{"id":14526,"date":"2023-04-29T13:14:33","date_gmt":"2023-04-29T11:14:33","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/?p=14526"},"modified":"2023-05-29T13:27:22","modified_gmt":"2023-05-29T11:27:22","slug":"12-razones-avaladas-por-la-ciencia-para-pasar-mas-tiempo-al-aire-libre-desde-combatir-la-depresion-a-reducir-la-hipertension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/12-razones-avaladas-por-la-ciencia-para-pasar-mas-tiempo-al-aire-libre-desde-combatir-la-depresion-a-reducir-la-hipertension\/","title":{"rendered":"12 razones avaladas por la ciencia para pasar m\u00e1s tiempo al aire libre, desde combatir la depresi\u00f3n a reducir la hipertensi\u00f3n"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a><\/div>

Mucha gente pasa sus d\u00edas de trabajo en el interior, bajo luces fluorescentes y frente al brillo de su ordenador. Cuando se hace de noche, vuelven a casa a disfrutar del resplandor de las pantallas de televisi\u00f3n<\/a>, desconectados de los ciclos de luz natural que regulan los ritmos circadianos<\/a>.<\/p>\n

Pero las investigaciones sugieren que tambi\u00e9n es importante sacar tiempo para salir al aire libre, ya que hacerlo es beneficioso, o m\u00e1s bien esencial, para la salud humana.<\/strong> Psic\u00f3logos e investigadores de la salud encuentran cada vez m\u00e1s razones cient\u00edficas para disfrutar de la naturaleza e invertir tiempo en ella.<\/p>\n

En su libro The Nature Fix: Por qu\u00e9 la naturaleza nos hace m\u00e1s felices, m\u00e1s sanos y m\u00e1s creativos<\/em>, la periodista Florence Williams escribe que empez\u00f3 a investigar los beneficios de la naturaleza para la salud despu\u00e9s de mudarse del terreno monta\u00f1oso de Boulder (Colorado) a lo que ella describe como \u00abla anti-Arcadia que es la capital del pa\u00eds\u00bb: Washington DC.<\/p>\n

\u00abMe sent\u00eda desorientada, abrumada, deprimida\u00bb, escribi\u00f3. \u00abMe costaba concentrarme. No pod\u00eda terminar los pensamientos. No era capaz de tomar decisiones y no ten\u00eda ganas de levantarme de la cama\u00bb.<\/p>\n

No todos necesitamos trasladarnos a lugares tan hermosos, ya que muchas personas necesitan o desean vivir en ciudades m\u00e1s grandes.<\/p>\n

Pero los seres humanos s\u00ed necesitan pasar tiempo en entornos naturales si quieren mejorar su salud f\u00edsica y mental.<\/strong> Eso podr\u00eda significar aprovechar las rutas de senderismo cerca de casa, jugar en la nieve, nadar en el oc\u00e9ano o simplemente pasar tiempo cada semana en un parque local.<\/p>\n

He aqu\u00ed 12 razones por las que es tan importante.<\/p>\n

Caminar por la naturaleza podr\u00eda mejorar tu memoria a corto plazo<\/h2>\n

Varios estudios demuestran que los paseos por la naturaleza tienen un particular efecti para favorecer y potenciar a la memoria, m\u00e1s all\u00e1 de caminarr.<\/p>\n

En una investigaci\u00f3n<\/a>, se someti\u00f3 a estudiantes de la Universidad de Michigan a una breve prueba de memoria y luego se les dividi\u00f3 en dos grupos. Un grupo dio un paseo por una zona arbolada y el otro por una calle de la ciudad.<\/p>\n

Cuando los participantes regresaron y volvieron a hacer la prueba, los que hab\u00edan paseado entre \u00e1rboles obtuvieron casi un 20% mejores resultados que la primera vez<\/strong>. En cambio, los que hab\u00edan paseado por las vistas de la ciudad no mejoraron sistem\u00e1ticamente.<\/p>\n

Otro estudio<\/a> similar sobre personas deprimidas descubri\u00f3 que los paseos por la naturaleza potenciaban la memoria de trabajo mucho m\u00e1s que las caminatas por entornos urbanos.<\/strong><\/p>\n

Estar al aire libre apaga tu estr\u00e9s<\/h2>\n

Hay algo en el hecho de estar al aire libre que cambia la expresi\u00f3n f\u00edsica del estr\u00e9s en el cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

Un estudio<\/a> descubri\u00f3 que los estudiantes enviados al bosque durante dos noches ten\u00edan niveles m\u00e1s bajos de cortisol <\/strong>\u2014la hormona del estr\u00e9s por excelencia\u2014 que los que pasaron ese tiempo en una ciudad.<\/p>\n

En otro estudio<\/a>, los investigadores observaron una disminuci\u00f3n tanto de la frecuencia cardiaca como de los niveles de cortisol de los participantes que pasaron tiempo en el bosque<\/strong> en comparaci\u00f3n con los que lo hicieron en un entorno urbano.<\/p>\n

\u00abLos estados de estr\u00e9s pueden aliviarse con la terapia forestal\u00bb, fue la principal conclusi\u00f3n de los investigadores.<\/p>\n

Entre las personas que trabajan dentro de una oficina, incluso una vista de la naturaleza a trav\u00e9s de una ventana se asocia con un menor estr\u00e9s y una mayor satisfacci\u00f3n laboral.<\/strong><\/p>\n

Pasar tiempo en el exterior reduce la inflamaci\u00f3n<\/h2>\n

Cuando la inflamaci\u00f3n se dispara en el organismo o se convierte en cr\u00f3nica, aparecen muchas papeletas de padecer una larga lista de males, como trastornos autoinmunes, enfermedad inflamatoria intestinal, depresi\u00f3n y c\u00e1ncer.<\/strong> Pasar tiempo en la naturaleza puede ser una forma de mantenerla bajo control<\/a>.<\/p>\n

En un estudio<\/a>, los estudiantes que pasaban tiempo en el bosque ten\u00edan niveles m\u00e1s bajos de inflamaci\u00f3n que los que lo hac\u00edan en la ciudad. <\/strong>En otro<\/a>, los pacientes ancianos que hab\u00edan realizado una excursi\u00f3n de una semana al bosque mostraron menos signos de inflamaci\u00f3n. Tambi\u00e9n hubo indicios de que la excursi\u00f3n al bosque tuvo un efecto positivo en los niveles de hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

Ayuda a eliminar la fatiga mental<\/h2>\n

\u00bfConoces esa sensaci\u00f3n cuando su cerebro parece detenerse en seco? Los investigadores lo llaman fatiga mental, e implica un agotamiento de tu energ\u00eda diaria disponible<\/a>, niebla mental o problemas de concentraci\u00f3n.<\/p>\n

Una cosa que puede ayudar a que tu mente vuelva a funcionar es exponerla a entornos reparadores como la monta\u00f1a, el mar o el bosqu<\/strong>e. Su poder es tal que incluso un estudio<\/a> arroj\u00f3 que la energ\u00eda mental de las personas se recuperaba incluso tan solo con mirar im\u00e1genes de la naturaleza.<\/strong><\/p>\n

La ciencia tambi\u00e9n ha averiguado que la belleza natural puede provocar sentimientos de asombro, que es una de las formas m\u00e1s seguras de experimentar un est\u00edmulo mental.<\/strong><\/p>\n

Estar al aire libre previene la depresi\u00f3n y la ansiedad<\/strong><\/h2>\n

La ansiedad, la depresi\u00f3n y otros problemas de salud mental pueden aliviarse pasando alg\u00fan tiempo en la naturaleza<\/a>, sobre todo si se combinan con la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico<\/a>.<\/p>\n

Un estudio<\/a> descubri\u00f3 que los paseos por el bosque se asociaban a una disminuci\u00f3n de los niveles de ansiedad y mal humor,<\/strong> mientras que otro informe consider\u00f3 que caminar al aire libre tiene una gran \u00abutilidad cl\u00ednica como complemento de los tratamientos existentes\u00bb para el trastorno depresivo mayor.<\/p>\n

Adem\u00e1s, una revisi\u00f3n<\/a> de 10 estudios sobre el ejercicio verde o al aire libre recalc\u00f3 que este tipo de actividad potencial la autoestima y el estado de \u00e1nimo. Una de las mayores mejoras de autoestima se produjo en las personas con alguna clase de enfermedad mental.<\/p>\n

\u00bfY el extra perfecto? La presencia de agua potenciaba a\u00fan m\u00e1s los efectos positivos, suger\u00edan las conclusiones, por lo que si puedes a\u00f1adir a la ecuaci\u00f3n r\u00edos, lagos o mares, ya sabes.<\/p>\n

La naturaleza cuida de tus ojos<\/h2>\n

Al menos en el caso de los ni\u00f1os, un amplio cuerpo<\/a> de investigaciones ha descubierto que la actividad al aire libre puede tener un efecto protector sobre los ojos<\/strong> y reducir el riesgo de desarrollar miop\u00eda<\/a>.<\/p>\n

\u00abAumentar el tiempo que se pasa al aire libre puede ser una estrategia sencilla para reducir el riesgo de desarrollar miop\u00eda y su progresi\u00f3n en ni\u00f1os y adolescentes\u00bb, sintetizaba la revisi\u00f3n de la investigaci\u00f3n realizada en 2012.<\/p>\n

En Taiw\u00e1n, cient\u00edficos estudiaron<\/a> dos colegios cercanos en los que la miop\u00eda era igual de com\u00fan. Indicaron a un colegio que fomentara la actividad al aire libre durante el recreo y supervisaron al otro como control. Al cabo de un a\u00f1o, la tasa de miop\u00eda en la escuela de control era del 17,65%, mientras que en la escuela que \u00abjugaba al aire libre\u00bb, era solo del 8,41%.<\/strong><\/p>\n

Reduce la presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/h2>\n

Si quieres prevenir la hipertensi\u00f3n<\/a>, nada mejor que un paseo por tu parque favorito, una buena excursi\u00f3n o un d\u00eda de caminata por la playa.<\/p>\n

Varios estudios demuestran que caminar al aire libre reduce la presi\u00f3n arterial.<\/strong> Un estudio<\/a> intensivo de 280 participantes en Jap\u00f3n descubri\u00f3 que, adem\u00e1s de reducir las concentraciones de la hormona del estr\u00e9s en m\u00e1s de un 15%, un paseo por el bosque disminu\u00eda el pulso medio de los participantes en casi un 4% y la tensi\u00f3n arterial en algo m\u00e1s del 2%.<\/strong><\/p>\n

Puede mejorar tu capacidad de concentraci\u00f3n<\/h2>\n

Sabemos que el entorno natural es \u00abreconstituyente\u00bb, y eso se aplica incluso a tu atenci\u00f3n, una capacidad menguante en un entorno hipersaturado de est\u00edmulos.<\/p>\n

Un estudio<\/a> prob\u00f3 a reducir la capacidad de concentraci\u00f3n de los participantes. A continuaci\u00f3n, algunos dieron un paseo por la naturaleza, otros por la ciudad y el resto simplemente se relaj\u00f3. Cuando todos regresaron, el grupo de la naturaleza obtuvo la mejor puntuaci\u00f3n en una tarea de correcci\u00f3n de pruebas.<\/strong><\/p>\n

El efecto de mejora de la atenci\u00f3n de la naturaleza es tan fuerte que incluso podr\u00eda ayudar a los ni\u00f1os con TDAH<\/strong>: se ha descubierto<\/a> que se concentran mejor despu\u00e9s de s\u00f3lo 20 minutos en un parque.<\/p>\n

Los s\u00edntomas de los trastornos de d\u00e9ficit de atenci\u00f3n podr\u00edan controlarse con estas dosis o p\u00edldoras de naturaleza: seguras, baratas y accesibles, seg\u00fan los investigadores.<\/p>\n

Puedes rendir mejor en tareas creativas despu\u00e9s de estar al aire libre<\/h2>\n

\u00abImag\u00ednate una terapia sin efectos secundarios conocidos, de f\u00e1cil acceso y capaz de mejorar su funcionamiento cognitivo a coste cero\u00bb. As\u00ed comienza un art\u00edculo<\/a> de 2008 que describe la promesa de la llamada \u00abterapia de la naturaleza\u00bb o, como la llamar\u00edan los no acad\u00e9micos, pasar tiempo al aire libre.<\/strong><\/p>\n

Otro estudio descubri\u00f3<\/a> que las personas inmersas en la naturaleza durante 4 d\u00edas mejoraban su rendimiento en un test de resoluci\u00f3n creativa de problemas en un 50%.<\/strong><\/p>\n

El contacto con la naturaleza ayuda a prevenir el c\u00e1ncer<\/h2>\n

La investigaci\u00f3n sobre esta conexi\u00f3n est\u00e1 a\u00fan en sus fases iniciales, pero varios estudios<\/a> preliminares han sugerido que pasar tiempo en la naturaleza <\/strong>\u2014en los bosques, en particular<\/strong>\u2014 puede estimular la producci\u00f3n de prote\u00ednas anticancer\u00edgenas.<\/strong><\/p>\n

El aumento de los niveles de estas prote\u00ednas que se obtiene al estar en el bosque puede durar hasta 7 d\u00edas despu\u00e9s del viaje.<\/strong><\/p>\n

Estudios realizados<\/a> en Jap\u00f3n, donde el shinrin-yoku o<\/em> \u00abba\u00f1o de bosque\u00bb se considera una forma de medicina preventiva, tambi\u00e9n han descubierto que las zonas con mayor cobertura forestal presentan tasas de mortalidad m\u00e1s bajas por una amplia variedad de c\u00e1nceres.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Aunque hay demasiados factores de confusi\u00f3n para llegar a una conclusi\u00f3n definitiva sobre lo que esto podr\u00eda significar, es un \u00e1rea prometedora para futuras investigaciones.<\/strong><\/p>\n

Los bosques tambi\u00e9n pueden reforzar el sistema inmunitario<\/h2>\n

La actividad celular asociada a los posibles efectos anticancer\u00edgenos de un bosque es tambi\u00e9n indicativa de un refuerzo general del sistema inmunitario<\/strong>, aumentando la capacidad natural del organismo para combatir males menos graves como resfriados, gripes y otras infecciones.<\/p>\n

Una revisi\u00f3n<\/a> de 2010 de las investigaciones relacionadas con este efecto se\u00f1alaba que \u00abtodos estos hallazgos sugieren firmemente que los entornos forestales tienen efectos beneficiosos sobre la funci\u00f3n inmunitaria humana\u00bb. No obstante, los investigadores reconocieron que a\u00fan es necesario seguir investigando esta relaci\u00f3n.<\/p>\n

M\u00e1s esperanza de vida: el tiempo al aire libre se asocia a un menor riesgo general de muerte prematura<\/h2>\n

No solo afecta a los habitantes del rural, sino que los espacios verdes cercanos parecen ser especialmente importantes para los residentes en entornos urbanos, seg\u00fan un estudio<\/a> holand\u00e9s realizado a 250.782 personas.<\/p>\n

Un estudio<\/a> de seguimiento realizado por el mismo equipo de investigaci\u00f3n descubri\u00f3 que una gran variedad de enfermedades eran menos frecuentes entre las personas que viv\u00edan cerca de espacios verdes<\/strong>.<\/p>\n

Un estudio reciente publicado en Environmental Health Perspectives<\/em> hall\u00f3 una conexi\u00f3n similar: una mayor exposici\u00f3n al verdor se asociaba a una tasa de mortalidad un 12% menor.<\/strong> Las mayores mejoras estaban relacionadas con la reducci\u00f3n del riesgo de muerte por c\u00e1ncer, enfermedad pulmonar y enfermedad renal.<\/p>\n

Kevin Loria<\/a>, Business Insider<\/a><\/div>\n
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