Nos pasamos la vida buscando bajo las piedras la última técnica de productividad que ha salido.
Que si cómete el sapo al inicio de la mañana, que si la técnica Pomodoro, que si el 2º cerebro del que hablaba la semana pasada…
Pero se nos olvida que lo más importante lo tenemos delante de nuestras narices.
Son cosas básicas, que muchas veces, ni siquiera las tenemos solucionadas.
Dormir, comer y hacer deporte de forma adecuada son probablemente las mejores técnicas para rendir bien que existen.
Hoy no te voy a decir que duermas 8 horas, que no comas procesados y que cojas un poco de hierro.
Eso ya lo sabes.
Te voy a proponer algo diferente.
Algo a lo que deberías aspirar si quieres trabajar mejor.
Quiero que te conviertas en persona sana.
Es decir,
quiero que cambies tu IDENTIDAD.
Algo que definiremos como la fusión entre un espartano, un oso y un pajarillo.
¡¡Cambia tu maldita identidad!!
En su archiconocido libro de Hábitos Atómicos, decía el bueno de James, que todo cambio de conducta tiene 3 niveles:
Nivel I – El cambio a nivel objetivos
Ponerte un objetivo es la primera forma de cambiar una conducta.
La forma más sencilla, pero también la que menos dura.
Ej: Quiero hacer una maratón dentro de 6 meses.
Nivel II – El cambio a nivel sistemas
Sería definir hábitos y procesos que te acerquen al objetivo propuesto.
Ej: Voy a correr 4 veces a la semana. Además, cada semana voy a aumentar 1 km la distancia que corro.
Nivel III – El cambio de identidad
El nivel más avanzado de todos.
No necesitas hacer las cosas porque tengas un objetivo o tengas un sistema.
Simplemente la haces porque eres así. Está en tu identidad como persona.
Ej: Soy runner.
Para que lo veas mejor te cuento una anécdota.
Ahora tengo 36 años y tropecientas bodas.
Dentro de mi grupo de amigos hay un tipo llamado Pepe.
En cada finde de boda repite el mismo patrón.
Entre la preboda y la celebración del evento nupcial siempre se pega su buena carrera a las 10 de la mañana.
El tío no descansa ni un sábado de boda.
La gente le dice, “joder Pepe, que fuerza de voluntad tienes”.
Pepe siempre responde: “de eso no tengo, lo que pasa es que soy runner”.
Ves la diferencia ¿no?
Pepe, no necesita fuerza de voluntad para correr.
Él se siente runner, y como runner que es, pues corre.
Da igual que sea sábado o miércoles.
Da igual que haya boda o sea un día laboral.
Da igual que esté en Burgos (su ciudad) o Las Palmas (el destino de nuestra próxima boda, justo la semana que viene).
Si no lo hiciera así, sería incoherente con su propia identidad.
Cuando eres una persona detallista no necesitas apuntarte en ningún sitio un recordatorio para tener un detalle con tus seres queridos.
Cuando eres influencer no necesitas acordarte de subir un post a IG.
Cuando eres vegano no necesitas controlarte para no tomarte un chuletón.
– Genial Jorge pero es que yo no me siento una persona ni deportista, ni dormilona ni a la que le guste comer de forma sana.
– No pasa nada. De hecho, yo fallo estrepitosamente en una de esas 3 cosas también. Pero tengo una buena noticia para ti.
La identidad se puede cambiar.
Simplemente haz muchas veces las cosas del nivel I (objetivos) y II (sistemas) y acabarás pasando al nivel III (identidad).
Empezarás haciendo y acabarás siendo.
Así de simple.
Aquí van las 9 cosas que te propongo que hagas, para acabar siendo.
⚔️ 3 ejemplos de cosas que puedes hacer para acabar siendo un espartano
📌 Entrena Calistenia
En realidad me vale cualquier deporte de fuerza.
Aunque, te propongo Calistenia (entrenar con tu propio cuerpo) porque (I) no hay nada más completo y (II) se puede hacer literalmente en cualquier sitio.
Yo voy dos veces por semana a clase de esta disciplina con estos profes tan majos, y además uso esta aplicación, que funciona de lujo, para hacerlo en casa o en el típico parque de barras.
📌 Pasa entre 1 y 3 minutos colgado al día
Marcos Vázquez explica aquí por qué estamos diseñados para colgarnos.
Sin embargo, en el mundo moderno hemos perdido esta habilidad para desgracia de la salud de nuestros hombros y espalda.
Yo tengo esta barra en casa para hacerlo.
📌 Después de una videollamada haz una serie.
Si eres freelance, seguramente la silla sea tu amigo inseparable y fiel.
Lo que hago es asociar el fin de la videollamada a la realización de alguna serie de fuerza, del tipo:
Termino videollamada una del día – Hago 15 flexiones.
Termino videollamada dos del día – Hago 30 sentadillas.
Termino videollamada tres del día – Hago 20 segundos de pino en pared.
….
🐦⬛ 3 ejemplos de cosas que puedes hacer para acabar siendo un pajarillo
📌 Quédate al 80%
No hace falta que te demuestre que, al menos en occidente, estamos más que sobrealimentados.
No hay más que mirar a tu alrededor y ver esas barrigas que llamamos de forma cariñosa “ barriguitas cerveceras”, pero que no traen nada cariñoso ni bueno para tu cuerpo.
Los japoneses usan la técnica de “Hara hachi bu”, o lo que es lo mismo, comer hasta el 80% de su capacidad.
Esa sensación de comer hasta reventar no es la mejor para trabajar ¿no crees?
Mucho mejor comer poco, como un pajarillo, que llenarte hasta las trancas.
📌 Procesados, ni en mi casa ni en la tuya
La mejor técnica para no comer comida basura es no comprarla.
Si en tu cocina solo entra comida de calidad, cuando abras la nevera comerás comida de calidad. No hay más secretos.
📌 Contratar un nutricionista al menos una vez en la vida
El simple hecho de estar 3 o 4 meses con un experto que te guíe te hará aprender y tomar conciencia.
Aprovecha los meses que le contrates para fijarte en las porciones que te pone y la tipología de alimentación que te recomienda. En nada podrás hacerlo por ti mismo.
🐻 3 ejemplos de cosas que puedes hacer para dormir como un oso
📌 Sigue la regla 10 – 3 – 2 – 1 -0
Tengo un post it encima de mi cama con esta regla:
10 horas antes de ir a la cama nada de cafeína.
3 horas antes de ir a la cama nada de comida.
2 horas antes de ir a la cama nada de trabajo.
1 horas antes de ir a la cama nada de pantallas.
0 intentos de aplazar la alarma.
📌 Lee un libro de ficción antes de dormir
Ya te imaginarás que me flipa leer “libros de aprender” antes de dormir, pero me excitan la mente demasiado.
Sin embargo, con la ficción me pasa lo contrario. Justo acabo de leerme el libro de Elantris de Bandon Sanderson y ahora voy a por la serie de “Nacidos de la Bruma”.
📌 Deja de darle vueltas a la cosas
Te iba a dar un consejo aquí, pero sería mentira. Este es mi gran talón de aquiles.
Mi mente es más inquieta que un grupo de niños en un castillo de bolas.
Soy penoso controlándola.
Pero bueno, no hagas como yo, y deja tus sueños y problemas a un lado cuando te vayas a la cama.
Hoy te llevas una buena batería de comportamientos que puedes hacer para ir cambiando tu identidad.
Con la repetición serás más espartano para hacer deporte, más pajarillo para comer y más oso para dormir.
Todo ello tendrá un impacto en tu forma de trabajar al que no llegarás con ninguna otra técnica.
Por cierto.
Si tienes curiosidad, te dejo un ejercicio de autoevaluación sobre cómo siento que está actualmente mi identidad en base a las variables que te he contado.