{"id":758,"date":"2020-03-09T14:05:44","date_gmt":"2020-03-09T13:05:44","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/?p=758"},"modified":"2020-04-23T12:00:32","modified_gmt":"2020-04-23T10:00:32","slug":"el-secreto-mejor-guardado-de-los-emprendedores-de-exito-como-dormir-bien-y-profundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/telesecretarias\/el-secreto-mejor-guardado-de-los-emprendedores-de-exito-como-dormir-bien-y-profundo\/","title":{"rendered":"EL SECRETO MEJOR GUARDADO DE LOS EMPRENDEDORES DE \u00c9XITO: \u00bfC\u00d3MO DORMIR BIEN Y PROFUNDO?"},"content":{"rendered":"
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\u00bfQuiere saber c\u00f3mo dormir en un minuto? Sin tener que tomar ninguna medicina que te transforme en un adicto. El mejor amigo del emprendedor productivo es el sue\u00f1o, y quiero que t\u00fa tambi\u00e9n te aproveches de este recurso que has ninguneado hasta la fecha.<\/p>\n

Si te sientes bajo de energ\u00eda, estresado, disperso, he aqu\u00ed mi recomendaci\u00f3n n\u00ba1: indaga en tus patrones de sue\u00f1o, porque puedes sacar beneficios incre\u00edbles de una buena noche de sue\u00f1o, 7 d\u00edas a la semana.<\/p>\n

El sue\u00f1o impacta directamente en tu salud.<\/p>\n

De hecho, es igual de importante que tu dieta y tu plan de ejercicio.<\/p>\n

Con el auge de la tecnolog\u00eda y el estr\u00e9s ambiental, la gente hoy duerme menos que hace unas d\u00e9cadas, y adem\u00e1s la calidad de este sue\u00f1o ha disminuido mucho.<\/p>\n

Hoy quiero que tomes consciencia de la importancia del sue\u00f1o.<\/p>\n

LOS BENEFICIOS DE DORMIR BIEN<\/h2>\n

He aqu\u00ed 5 razones, respaldadas por la ciencia<\/u>, que te van a explicar el por qu\u00e9 es tan importante dormir bien.<\/p>\n

#1 \u2013 Problemas de peso<\/strong><\/p>\n

Las personas que duermen menos y mal tienen una probabilidad m\u00e1s alta de tener problemas de obesidad. Adem\u00e1s, el sue\u00f1o afecta a las hormonas que regulan el apetito y, de nuevo, los que duermen mejor tienden a consumir menos calor\u00edas.<\/p>\n

#2 \u2013 Concentraci\u00f3n y productividad<\/strong><\/p>\n

Una buena noche de sue\u00f1o te ayuda a maximizar tu capacidad para resolver problemas de d\u00eda y refuerza tu memoria. Dormir mal nubla tu cerebro.<\/p>\n

#3 \u2013 Fuerza f\u00edsica<\/strong><\/p>\n

Cuanto m\u00e1s duermes, mejor ser\u00e1 tu capacidad f\u00edsica cuando pongas tu cuerpo a prueba ejercit\u00e1ndolo.<\/p>\n

#4 \u2013 Prevenci\u00f3n de enfermedades<\/strong><\/p>\n

Dormir menos de 7 horas por noche es un factor de riesgo en la prevenci\u00f3n de las enfermedades cardiovasculares y el ictus. Si te privan de sue\u00f1o durante tan solo 6 d\u00edas, puedes encontrarte en un estado de prediabetes. Noches cortas y diabetes de tipo 2 son buenos amigos. Las noches cortas reducen tu capacidad de combatir inflamaciones tambi\u00e9n. Para dejarte con una buena noticia, puedes reforzar tu sistema inmune sin tomar medicinas. \u00bfC\u00f3mo? Duerme al menos 8 horas por noche.<\/p>\n

#5 \u2013 Estado an\u00edmico<\/strong><\/p>\n

La depresi\u00f3n se acompa\u00f1a a menudo de trastornos del sue\u00f1o graves. Malas noches afectan tambi\u00e9n a tu capacidad para relacionarte con los dem\u00e1s y ser capaz de identificar sus emociones. O sea, empat\u00eda por el suelo.<\/p>\n

LAS 5 FASES DEL SUE\u00d1O<\/h2>\n

Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sue\u00f1o por noche, pero la calidad de estas horas de sue\u00f1o importa.<\/p>\n

El sue\u00f1o se divide en 2 categor\u00edas, el sue\u00f1o REM (Rapid Eyes Movement) \u2013 es cuando sue\u00f1as \u2013 y sue\u00f1o no REM. Empiezas con no REM y luego tienes un breve periodo de sue\u00f1o REM. El ciclo se repite cada 90 minutos.<\/p>\n

FASE 1 DEL SUE\u00d1O<\/h3>\n

Es cuando te duermes. Tus constantes vitales se ralentizan, tus m\u00fasculos se relajan, las ondas magn\u00e9ticas en tu cerebro hacen lo mismo.<\/p>\n

FASE 2 DEL SUE\u00d1O<\/h3>\n

Es la fase m\u00e1s larga del sue\u00f1o, el sue\u00f1o ligero. Tu cuerpo se sigue ralentizando y relajando, tu temperatura baja, los movimientos de tus ojos paran, tu cerebro tambi\u00e9n se relaja.<\/p>\n

FASE 3 & 4 DEL SUE\u00d1O<\/h3>\n

Llegas a un sue\u00f1o profundo. Es dif\u00edcil despertarte en este estado. Tu cuerpo est\u00e1 bajo m\u00ednimos.<\/p>\n

Es cuando regeneras tu energ\u00eda y tus c\u00e9lulas. Es cuando tus m\u00fasculos crecen, es cuando tu cuerpo literalmente se repara solo y cuando se refuerza tu sistema inmunitario.<\/p>\n

La fase de sue\u00f1o profundo suele durar de 45 a 90 minutos por noche, con periodos m\u00e1s largos a principio de noche.<\/p>\n

La edad deteriora la cantidad de sue\u00f1o profundo, sin que sea necesariamente un factor de trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n

El promedio suele estar entre 13% y 23% de sue\u00f1o profundo por noche, al menos una hora.<\/p>\n

FASE 5 DEL SUE\u00d1O<\/h3>\n

Es cuando sue\u00f1as, despu\u00e9s del sue\u00f1o no REM. Tus ojos se mueven r\u00e1pido de lado a lado, la actividad puede activar las constantes de tu cuerpo y tu cerebro. Aumenta tu respiraci\u00f3n, el ritmo cardiaco, etc.<\/p>\n

Una persona normal deber\u00eda conseguir un 25% de sue\u00f1o REM por noche.<\/p>\n

\u00bfQU\u00c9 HACER PARA DORMIR PROFUNDAMENTE?<\/h2>\n

Hay que tratar de aumentar el sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

La base es siempre la misma cuando hablemos de sue\u00f1o: comer sano, hacer deporte, eliminar ruidos y distracciones de la habitaci\u00f3n, eliminar las luces tambi\u00e9n.<\/p>\n

Siempre deber\u00edas empezar con una m\u00e1scara de noche y unos tapones de cera. Antes de ir a gastos mayores.<\/p>\n

Pero a veces, estas cosas b\u00e1sicas no bastan.<\/p>\n

Veamos que hacer en estos casos:<\/p>\n

#1 \u2013 AL\u00c9JATE DE LAS PANTALLAS AL MENOS UNA HORA ANTES DE IR A DORMIR<\/h3>\n

Dormir con tu m\u00f3vil en la habitaci\u00f3n es una herej\u00eda. C\u00f3mprate un despertador por 10\u20ac si hace falta. Reduce las luces azules todo lo que puedas.<\/p>\n

Yo dejo mi m\u00f3vil en la habitaci\u00f3n de trabajo, as\u00ed me aseguro al menos 3 horas sin luz azul y estar presente con mi familia.<\/p>\n

#2 \u2013 TEN UNA RUTINA PARA IR A LA CAMA, Y RESP\u00c9TALA LOS FINES DE SEMANA TAMBI\u00c9N<\/h3>\n

Trata de alinear tus horarios para ir a acostarte con tu ciclo circadiano. Sigue la luz del sol, m\u00e1s o menos.<\/p>\n

#3 \u2013 BAJA LA TEMPERATURA DE TU HABITACI\u00d3N<\/h3>\n

Deber\u00edas dormir con no m\u00e1s de 20\u00ba en tu habitaci\u00f3n. Hay noches de verano complicadas, y cada vez habr\u00e1 m\u00e1s. La climatizaci\u00f3n es mala para el planeta, pero buena para tu sue\u00f1o.<\/p>\n

Yo tengo la suerte de vivir en una casa con un semi-s\u00f3tano. Hay de 2 a 3\u00ba de diferencia entre los pisos de arriba y las habitaciones donde dormimos. Mejor.<\/p>\n

Evita taparte mucho. Es otra buena soluci\u00f3n para bajar tu temperatura corporal.<\/p>\n

#4 \u2013 CENA LIGERA AL MENOS 3 HORAS ANTES DE ACOSTARTE<\/h3>\n

El horario espa\u00f1ol es otra aberraci\u00f3n para el sue\u00f1o. Cenar a las 22:00h, mucha comida, te lleva a acostarte a la 1h de la madrugada. Y a estar hecho un desastre a la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n

Cenar antes de las 20:00h es clave para alinear tu rutina con los ciclos circadianos (d\u00eda\/noche).<\/p>\n

Evita tambi\u00e9n el ejercicio por la noche.<\/p>\n

#5 \u2013 REBAJA TU NIVEL DE ESTR\u00c9S<\/h3>\n

Meditaci\u00f3n, o ba\u00f1o antes de ir a dormir, una sesi\u00f3n corta de acupresi\u00f3n leyendo un buen libro. Cr\u00e9ate una rutina para calmar tu mente y tu cuerpo. As\u00ed estar\u00e1s en las mejores condiciones para poder aprovechar una gran noche de sue\u00f1o.<\/p>\n

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