{"id":20373,"date":"2024-07-07T10:27:58","date_gmt":"2024-07-07T08:27:58","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/?p=20373"},"modified":"2024-07-07T09:29:39","modified_gmt":"2024-07-07T07:29:39","slug":"si-eres-introvertido-usa-la-regla-5-3-1-para-hacer-que-socializar-sea-menos-estresante-aconseja-esta-cientifica-social","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/si-eres-introvertido-usa-la-regla-5-3-1-para-hacer-que-socializar-sea-menos-estresante-aconseja-esta-cientifica-social\/","title":{"rendered":"Si eres introvertido usa la regla 5-3-1 para hacer que socializar sea menos estresante, aconseja esta cient\u00edfica social"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a><\/div>

La soledad es para muchos un problema de escala epid\u00e9mica: se estima que una cuarta parte de la poblaci\u00f3n mundial se siente sola. Despu\u00e9s de la pandemia, muchas est\u00e1n m\u00e1s aisladas que nunca, ya sea porque trabajan de forma totalmente remota o han adquirido el h\u00e1bito de renunciar a los planes de fin de semana.<\/p>\n

Kasley Killam, autora de The Art and Science of Connection ( <\/em>El arte y la ciencia de la conexi\u00f3n), cuenta a Business Insider<\/em> que puede identificarse con la soledad que la acecha, \u00abcomo alguien introvertida y feliz de quedarse en casa sola o con mi marido\u00bb.<\/p>\n

Al investigar los h\u00e1bitos de las personas socialmente sanas, le sorprendi\u00f3 la frecuencia con la que se acercan a los dem\u00e1s y c\u00f3mo de profundas son sus relaciones.<\/p>\n

Killam quer\u00eda crear una estructura para asegurarse de que ten\u00eda suficiente interacci\u00f3n social significativa en su vida. Su investigaci\u00f3n la inspir\u00f3 para crear la regla 5-3-1, una pauta para medir la salud social<\/strong>.<\/p>\n

\u00abTenemos que tener en cuenta la conexi\u00f3n, \u00a0como hacemos con el ejercicio y la alimentaci\u00f3n sana\u00bb, afirma Killam. Al igual que saltarse horas de sue\u00f1o<\/a> o no mover el cuerpo lo suficiente<\/a>, evitar una interacci\u00f3n social significativa puede tener consecuencias adversas para la salud<\/a>.<\/p>\n

\u00abSi hago tres entrenamientos, s\u00e9 que me sentir\u00e9 s\u00faper bien\u00bb, apunta Killam sobre el ejercicio f\u00edsico. \u00abSi hago solo uno o ninguno, inmediatamente sentir\u00e9 los efectos en mi cuerpo\u00bb. Lo mismo podr\u00eda decirse de la socializaci\u00f3n.<\/p>\n

Killam analiza con detalle la regla 5-3-1 y qu\u00e9 hacer si te resulta dif\u00edcil seguirla.<\/p>\n

Pasa tiempo con cinco personas diferentes a la semana<\/h2>\n

Seg\u00fan un estudio<\/a> de la Escuela de Negocios de Harvard de 2022, conexiones sociales m\u00e1s diversas se relacionaban con un mayor bienestar.<\/p>\n

Killam matiza que estas personas pueden incluir \u00abamigos, familiares, compa\u00f1eros de trabajo, vecinos\u00bb <\/strong>y que es bueno priorizar una amplia gama de interacciones, por ejemplo caminatas con un buen amigo o una breve charla con alg\u00fan conocido en el gimnasio.<\/p>\n

Para salir de tu c\u00edrculo familiar o de amigos inmediato, puedes unirte a grupos que tengan que ver con tus pasatiempos para conocer gente nueva o hablar con m\u00e1s desconocidos.<\/p>\n

Fomenta al menos tres relaciones cercanas<\/h2>\n

Si bien es fant\u00e1stico expandir tu red social, Killam enfatiza la importancia de centrarse en tres relaciones profundas, bas\u00e1ndose en su investigaci\u00f3n sobre personas socialmente felices en varias culturas. \u00abNecesitamos algunas personas a las que podamos acudir en busca de apoyo<\/strong>\u00ab, cuenta.<\/p>\n

En su libro, explica que una buena manera de evaluar qui\u00e9nes son estas personas es pensar en qui\u00e9n suele estar en la parte superior de tus mensajes de WhatsApp<\/strong> o a qui\u00e9n incluir\u00edas como contacto de emergencia.<\/p>\n

Apunta a una hora de conexi\u00f3n de calidad todos los d\u00edas<\/h2>\n

El \u00faltimo paso es dedicar una hora de interacci\u00f3n social cada d\u00eda. \u00abNo tiene que ser toda al mismo tiempo\u00bb, aclara Killam, \u00abpodr\u00edan ser 10 minutos aqu\u00ed, 10 minutos all\u00e1\u00bb.<\/p>\n

Si tienes poco tiempo, siempre puedes hacer un recado con un amigo o realizar una breve llamada con uno de tus padres. La \u00fanica regla estricta es que tiene que resultar significativo<\/strong>.<\/p>\n

Utiliza la regla 5-3-1 como norma general<\/h2>\n

Si sientes que eres excelente hablando con siete personas al d\u00eda pero solo tienes dos relaciones muy cercanas, Killam cree que no tienes que preocuparte: la regla 5-3-1 es m\u00e1s bien una regla general.<\/p>\n

\u00abNo hay una cifra exacta que sea adecuada para una persona determinada\u00bb, afirma, comparando la regla con beber 8 vasos de agua al d\u00eda<\/a> o intentar caminar 10.000 pasos diarios<\/a>. Dependiendo de tu estilo social, es posible que desees tener m\u00e1s de tres relaciones cercanas o que a veces te sientas bien con menos de una hora de conversaci\u00f3n al d\u00eda.<\/p>\n

A Killam le cuesta m\u00e1s socializar una hora al d\u00eda porque trabaja desde casa. \u00abTengo la garant\u00eda de ver a mi marido, pero no necesariamente a mis amigos ni a otras personas\u00bb, confiesa. \u00abEste punto de anclaje me ha ayudado a ser m\u00e1s intencional al hablar por FaceTiming con un miembro de la familia o llamar a un amigo cuando salgo a andar<\/strong>\u00ab.<\/p>\n

Al final, la especialista comenta que el objetivo es ayudarte a ser m\u00e1s consciente de las relaciones en tu vida<\/strong>. Si te has sentido<\/a> solo pero no has sabido c\u00f3mo afrontarlo, la regla 5-3-1 puede ayudarte a determinar por d\u00f3nde empezar.<\/p>\n

Julia Pugachevsky, Cristina Fern\u00e1ndez Esteban<\/em><\/a><\/p>\n

\"LucusHost,<\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La soledad es para muchos un problema de escala epid\u00e9mica: se estima que una cuarta parte de la poblaci\u00f3n mundial se siente sola. Despu\u00e9s de la pandemia, muchas est\u00e1n m\u00e1s… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20374,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[8],"tags":[15,14],"class_list":["post-20373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-social","tag-fuprisa","tag-jose-manuel-fuentes-prieto"],"nelio_content":{"autoShareEndMode":"never","automationSources":{"useCustomSentences":false,"customSentences":[]},"efiAlt":"","efiUrl":"","followers":[1],"highlights":[],"isAutoShareEnabled":true,"networkImageIds":[],"permalinkQueryArgs":[],"series":[],"suggestedReferences":[]},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/kasley-killam.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20373"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20373\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20377,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20373\/revisions\/20377"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}