{"id":13031,"date":"2023-01-12T10:46:03","date_gmt":"2023-01-12T09:46:03","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/?p=13031"},"modified":"2023-02-22T10:55:47","modified_gmt":"2023-02-22T09:55:47","slug":"como-reconocer-y-superar-el-sindrome-del-impostor-en-6-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/como-reconocer-y-superar-el-sindrome-del-impostor-en-6-pasos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo reconocer y superar el s\u00edndrome del impostor en 6 pasos"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a><\/div>

\u00bfMinimizando tus triunfos constantemente? \u00bfTe preocupa que alguien descubra que no eres tan competente? \u00bfBuscas tener alto rendimiento esforz\u00e1ndote por la perfecci\u00f3n incluso en tareas peque\u00f1as? O \u00bfquiz\u00e1s simplemente te sientes como un fraude, que ha alcanzado y conseguido lo que tiene por pura suerte y no por habilidad?<\/p>\n

Se cree que el s\u00edndrome del impostor afecta a alrededor del 70% de la poblaci\u00f3n en alg\u00fan momento de sus vidas, y puede tener un impacto significativo en la vida profesional y personal de una persona.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome del impostor?<\/strong><\/h2>\n

El s\u00edndrome del impostor es una sensaci\u00f3n de falta de confianza en si mismo y una creencia de que solo hemos logrado el \u00e9xito debido a la suerte o a un error.<\/p>\n

Si eres de los que sufren el s\u00edndrome en tu trabajo o en tu vida personal, no est\u00e1s solo, y m\u00e1s adelante veremos c\u00f3mo superar el s\u00edndrome del impostor.<\/span><\/p>\n

Origen del s\u00edndrome del impostor.<\/strong><\/h2>\n

El t\u00e9rmino \u201cs\u00edndrome del impostor\u201d fue acu\u00f1ado por las psic\u00f3logas Pauline Clance y Suzanne Imes en 1978, en un estudio publicado<\/a> en la revista \u201cPsychotherapy: Theory, Research and Practice\u201d.<\/p>\n

Clance y Imes llegaron a esta conclusi\u00f3n despu\u00e9s de realizar entrevistas con mujeres de \u00e9xito en campos profesionales tradicionalmente masculinos. En este proceso descubrieron que muchas ten\u00edan dificultades para aceptar el \u00e9xito que hab\u00edan logrado y cre\u00edan que solo lo hab\u00edan conseguido gracias a la suerte o a un error. Adem\u00e1s, ten\u00edan miedo de ser descubiertas como fraude y sent\u00edan que no ten\u00edan las habilidades o la experiencia necesarias para justificar su \u00e9xito.<\/p>\n

Desde entonces, el s\u00edndrome del impostor ha sido ampliamente estudiado y es considerado un fen\u00f3meno com\u00fan entre personas de todas las edades y de todas las profesiones.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las causas o s\u00edntomas del s\u00edndrome del impostor?<\/strong><\/h2>\n

Hay varias razones por las que alguien podr\u00eda desarrollar el s\u00edndrome del impostor. Por ejemplo:<\/p>\n

Autoexigencia<\/strong>: puede ser dif\u00edcil aceptar el \u00e9xito si nos exigimos demasiado y esperamos siempre ser perfectos.<\/p>\n

Comparaci\u00f3n constante con los dem\u00e1s<\/strong>: compararnos constantemente con otras personas puede hacer que nos sintamos insuficientes y por ende, seremos v\u00edctimas del fen\u00f3meno del impostor.<\/p>\n

Falta de seguridad en uno mismo<\/strong>: Uno de los s\u00edntomas m\u00e1s claros es no tener confianza en nuestras habilidades y en nuestro propio valor. Incluso podemos sentirnos como impostores cuando alcanzamos el \u00e9xito.<\/p>\n

Presi\u00f3n cultural o de g\u00e9nero<\/strong>: a veces, las expectativas culturales o de g\u00e9nero pueden hacer que nos sintamos como impostores si no nos sentimos completamente seguros de cumplir con ellas.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los efectos de las personas que sufren el s\u00edndrome del impostor?<\/strong><\/h2>\n

El s\u00edndrome del impostor puede tener un impacto significativo en la vida de una persona. Algunos efectos comunes son los siguientes:<\/span><\/p>\n

Dificultad para aceptar elogios o la retroalimentaci\u00f3n positiva<\/strong>: si sentimos que no merecemos el \u00e9xito, es posible que tengamos dificultad para aceptar cumplidos o retroalimentaci\u00f3n positiva de los dem\u00e1s.<\/p>\n

Estr\u00e9s y ansiedad<\/strong>: el s\u00edndrome del impostor puede generar una sensaci\u00f3n constante de incertidumbre y preocupaci\u00f3n por el rendimiento, lo que puede aumentar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n

Dificultad para disfrutar de los logros<\/strong>: si no nos sentimos merecedores de nuestros triunfos, puede ser dif\u00edcil disfrutar de ellos y sentirnos satisfechos con lo que hemos logrado.<\/p>\n

Sentirse abrumado o sobrecargado por las responsabilidades<\/strong>: el miedo a ser descubierto como un \u201ctimador\u201d puede llevar a la persona a aceptar m\u00e1s responsabilidades de las que puede manejar, lo que puede resultar en sentirse abrumado o sobrecargado.<\/p>\n

Tendencia a sobrestimar el m\u00e9rito de los otros y a subestimar el propio<\/strong>: las personas con s\u00edndrome del impostor tienden a minimizar sus propias habilidades y triunfos y a sobrestimar los de los dem\u00e1s.<\/p>\n

Dificultad para tomar decisiones<\/strong>: la falta de seguridad en uno mismo puede hacer que sea dif\u00edcil tomar decisiones importantes, ya sea en lo personal o profesional.<\/p>\n

Problema en las relaciones<\/strong>: el s\u00edndrome del impostor puede afectar la forma en que nos relacionamos con los dem\u00e1s y puede llevar a problemas de comunicaci\u00f3n y de confianza en las relaciones personales y profesionales.<\/p>\n

5 tipos de personalidades del s\u00edndrome del impostor.<\/strong><\/h2>\n

La doctora Valerie Young, autora del libro The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It<\/em><\/a> y experta en este fen\u00f3meno psicol\u00f3gico, ha identificado cinco tipos de personalidades comunes entre las personas que tienen el s\u00edndrome del impostor:<\/p>\n

El perfeccionista.<\/strong><\/h3>\n

Las personas con este tipo de personalidad del s\u00edndrome del impostor pueden sentirse insatisfechas con sus logros y pueden tener dificultad para aceptar el elogio o la retroalimentaci\u00f3n positiva de los dem\u00e1s.<\/p>\n

Tambi\u00e9n pueden sentirse abrumadas por la necesidad de ser perfectas y tener un alto rendimiento en todo lo que hacen y pueden tener miedo de cometer errores.<\/p>\n

El superdotado.<\/strong><\/h3>\n

La doctora Young sugiere que las personas que sufren del s\u00edndrome a trav\u00e9s de esta personalidad, pueden sentirse inseguras de sus habilidades y pueden sentir que deben ser m\u00e1s inteligentes o capaces que los dem\u00e1s para tener \u00e9xito.<\/p>\n

Adicionalmente temen ser descubiertas como mentirosos si no tienen todas las respuestas o no son capaces de resolver un problema de manera r\u00e1pida y eficiente.<\/p>\n

El experto.<\/strong><\/h3>\n

Los expertos eval\u00faan su competencia en base a lo que saben o pueden hacer. Creen que nunca sabr\u00e1n suficiente y temen ser expuestos como inexpertos o poco informados.<\/p>\n

El solista.<\/strong><\/h3>\n

Cuando las personas prefieren no pedir ayuda porque temen demostrar su debilidad, pueden tener este tipo de personalidad del s\u00edndrome del impostor.<\/p>\n

El genio natural.<\/strong><\/h3>\n

La doctora Valerie Young sugiere que existe un tipo de personalidad de s\u00edndrome de impostor en el cual las personas creen necesitar ser un \u201cgenio natural\u201d y miden su val\u00eda en base a la facilidad y velocidad en lugar de sus esfuerzos.<\/span><\/p>\n

Adicionalmente se sienten avergonzados si les lleva mucho tiempo aprender algo y se fijan metas imposiblemente altas. Tambi\u00e9n sienten inseguridad si no logran hacer las cosas correctamente al primer intento.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo superar el s\u00edndrome del impostor?<\/strong><\/h2>\n

La Dra. Lisa Orb\u00e9-Austin es psic\u00f3loga licenciada y entrenadora ejecutiva con doctorado en psicolog\u00eda de la Universidad de Columbia. En su libro Own Your Greatness: Overcome Impostor Syndrome, Beat Self-Doubt, and Succeed in Life<\/em><\/a>, <\/em>desarroll\u00f3 una serie de pasos para vencer el s\u00edndrome del impostor y aumentar la confianza en uno mismo.<\/p>\n

Lo primero es\u2026<\/p>\n

Identificar el origen de tu historia como \u201cimpostor\u201d.<\/strong><\/h3>\n

El primer paso para derrotar al s\u00edndrome del impostor es identificar y comprender tu historia de origen del impostor. Muchas veces, estos sentimientos de \u201cfalsedad\u201d vienen desde la infancia y las din\u00e1micas familiares.<\/p>\n

Es posible que hayas crecido con altas expectativas puestas en ti y un \u00e9nfasis en los \u00e9xitos, o tal vez hayas tenido que complacer a otros miembros de la familia y cumplir con sus necesidades. O puede ser que hayas sido constantemente comparado con un hermano o que tus habilidades \u00fanicas no hayan sido reconocidas.<\/p>\n

Para este ejercicio, debes identificar y comprender tu historia de origen de tu problema como \u201cimpostor\u201d.<\/span><\/p>\n

Piensa en tu pasado, \u00bfqu\u00e9 historias llegaste a creer sobre ti mismo? \u00bfC\u00f3mo afectaron esas historias tu papel en la familia?<\/p>\n

Por ejemplo, conoce la historia de Elizabeth:<\/em><\/p>\n

Elizabeth es una persona que siempre fue llamada sensible por su familia y nunca fue considerada la \u201cinteligente\u201d en comparaci\u00f3n con su hermano. Esto ha llevado a que tenga una gran necesidad de agradar a los dem\u00e1s y a minimizar sus propias habilidades debido a la creencia de que no ser\u00e1n valoradas. Como resultado, padece este fen\u00f3meno psicol\u00f3gico.<\/em><\/p>\n

Conoce tus detonantes.<\/strong><\/h3>\n

Despu\u00e9s de encontrar el origen, debes romper el ciclo de respuestas autom\u00e1ticas <\/em>del s\u00edndrome del impostor, identificando tus desencadenantes. Un desencadenante es una situaci\u00f3n que aumenta tus sentimientos de impostura.<\/p>\n

Algunos ejemplos comunes de desencadenantes son obtener un ascenso, ser evaluado en el trabajo, dar una presentaci\u00f3n importante, recibir cumplidos y comenzar una nueva relaci\u00f3n.<\/p>\n

Haz memoria y escribe todas las veces en las que te hayas sentido como un impostor y busca patrones. Esto es indispensable para el siguiente paso.<\/p>\n

Cambia tu narrativa.<\/strong><\/h3>\n

A veces parece imposible verte de otra manera, pero en este paso aprender\u00e1s a crear una narrativa m\u00e1s precisa y positiva de ti. \u00bfC\u00f3mo? La Dra. Lisa Orb\u00e9-Austin nos sugiere el m\u00e9todo de \u201cengordar\u201d la historia.<\/span><\/p>\n

Para empezar, debemos reconocer que nuestra \u201chistoria de impostor\u201dest\u00e1 distorsionada. Es simplista, unidimensional y deja mucha informaci\u00f3n y contexto fuera. En otras palabras, es \u201cdelgada\u201d.<\/p>\n

Para explicar mejor, seguiremos con la historia de Elizabeth.<\/p>\n

Cuando era ni\u00f1a, siempre le dec\u00edan que era emocional, en comparaci\u00f3n con su hermano, el \u201cinteligente\u201d. Esto llev\u00f3 a Elizabeth a creer que no era inteligente. No obstante, la historia de Elizabeth deja mucho fuera.<\/p>\n

En realidad, tanto ella como su hermano son inteligentes. Mientras a su hermano las cosas le parecen f\u00e1ciles, a Elizabeth le toma tiempo aprender cosas nuevas; necesita estudiar m\u00e1s para comprender.<\/span><\/p>\n

Al \u201cengrosar\u201d nuestra historia, podemos crear algo m\u00e1s complejo, equilibrado, preciso y afirmativo.<\/p>\n

En el caso de Elizabeth, ella entendi\u00f3 que ser \u201cla emocional\u201d no le imped\u00eda ser inteligente.<\/p>\n

Comparte tu historia.<\/strong><\/h3>\n

Si con la informaci\u00f3n que has le\u00eddo hasta ac\u00e1 reconoces que padeces el s\u00edndrome, es aqu\u00ed donde debes compartir tu verdad con personas de confianza.<\/p>\n

Pueden ser tu mejor amigo, un compa\u00f1ero de trabajo, tu pareja o tus padres. Hablar de tus miedos y ansiedades relacionadas con el s\u00edndrome del impostor y las cosas que los detonantes puede ayudarte a liberar su poder sobre ti.<\/p>\n

Tu narrativa del impostor a menudo oculta la verdad y le resta importancia a tus logros y a las cosas en las que eres bueno. Entonces, para revertir esa historia y contar la verdadera, debes reconocer que tienes muchos talentos.<\/p>\n

Una forma de hacerlo es escribiendo una lista de tus habilidades. \u00bfEn qu\u00e9 eres excelente?<\/p>\n

S\u00e9 que parece ir\u00f3nico pedirle a una persona que tiene s\u00edntomas del s\u00edndrome del impostor que resalte sus fortalezas, pero debes hacer un esfuerzo.<\/p>\n

Intenta esto para comenzar: piensa en uno o dos logros que hayas tenido en tu vida de los que est\u00e9s orgulloso. \u00bfQu\u00e9 habilidades requirieron esos logros? Acude a esta lista cuando necesites recordar tu grandeza.<\/p>\n

Silencia los ANT\u2019s.<\/strong><\/h3>\n

ANT hace referencia a A<\/strong>utomatic N<\/strong>egative T<\/strong>hought o pensamiento negativo autom\u00e1tico en espa\u00f1ol.<\/p>\n

El objetivo de este paso es aprender a callar esos ANT\u2019s ya que interfieren con nuestra capacidad para cambiar nuestra narrativa y pensar positivamente sobre nosotros mismos.<\/p>\n

Algunos ejemplos de ANT\u2019s son los siguientes:<\/p>\n

\u201cSoy un fracaso\u201d.<\/p>\n

\u201cNunca podr\u00e9 hacer esto bien\u201d<\/p>\n

\u201cSoy demasiado tonto\/a para esto\u201d.<\/p>\n

\u201cTodos me est\u00e1n juzgando negativamente\u201d<\/p>\n

\u201cSiempre me pasa lo mismo, nunca tendr\u00e9 \u00e9xito\u201d<\/p>\n

\u201cNunca voy a lograr mis metas\u201d<\/p>\n

\u201cNo soy lo suficientemente bueno\/a\u201d<\/p>\n

\u201cSiempre soy rechazado\/a\u201d<\/p>\n

\u201cNo tengo nada interesante que decir\u201d<\/p>\n

Para callar estos ANTs, debemos hacer preguntas desafiantes<\/em> a cada uno de ellos y reemplazarlos con pensamientos positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar \u201csi me equivoco me van a despedir\u201d, podemos preguntarnos \u201c\u00bfQu\u00e9 evidencia tengo de que eso pueda pasar?\u201d y reemplazar ese pensamiento con \u201cSi cometo un error, no me despedir\u00e1n. Me dar\u00e1 la oportunidad de recibir retroalimentaci\u00f3n y eso me ayudar\u00e1 a crecer y hacer mi trabajo mejor\u201d.<\/p>\n

Para poder despercudirnos de ese trastorno, es indispensable que escribamos nuestros ANT\u2019s m\u00e1s comunes y creemos una lista de preguntas desafiantes y nuevos pensamientos. Esto con el fin de practicar hacernos la pregunta cada que un ANT venga a nuestra mente.<\/p>\n

Por ejemplo:<\/p>\n

ANT: \u201cTodo el mundo tiene m\u00e1s experiencia que yo, no puedo aportar nada\u201d<\/p>\n

Pregunta desafiante: \u00bfQu\u00e9 evidencia tengo de que todos tienen m\u00e1s experiencia que yo?<\/p>\n

Pensamiento resultante: Es probable que algunas personas tengan m\u00e1s experiencia en algunos temas, pero eso no significa que no tenga cosas por aportar. Tengo perspectivas y habilidades \u00fanicas que pueden ser valiosas para el equipo.<\/p>\n

Crea tu s\u00faper equipo.<\/strong><\/h3>\n

Para todas las personas que sufren el s\u00edndrome es indispensable armar un equipo compuesto por seis personas para que los apoye en el proceso. Estas personas brindar\u00e1n consejos o atenci\u00f3n cuando las cosas se pongan dif\u00edciles.<\/p>\n

\u201cEl animador<\/strong>\u201d es el que puede levantarte el \u00e1nimo cuando est\u00e9s deprimido, culpable o volviendo a tus viejos patrones.<\/p>\n

\u201cEl ancla<\/strong>\u201d es alguien que puede ponerte los pies en el suelo cuando tus ANT\u2019s se apoderen de ti.<\/p>\n

\u201cEl planificador<\/strong>\u201d es alguien bueno en resolver problemas y te ayudar\u00e1 a dividir las cosas en pasos y hacer un plan.<\/p>\n

El de la \u201cvisi\u00f3n global<\/strong>\u201d es alguien que te conoce bien y te recordar\u00e1 a d\u00f3nde quieres llegar en la vida.<\/p>\n

\u201cEl experto en impostores<\/strong>\u201d podr\u00eda ser alguien que tambi\u00e9n sufre de s\u00edndrome del impostor o tiene una formaci\u00f3n especializada, como un terapeuta o entrenador.<\/p>\n

Finalmente, \u201cel mentor<\/strong>\u201d es alguien con m\u00e1s experiencia en tu campo que puede ayudarte a navegar y avanzar en tu carrera.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo apoyar a personas que sufren el s\u00edndrome del impostor?<\/strong><\/h2>\n

Si conoces personas que est\u00e1n intentando superar el trastorno y quieres ser de ayuda, analiza los s\u00edntomas y cu\u00e1l de las personalidades que vimos antes es la que mejor puedes cubrir, y enf\u00f3cate en lo siguiente:<\/p>\n

Valida sus sentimientos.<\/strong><\/h3>\n

Es importante reconocer que los sentimientos de falta de seguridad y miedo a ser descubierto como un fraude son comunes y que no son indicativos de una falta de habilidades o de un fracaso. Valida sus sentimientos y ay\u00fadalo a ver que es normal tener inseguridades de vez en cuando.<\/p>\n

Ayuda a reforzar sus logros.<\/strong><\/h3>\n

Ayuda a que vea sus logros y a reconocer que estos son resultado de su propio trabajo duro y habilidades.<\/p>\n

Ofrece palabras de aliento.<\/strong><\/h3>\n

Da palabras de aliento cuando se sienta abrumado o inseguro. Recu\u00e9rdale que es capaz y que tiene \u00e9xito por sus propias habilidades y esfuerzo.<\/p>\n

Ayuda a encontrar apoyo profesional.<\/strong><\/h3>\n

Si el s\u00edndrome del impostor est\u00e1 afectando significativamente su d\u00eda a d\u00eda y no parece haber soluci\u00f3n, gu\u00edalo para que tome ayuda profesional.<\/p>\n

C\u00f3mo promover un ambiente de trabajo sano y equitativo que minimize la aparici\u00f3n del s\u00edndrome del impostor?<\/strong><\/h2>\n

Para promover un ambiente de trabajo sano y equitativo que minimize la aparici\u00f3n del s\u00edndrome del impostor, es importante fomentar la inclusi\u00f3n y la diversidad, establecer una cultura de apoyo, ofrecer oportunidades de desarrollo y promover un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.<\/strong><\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante proporcionar retroalimentaci\u00f3n clara y constante sobre el rendimiento y el progreso de los miembros del equipo. Estas estrategias pueden ayudar a minimizar la sensaci\u00f3n de no pertenecer, de tener que hacer todo solo y de tener miedo de ser descubierto como un fraude.<\/p>\n

Al crear un ambiente de trabajo inclusivo y de apoyo, se puede ayudar a los miembros del equipo a sentirse m\u00e1s seguros de s\u00ed mismos y a tener \u00e9xito en sus roles.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n.<\/strong><\/h2>\n

Es indispensable esforzarse para superar el s\u00edndrome del impostor, ya que puede traer muchos problemas y tener un impacto significativo en la vida del que lo padece. Puede afectar la autoestima, la seguridad en uno mismo y la capacidad de alcanzar objetivos; todo esto limita el potencial.<\/p>\n

Recuerda que mediante la comprensi\u00f3n del origen de la historia, la identificaci\u00f3n de los desencadenantes, el cambio de narrativa, el silencio de los pensamientos negativos y la construcci\u00f3n de un equipo de apoyo, puedes ganar un entendimiento m\u00e1s claro de la situaci\u00f3n.<\/p>\n

La suerte es una variable que toca todas las vidas\u2026pero no es toda tu vida. Date valor. Tienes el potencial de hacer practicamente todo lo que quieres. \u00a1\u00c1mate y \u00e9chale ganas!<\/p>\n

Francisco Rodriguez<\/a><\/p>\n

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