{"id":16144,"date":"2023-09-02T10:50:54","date_gmt":"2023-09-02T08:50:54","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/?p=16144"},"modified":"2023-09-02T10:54:41","modified_gmt":"2023-09-02T08:54:41","slug":"7-consejos-para-vencer-la-adiccion-a-la-cafeina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/7-consejos-para-vencer-la-adiccion-a-la-cafeina\/","title":{"rendered":"7 consejos para vencer la adicci\u00f3n a la cafe\u00edna"},"content":{"rendered":"<div id=\"telet-2128911749\" class=\"telet-antes-del-contenido telet-entity-placement\"><a href=\"https:\/\/quaderno.io\/?via=jose-manuel94\" aria-label=\"Quaderno General (Spanish) &#8211; 728&#215;90\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/11\/Quaderno-General-Spanish-728x90-1.png\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/11\/Quaderno-General-Spanish-728x90-1.png 728w, https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/11\/Quaderno-General-Spanish-728x90-1-300x37.png 300w\" sizes=\"(max-width: 728px) 100vw, 728px\" width=\"728\" height=\"90\"   \/><\/a><\/div><p>\u00bfBebes un exceso de caf\u00e9 o bebidas energ\u00e9ticas al cabo del d\u00eda? Si es as\u00ed, tu salud se puede afectar. Te explicamos, a continuaci\u00f3n, qu\u00e9 estrategias seguir para reducir esta adicci\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\"><strong>Hay muchas personas que intentan vencer la adicci\u00f3n a la cafe\u00edna.<\/strong> Bebidas carbonatadas y energ\u00e9ticas, el propio caf\u00e9\u2026 Regular el consumo excesivo de estos productos no es f\u00e1cil, sobre todo, cuando llevan meses o a\u00f1os en tu dieta. Tu cuerpo y cerebro se habituaron a este componente y es necesario hacer algo al respecto por tu salud. Para tal fin, existen estrategias.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Lo m\u00e1s importante es tomar conciencia del problema. Aunque te sorprenda, este alcaloide act\u00faa mediante los mismos mecanismos que una droga. Por ello, <strong>el primer paso es comprometerse y sustituir su ingesta por propuestas m\u00e1s saludables.<\/strong> Hacerlo de manera gradual ser\u00e1, sin duda, la mejor clave. Enseguida, te explicamos c\u00f3mo empezar.<\/p>\n<div class=\"article-quote quote bc--secondary-50 ptb--big p--relative\">\n<blockquote class=\"jsx-2118601352 jsx-690169524 plr--big pt--big\">\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800 quote__text ta--center fs--italic lh--2 fs--x-normal ff--inter ls--medium c--secondary-800\">\u00abLa adicci\u00f3n es una adaptaci\u00f3n. No eres t\u00fa, es la jaula en la que vives\u00bb.<\/p>\n<\/blockquote>\n<footer class=\"jsx-2118601352 jsx-690169524 fw--bold lh--1-5 fs--italic ta--center c--secondary-800 mtb--x-medium ff--inter fs--normal\">~ Johann Hari (Conexiones perdidas, 2020) ~<\/footer>\n<\/div>\n<h2 id=\"como-vencer-la-adiccion-a-la-cafeina\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">C\u00f3mo vencer la adicci\u00f3n a la cafe\u00edna<\/h2>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\"><strong>La cafe\u00edna es el estimulante del sistema nervioso central (SNC) m\u00e1s consumido en el mundo.<\/strong> Una investigaci\u00f3n en la revista <i><a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/www.cureus.com\/articles\/60112-the-neurophysiology-of-caffeine-as-a-central-nervous-system-stimulant-and-the-resultant-effects-on-cognitive-function#!\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/consejos-vencer-adiccion-cafeina\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/www.cureus.com\/articles\/60112-the-neurophysiology-of-caffeine-as-a-central-nervous-system-stimulant-and-the-resultant-effects-on-cognitive-function#!\/&quot;}}\">Cureus<\/a>\u00a0<\/i>la define como una de las drogas m\u00e1s comunes a la que se suele recurrir por los cambios que genera en la funci\u00f3n cognitiva. Te activa, cambia tu estado de \u00e1nimo y hasta puede tener beneficios sobre tu memoria.<\/p>\n<p>No obstante, todos esos beneficios tienen un coste si su consumo es excesivo y se mantiene en el tiempo. De hecho, es frecuente llegar a un punto en que te das cuenta de que ya no puedes prescindir de tal componente. Forma parte de tus h\u00e1bitos de vida y tu cerebro te lo pide cada vez m\u00e1s. Si lidias ahora mismo con esta realidad, te decimos c\u00f3mo actuar.<\/p>\n<h3 id=\"1-comprender-los-mecanismos-de-adiccion-a-la-cafeina\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">1. Comprender los mecanismos de adicci\u00f3n a la cafe\u00edna<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\"><strong>A la hora de vencer una adicci\u00f3n es importante saber c\u00f3mo funciona.<\/strong> Esto proporcionar\u00e1 una herramienta informativa para comprender lo que te ocurre. Tal y como se\u00f1alan en el <i><a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S187620181630538X\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/consejos-vencer-adiccion-cafeina\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S187620181630538X&quot;}}\">Asian Journal of Psychiatry<\/a>,<\/i> tanto la CIE-10 como la OMS reconocieron a la cafe\u00edna como una sustancia que produce dependencia. Los mecanismos de este fen\u00f3meno son los siguientes:<\/p>\n<ul class=\"jsx-652603557 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--inter lst--disc\">\n<li><strong>Tolerancia<\/strong>: con el tiempo tu cerebro se habit\u00faa a la cafe\u00edna, bien del caf\u00e9 o de las <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/la-accion-de-bebidas-estimulantes-en-nuestro-cerebro\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/consejos-vencer-adiccion-cafeina\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/la-accion-de-bebidas-estimulantes-en-nuestro-cerebro\/&quot;}}\">bebidas energ\u00e9ticas<\/a>. Poco a poco necesitas dosis mayores para tener el mismo efecto.<\/li>\n<li><strong>S\u00edndrome de abstinencia<\/strong>: si pasas un d\u00eda sin tomar alg\u00fan producto que lleve este alcaloide, experimentar\u00e1s cambios en tu estado de \u00e1nimo; adem\u00e1s de dolores de cabeza, bajada de la energ\u00eda, etc.<\/li>\n<li><strong>Condicionamiento<\/strong>: este tipo de elemento presente en bebidas o alimentos como el <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/chocolate-pequeno-placer-seduce-cerebro\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/consejos-vencer-adiccion-cafeina\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/chocolate-pequeno-placer-seduce-cerebro\/&quot;}}\">chocolate<\/a>, se asocia con actividades placenteras o rituales sociales del d\u00eda a d\u00eda, lo cual, refuerza su ingesta y crea un ciclo <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/adicciones-comunes-como-tratarlas\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/consejos-vencer-adiccion-cafeina\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/adicciones-comunes-como-tratarlas\/&quot;}}\">adictivo<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Estimulaci\u00f3n del sistema nervioso central:<\/strong> la cafe\u00edna act\u00faa sobre los receptores de adenosina. Lo que hacen es liberar dopamina, un neurotransmisor que facilita tu activaci\u00f3n. Pero cuidado, porque tambi\u00e9n estimula los sistemas de recompensa asociados a la adicci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Cambios cerebrales:<\/strong> el consumo excesivo y persistente de cafe\u00edna puede alterar la funci\u00f3n y estructura del cerebro. Ejemplo de ello es lo que describen en la revista <i><a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41380-021-01075-4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/consejos-vencer-adiccion-cafeina\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41380-021-01075-4&quot;}}\">Molecular Psychiatry<\/a>: <\/i>los bebedores habituales de caf\u00e9 muestran una conectividad funcional disminuida en diversas redes, como la somatosensorial y la l\u00edmbica.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"2-tomar-conciencia-de-sus-efectos-en-tu-salud\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">2. Tomar conciencia de sus efectos en tu salud<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\"><strong>A la hora de vencer la adicci\u00f3n a la cafe\u00edna es importante entender por qu\u00e9 hay que regular este h\u00e1bito.<\/strong> El mejor modo de hacerlo es tener presente c\u00f3mo afecta a tu salud. Tomar un caf\u00e9 al d\u00eda o una bebida rica en metilxantinas, de vez en cuando, no tiene efectos nocivos. Pero convertir esta pr\u00e1ctica en un h\u00e1bito traer\u00eda consecuencias como las que ahora mencionamos:<\/p>\n<ul class=\"jsx-652603557 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--inter lst--disc\">\n<li>Alteraciones digestivas.<\/li>\n<li>Disforia (des\u00e1nimo o irritabilidad).<\/li>\n<li>Alteraciones del sue\u00f1o, como el insomnio.<\/li>\n<li>Cefaleas y los problemas de concentraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Aumenta la frecuencia card\u00edaca y presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li><a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/existe-relacion-entre-la-ansiedad-y-el-cansancio\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/consejos-vencer-adiccion-cafeina\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/existe-relacion-entre-la-ansiedad-y-el-cansancio\/&quot;}}\">Ansiedad<\/a>\u00a0intensificada por el consumo elevado de cafe\u00edna.<\/li>\n<li>Se dificulta la absorci\u00f3n de nutrientes, como el calcio y el hierro.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"3-hacer-un-seguimiento-del-consumo\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">3. Hacer un seguimiento del consumo<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\"><strong>El consumo de cafe\u00edna suele ajustarse a unos h\u00e1bitos cotidianos que es relevante registrar.<\/strong> Por ejemplo, el caf\u00e9 se toma por las ma\u00f1anas, pero tambi\u00e9n en los descansos laborales, cuando necesitas activarte o quedas con alguien. Apunta, adem\u00e1s, en qu\u00e9 momento consumes otras bebidas o alimentos ricos en este antioxidante alcaloide.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\"><strong>Una vez tengas tu seguimiento descrito en un cuaderno, valora realizar cambios.<\/strong> Si detectas que ingieres un exceso de cafe\u00edna en tu trabajo, opta sustituirla por otras propuestas: bebidas vegetales, zumos naturales, etc.<\/p>\n<blockquote class=\"jsx-2251256643 blockquote__in-text bc--secondary-50 ptb--x-big pr--big c--main-900 \"><p>La ingesta moderada de cafe\u00edna no es perjudicial. El problema reside en que una parte de la poblaci\u00f3n recurre a ella para despejarse por las ma\u00f1anas y despu\u00e9s para mantenerse alerta en el trabajo. Al final, su consumo sobrepasa los 300 mg diarios.<\/p><\/blockquote>\n<h3 id=\"4-reducir-el-consumo-de-forma-gradual\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">4. Reducir el consumo de forma gradual<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">En la actualidad, el DSM-V reconoce el trastorno por consumo de cafe\u00edna como parte de las propias condiciones producidas por el consumo de sustancias. Ahora bien, el <i><a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/www.liebertpub.com\/doi\/10.1089\/caff.2019.0020\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/consejos-vencer-adiccion-cafeina\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/www.liebertpub.com\/doi\/10.1089\/caff.2019.0020&quot;}}\">Journal of Caffeine and Adenosine Research<\/a>\u00a0<\/i>matiza que la prevalencia en la poblaci\u00f3n no ser\u00eda muy elevada. A pesar de ello, no se puede dejar de lado su poder adictivo y su efecto nocivo en la salud.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">De este modo,<strong> a la hora de iniciar la deshabituaci\u00f3n de la cafe\u00edna, lo mejor es hacerlo de forma progresiva.<\/strong> Dejarlo de un d\u00eda para otro no funciona, porque tu cerebro activar\u00eda de forma abrupta el <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/el-sindrome-de-abstinencia-emocional\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/consejos-vencer-adiccion-cafeina\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/el-sindrome-de-abstinencia-emocional\/&quot;}}\">s\u00edndrome de abstinencia<\/a>. En este sentido, procura reducir a la mitad el consumo y, partir de aqu\u00ed, quedarte, si lo crees conveniente, con el cl\u00e1sico caf\u00e9 de la ma\u00f1ana.<\/p>\n<h3 id=\"5-utilizar-sustitutos\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">5. Utilizar sustitutos<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\"><strong>A la hora de vencer la adicci\u00f3n a la cafe\u00edna te ayudar\u00e1 sustituirla por otras alternativas.<\/strong> No dudes en probar aquellas que m\u00e1s se ajusten a tus gustos e introd\u00facelas poco a poco en tu dieta. Si bien es cierto que este cambio te costar\u00e1 al inicio, al final tu organismo y cerebro se acostumbrar\u00e1n a esas bebidas m\u00e1s saludables. Te damos unos ejemplos:<\/p>\n<ul class=\"jsx-652603557 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--inter lst--disc\">\n<li>Agua de coco.<\/li>\n<li>Bebidas vegetales.<\/li>\n<li>Zumos naturales de frutas.<\/li>\n<li>Leche dorada (agua de coco y c\u00farcuma).<\/li>\n<li>El agua con lim\u00f3n; es refrescante e hidrata.<\/li>\n<li>Infusiones de hierbas sin cafe\u00edna, como la manzanilla, la menta, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"6-manejar-el-sindrome-de-abstinencia\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">6. Manejar el s\u00edndrome de abstinencia<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\"><strong>A medida que en tus h\u00e1bitos de consumo se reduzca la cafe\u00edna, aparecer\u00e1 el s\u00edndrome de abstinencia.<\/strong> Al prepararte para ello, lo manejar\u00e1s de forma efectiva. Ten en cuenta que, como indican en una publicaci\u00f3n de <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fneur.2020.01002\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/consejos-vencer-adiccion-cafeina\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fneur.2020.01002\/full&quot;}}\"><em>Frontiers in Neurology<\/em><\/a>, la abstinencia abrupta de este componente, tiende a desencadenar ataques de migra\u00f1a. Lo mejor es ir con calma y tener en cuenta estos consejos:<\/p>\n<ul class=\"jsx-652603557 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--inter lst--disc\">\n<li>Evita productos azucarados.<\/li>\n<li>Cumple una dieta balanceada rica en nutrientes.<\/li>\n<li>Busca otros estimulantes m\u00e1s saludables: cine, arte, etc.<\/li>\n<li>Mantente hidratado\/a; te ayudar\u00e1 a manejar la <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/adiccion-cafeina-sintomas-causas-plan-recuperacion\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/consejos-vencer-adiccion-cafeina\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/adiccion-cafeina-sintomas-causas-plan-recuperacion\/&quot;}}\">sintomatolog\u00eda<\/a>.<\/li>\n<li>Ap\u00f3yate en tu entorno y comparte que est\u00e1s dejando la cafe\u00edna.<\/li>\n<li>Establece una rutina de descanso y cuida de tu higiene del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Realiza actividad f\u00edsica; te aportar\u00e1 una buena dosis de endorfinas.<\/li>\n<li>Prep\u00e1rate para algunas molestias, como la cefalea, fatiga, cambios de humor, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"7-gestionar-el-estres\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">7. Gestionar el estr\u00e9s<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Hay una realidad en la que estar\u00e1s de acuerdo. <strong>La cafe\u00edna se utiliza, a menudo, para hacer frente al estr\u00e9s cotidiano.<\/strong> A pesar de ser un estimulante, es esa propuesta a la que recurres cuando te notas agobiado\/a en tu trabajo. Un caf\u00e9 en compa\u00f1\u00eda, por ejemplo, es un modo de sentirte mejor; pero si esto se convierte en h\u00e1bito, aparecen secuelas.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Por tanto, a la hora de vencer la adicci\u00f3n a la cafe\u00edna<strong> contribuye iniciarte en <em>mindfulness<\/em>, la respiraci\u00f3n profunda o los ejercicios de relajaci\u00f3n.<\/strong> Con estos recursos no solo manejar\u00e1s la preocupaci\u00f3n cotidiana. Tambi\u00e9n ser\u00e1 ese mecanismo enriquecedor con el que regular los efectos del s\u00edndrome de abstinencia.<\/p>\n<h2 id=\"pedir-ayuda-una-opcion-para-reducir-el-consumo-de-cafeina\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">Pedir ayuda, una opci\u00f3n para reducir el consumo de cafe\u00edna<\/h2>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\"><strong>Hay psic\u00f3logos que ayudan a reducir el consumo de cafe\u00edna.<\/strong> Si percibes que tu salud se ve afectada y que te cuesta normalizar su ingesta, pide apoyo. Los especialistas ofrecer\u00e1n estrategias para mejorar el autocontrol, reconocer las situaciones que te impulsan a recurrir a ella y a regular las emociones.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Asimismo, ten en cuenta que el proceso de deshabituaci\u00f3n lleva tiempo y habr\u00e1 retrocesos. <strong>Resp\u00e1ldate en tu entorno y rod\u00e9ate de personas que tengan buenos h\u00e1bitos de vida y de alimentaci\u00f3n.<\/strong> La sociedad normaliza el consumo de este tipo de bebidas, hasta el punto de no ser conscientes de su poder adictivo. Es momento de sentirte mejor.<\/p>\n<p><a class=\"jsx-151512268 jsx-1596958326 default-a-link is--underline c--grey-neutral-800 link-tool-tip jsx-2288154920 jsx-986712099\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/autor\/valeria-sabater\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"><strong>Valeria Sabater<\/strong><\/a>.<\/p>\n<div id=\"telet-1943752151\" class=\"telet-despues-del-contenido telet-entity-placement\"><a target=\"_blank\" href=\"\/\/aff.lucushost.com\/resources\/click\/?n=gDxoXMAJ&aff=756\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" alt=\"LucusHost, el mejor hosting\" src=\"\/\/aff.lucushost.com\/resources\/banners\/?zoneid=5123&n=gDxoXMAJ&aff=756\" \/><\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfBebes un exceso de caf\u00e9 o bebidas energ\u00e9ticas al cabo del d\u00eda? Si es as\u00ed, tu salud se puede afectar. 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