{"id":14410,"date":"2023-05-29T11:11:53","date_gmt":"2023-05-29T09:11:53","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/?p=14410"},"modified":"2023-05-26T10:20:09","modified_gmt":"2023-05-26T08:20:09","slug":"estar-todo-el-dia-sentada-te-esta-matando-4-sencillos-habitos-para-revertir-el-dano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/estar-todo-el-dia-sentada-te-esta-matando-4-sencillos-habitos-para-revertir-el-dano\/","title":{"rendered":"Estar todo el d\u00eda sentada te est\u00e1 matando: 4 sencillos h\u00e1bitos para revertir el da\u00f1o"},"content":{"rendered":"
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Pasar m\u00e1s de 8 horas al d\u00eda sentado frente a un escritorio puede ser terrible para la salud<\/a>, estresar las articulaciones y aumentar el riesgo de dolores o lesiones. Pero tener trabajo de oficina no tiene por qu\u00e9 provocar que tu forma f\u00edsica descarrile. As\u00ed lo explica Cody Mooney, dos veces atleta de los CrossFit Games y director de rendimiento de la aplicaci\u00f3n de fitness pliability.\u00a0<\/em><\/p>\n

La movilidad, es decir, el trabajo para desarrollar la fuerza mediante una mayor amplitud de movimiento, puede ayudar a contrarrestar los efectos secundarios negativos de estar sentado, permiti\u00e9ndote sacar m\u00e1s partido a tus sesiones de gimnasio y reducir el riesgo de lesiones<\/strong>, explica este especialista a Business Insider.<\/em><\/p>\n

Puede parecer menos glamuroso que levantar pesas o hacer un entrenamiento de alta intensidad<\/a>, pero una buena movilidad es necesaria si quieres hacer cosas emocionantes a largo plazo, incluyendo la pr\u00e1ctica de ejercicio diario.<\/strong><\/p>\n

Mooney dice que ha aprendido la importancia de la movilidad<\/strong> de primera mano, ya que vivi\u00f3 en carne propia ser un atleta de \u00e9lite que sufri\u00f3 una lesi\u00f3n grave en el hombro, y ahora pasa m\u00e1s tiempo trabajando en un escritorio.<\/p>\n

Afirm\u00f3 que a\u00f1adir algunos h\u00e1bitos sencillos a la rutina diaria para mantener las articulaciones y los m\u00fasculos sanos <\/strong>tambi\u00e9n puede mejorar el rendimiento, tanto si el objetivo es ganar los Juegos CrossFit como si se trata de batir un nuevo r\u00e9cord de sentadillas<\/a> o simplemente mantener una vida diaria activa.<\/p>\n

\u00abSe trata de dar a la gente la capacidad de seguir haciendo lo que les gusta, y mejor de lo que lo han hecho hasta ahora\u00bb, puntualiza Mooney.<\/p>\n

Minimiza los da\u00f1os de pasar todo el d\u00eda sentado con ejercicios de cadera y gl\u00fateos<\/h2>\n

El principal reto para los guerreros de fin de semana<\/em> u otros deportistas con trabajos de oficina es que estar sentado durante mucho tiempo puede provocar tensi\u00f3n y dolor en articulaciones y grupos musculares importantes <\/strong>como la espalda<\/a>, las caderas<\/a> y los gl\u00fateos<\/a>, seg\u00fan Mooney.<\/p>\n

\u00abComo sociedad, pasamos muchas horas sentados y es muy dif\u00edcil pasar directamente de un trabajo de oficina al gimnasio si no incorporas la movilidad en alguna parte\u00bb, explica. \u00abLa espalda y las caderas suelen ser los grandes problemas\u00bb.<\/p>\n

En primer lugar, haz lo que puedas para evitar crear tensi\u00f3n, como utilizar un escritorio de pie si es posible y evitar h\u00e1bitos como sentarse con la cartera en el bolsillo trasero,<\/strong> que pueden causar desequilibrios en el cuerpo.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, prueba a hacer ejercicios que act\u00faen espec\u00edficamente sobre los flexores de la cadera y los gl\u00fateos<\/strong> para aliviar la tensi\u00f3n de la postura sentada, como la postura de la paloma de yoga<\/a>.<\/p>\n

Tomarse breves descansos para realizar posturas de apertura de cadera a lo largo del d\u00eda puede ser \u00fatil<\/strong>, pero tambi\u00e9n lo puede ser realizar una sesi\u00f3n m\u00e1s larga de estiramientos<\/a> despu\u00e9s de entrenar o antes de acostarse: elige una estrategia que te ayude a ser constante.<\/p>\n

Activa siempre los m\u00fasculos con un calentamiento adecuado<\/h2>\n

Seg\u00fan Mooney, otra forma de evitar que el horario de 9 a 5 choque con los entrenamientos es poner el cuerpo en movimiento con un buen calentamiento antes del ejercicio principal.\u00a0<\/strong><\/p>\n

\u00abAhora casi nunca hago nada sin ponerme la banda alrededor de las rodillas para activar primero los gl\u00fateos o las caderas\u00bb, explica.<\/p>\n

Calienta realizando movimientos similares a los que har\u00e1s en el entrenamiento para ayudar a activar esos m\u00fasculos<\/strong>, preparando tu cuerpo para sacarles el m\u00e1ximo partido.<\/p>\n

Por ejemplo, Mooney recomienda hacer pasos laterales con una banda de resistencia para preparar ejercicios de todo el cuerpo o de la parte inferior del cuerpo<\/strong>, como sentadillas, y movimientos como dominadas con banda de resistencia antes de los ejercicios de la parte superior del cuerpo.<\/p>\n

Acorta el tiempo de entrenamiento para hacer estiramientos<\/h2>\n

Mooney recomienda estirar al final del d\u00eda<\/strong>, porque contribuye a relajarse para dormir bien<\/a>.<\/p>\n

Sin embargo, si eres culpable de descuidar tu movilidad, puede valer la pena sacrificar algunas series al final de tu entrenamiento, y utilizar esos 10 a 15 minutos para estirar en su lugar<\/strong>, recomienda Mooney.<\/p>\n

\u00abNo te pasar\u00e1 nada si no puedes hacer esa serie extra de musculaci\u00f3n\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n

No esperes a que te duela algo para cuidar de tu cuerpo<\/h2>\n

Trabajar duro en el gimnasio es un gran h\u00e1bito, pero los peque\u00f1os dolores pueden convertirse f\u00e1cilmente en problemas mayores si no eres proactivo <\/strong>a la hora de proteger tus articulaciones y m\u00fasculos<\/a>, dice Mooney.<\/p>\n

\u00abNo se trata de si te vas a lesionar, sino de cu\u00e1ndo\u00bb, afirma.<\/p>\n

Adoptar un enfoque proactivo de la movilidad <\/strong>ayuda a asegurarse de que el cuerpo puede adoptar y mantener con seguridad diferentes posiciones durante el ejercicio, como una sentadilla o una pesa por encima de la cabeza, antes de a\u00f1adir peso e intensidad.<\/p>\n

\u00abSi no puedes ponerte en una posici\u00f3n y ponerle peso, el peso te obligar\u00e1 a ponerte en esa posici\u00f3n. Y ah\u00ed es donde te lesionar\u00e1s\u00bb, indica Mooney.<\/p>\n

Gabby Landsverk<\/a>, Business Insider<\/a><\/div>\n
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