calendario de la aplicaci\u00f3n y aparece una raya de colores. Esa recompensa visual desencadena una respuesta de dopamina que me empuja a repetir el h\u00e1bito y a aumentar la racha al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

Este bucle de h\u00e1bitos hizo que los comportamientos que quer\u00eda convertir en h\u00e1bitos fueran m\u00e1s autom\u00e1ticos. Ya no tocaba el piano o programaba un partido de tenis con un amigo por capricho. Acab\u00e9 creando una rutina consistente gracias a Everyday.<\/p>\n

Marco Stojanovic, investigador de psicolog\u00eda de la Universidad de Bielefeld (Alemania), me explic\u00f3 que este tipo de rutina autom\u00e1tica<\/strong> \u00abconvierte lentamente el comportamiento en h\u00e1bito\u00bb. Los recordatorios peri\u00f3dicos pueden \u00abayudar a crear ese automatismo inicial y actuar como una extensi\u00f3n de nuestra intenci\u00f3n pasada\u00bb, afirma.<\/p>\n

Las pruebas que respaldan las aplicaciones para crear h\u00e1bitos no son solo anecd\u00f3ticas. Cuando Stojanovic realiz\u00f3 una investigaci\u00f3n<\/a> para comprobar su eficacia, pidi\u00f3 a un grupo de estudiantes universitarios que siguieran sus h\u00e1bitos de estudio en una aplicaci\u00f3n.<\/p>\n

Despu\u00e9s de 6 semanas, descubri\u00f3 que las aplicaciones reduc\u00edan las barreras motivacionales de los estudiantes y que era menos probable que se distrajeran. Del mismo modo, un estudio<\/a> de 2015 del University College de Londres concluy\u00f3 que las herramientas de seguimiento de h\u00e1bitos, como los recordatorios, pod\u00edan mantener a las personas comprometidas y animarlas a repetir comportamientos.<\/p>\n

Para m\u00ed, lo que marc\u00f3 la diferencia fue la racha<\/strong>. Cada vez que registraba una tarea completada en Everyday y la racha del h\u00e1bito crec\u00eda, me sent\u00eda como en un microondas. No quer\u00eda fallar ni un solo d\u00eda y romper la cadena. La idea de crear rachas no es algo novedoso: Jerry Seinfeld<\/a> ya dijo en una entrevista que pon\u00eda una gran X roja en un calendario de pared los d\u00edas que escrib\u00eda.<\/p>\n

Hay aplicaciones de actividades espec\u00edficas como Duolingo y Nike Running llevan a\u00f1os utilizando las rachas para animar a los usuarios a mantener sus h\u00e1bitos de aprendizaje de idiomas o de carrera, cosas con las que la gente suele tener dificultades para ser constante. Las rachas recompensan la repetici\u00f3n, explica Lindemans, pero la raz\u00f3n de que sean tan motivadoras no es la sensaci\u00f3n de logro que infunden. Al contrario, se debe a lo que est\u00e1 en juego si se rompe una racha: puede hacernos sentir que estamos tirando por la borda todo lo que hemos conseguido.<\/p>\n

\u00abNo haces tus 10.000 pasos porque te importe pasar de una racha de 37 d\u00edas a una de 38. Lo haces porque no quieres volver a caer a cero\u00bb, afirma Lindemans.<\/p>\n

Joan Boixad\u00f3s, desarrollador barcelon\u00e9s de Everyday, me coment\u00f3 que la motivaci\u00f3n de la mayor\u00eda de los usuarios de su aplicaci\u00f3n es aumentar las rachas. Dijo que las personas que utilizaron Everyday durante m\u00e1s de una semana ten\u00edan, de media, una tasa de finalizaci\u00f3n diaria del 72%. En el caso de Duolingo, los usuarios de su aplicaci\u00f3n que tienen una racha de 7 d\u00edas o m\u00e1s tienen 2,4 veces m\u00e1s probabilidades de volver a la aplicaci\u00f3n al d\u00eda siguiente, seg\u00fan la propia plataforma.<\/p>\n

Al mismo tiempo, los expertos con los que habl\u00e9 advierten que las rachas tienen un punto d\u00e9bil importante: una vez que se rompe, la sensaci\u00f3n de des\u00e1nimo hace que sea dif\u00edcil volver a empezar.<\/p>\n

Una encuesta realizada por Duolingo en la India revel\u00f3 que el 60% de las personas pueden renunciar a desarrollar un h\u00e1bito si rompen su racha<\/strong>. Al fin y al cabo, si S\u00edsifo supiera que la piedra volver\u00eda a rodar colina abajo, \u00bfrealmente querr\u00eda intentarlo al d\u00eda siguiente? Muchas aplicaciones que utilizan rachas intentan contrarrestar esto incluyendo una opci\u00f3n para saltarse un d\u00eda. Everyday ten\u00eda esa opci\u00f3n, as\u00ed que pod\u00eda saltarme alg\u00fan d\u00eda de vez en cuando sin poner en peligro las rachas que tanto me hab\u00eda costado conseguir.<\/p>\n

Pero el peligro sigue ah\u00ed: si te saltas algunos d\u00edas, puede que no vuelvas a intentarlo.<\/p>\n

Gamificaci\u00f3n de los h\u00e1bitos de salud<\/h2>\n

Despu\u00e9s de 2 semanas usando Everyday, era consciente de c\u00f3mo me motivaban las rachas, y me preocupaba si su efecto disminuir\u00eda en cuanto me acostumbrara a ellas. Al fin y al cabo, me estaba motivando la aplicaci\u00f3n y no mi deseo de cumplir mis objetivos. As\u00ed que decid\u00ed probar otro enfoque. Durante m\u00e1s de una semana, me pas\u00e9 a Habitica<\/a>, una aplicaci\u00f3n de seguimiento de h\u00e1bitos que \u00abgamifica\u00bb tu b\u00fasqueda para crear h\u00e1bitos.<\/p>\n

En lugar de recompensar tu constancia con rachas, Habitica te paga una moneda virtual cada vez que completas tu tarea<\/strong>. Esta moneda se puede utilizar para jugar a un juego de rol dentro de la aplicaci\u00f3n en el que te asocias con otros jugadores para luchar contra monstruos. Cuando completas tus h\u00e1bitos en el mundo real, puedes ahorrar y gastar tus recompensas en el juego para equipar a tu personaje con mejores armas, mejorar su apariencia, comprar una mascota y luchar contra monstruos.<\/p>\n

Si eso no te gusta (a m\u00ed no me gust\u00f3), la aplicaci\u00f3n tambi\u00e9n te permite crear tus propias recompensas<\/strong>. Puedes configurarla para que, cuando alcances un determinado punto de referencia (por ejemplo, 10 d\u00edas seguidos cumpliendo tus objetivos), te recompense con un d\u00eda libre en el trabajo o un viaje a tu restaurante favorito. En mi caso, despu\u00e9s de practicar el piano durante 5 d\u00edas seguidos, me permit\u00ed pedir comida para llevar.<\/p>\n

Registrarme en Habitica fue revelador, ya que no solo me permiti\u00f3 regular mis h\u00e1bitos en lugar de depender exclusivamente de la aplicaci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n me ayud\u00f3 a controlar mis placeres culpables. Como las recompensas personales de Habitica son autoimpuestas y la aplicaci\u00f3n no te impide, por ejemplo, pedir comida a domicilio si no sigues tus h\u00e1bitos, no es para todo el mundo. Pero como ya hab\u00eda creado una rutina<\/a> con Everyday, me resultaba m\u00e1s f\u00e1cil controlarme.<\/p>\n

Benjamin Gardner, investigador de cambios de comportamiento del grupo de Teor\u00eda y Aplicaci\u00f3n de H\u00e1bitos de la Universidad de Surrey, est\u00e1 de acuerdo en que la gamificaci\u00f3n puede ser muy \u00fatil para crear h\u00e1bitos, ya que permite a la persona mantenerse motivada para cumplir sus objetivos a lo largo del tiempo. Puede resultar especialmente \u00fatil en el periodo crucial antes de que se forme por completo un h\u00e1bito, cuando la persona tiene que mantenerse constantemente motivada.<\/p>\n

Con la gamificaci\u00f3n y las aplicaciones de seguimiento de h\u00e1bitos, sin embargo, existe el riesgo invariable de volverse excesivamente dependiente de ellas y continuar \u00fanicamente por las recompensas externas<\/strong>, no porque disfrutemos de la actividad. En \u00faltima instancia, un h\u00e1bito tiene que ser autosuficiente para que se mantenga, lo que significa que tiene se\u00f1ales autom\u00e1ticas, como despertarse, y una recompensa interna, como una sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n al completar la tarea. Si no encontramos esa motivaci\u00f3n interna, solo estamos construyendo un patr\u00f3n de comportamiento para recibir esa recompensa externa, no un h\u00e1bito.<\/p>\n

\u00abSi ese h\u00e1bito depende de esa aplicaci\u00f3n concreta, existe el riesgo de que se interrumpa cuando la aplicaci\u00f3n deje de utilizarse\u00bb, me dijo Gardner. Tanto en el caso de Everyday como en el de Habitica, a veces me daba cuenta de lo entrelazadas que estaban las recompensas con mis acciones, y tem\u00eda que dejar las aplicaciones me hiciera dejar los h\u00e1bitos.<\/p>\n

Pero dado lo mucho que dependemos de nuestros tel\u00e9fonos, no es necesariamente un inconveniente confiar en las aplicaciones para crear h\u00e1bitos saludables. Gretchen Rubin, autora de Better than before<\/em> (Mejor que antes), un libro que explora la ciencia de crear y romper h\u00e1bitos, me dijo que no cre\u00eda que \u00abuna aplicaci\u00f3n u otra herramienta sea algo que haya que dejar atr\u00e1s\u00bb.<\/p>\n

Para las personas que Rubin clasifica como \u00abobligadas\u00bb, por ejemplo, mantener los compromisos sin responsabilidad externa es casi imposible, y siguen necesitando responsabilidad incluso cuando est\u00e1n motivadas internamente.<\/p>\n

La autora afirma que \u00abhasta para las personas que est\u00e1n m\u00e1s motivadas internamente, los h\u00e1bitos complejos siempre pueden beneficiarse de un marco de apoyo, y no hay nada malo en ello\u00bb. Por mi parte, no he sido capaz de averiguar cu\u00e1l es la se\u00f1al autom\u00e1tica y contextual para practicar un instrumento, aparte de un recordatorio a una hora concreta.<\/p>\n

El esfuerzo necesario para crear nuevos h\u00e1bitos de forma voluntaria es inmenso<\/strong> y, a lo largo de esta experiencia, descubr\u00ed que las aplicaciones pueden ayudar a reducir significativamente la barrera de la motivaci\u00f3n. Estas apps me ayudaron a centrarme en la acci\u00f3n en s\u00ed, en lugar de establecer mi propia estructura para llevarla a cabo. Las \u00faltimas semanas han sido sorprendentemente productivas y, como alguien que siempre ha tenido una relaci\u00f3n complicada con los h\u00e1bitos, espero que siga siendo as\u00ed hasta que, como dice Stojanovic, mis h\u00e1bitos sean independientes y puedan volar solos.<\/p>\n

Shubham Agarwal, Business Insider<\/a><\/div>\n
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