{"id":13772,"date":"2023-05-04T10:51:56","date_gmt":"2023-05-04T08:51:56","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/?p=13772"},"modified":"2023-05-03T14:03:32","modified_gmt":"2023-05-03T12:03:32","slug":"como-lograr-una-fuerza-de-voluntad-inquebrantable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/como-lograr-una-fuerza-de-voluntad-inquebrantable\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo lograr una fuerza de voluntad inquebrantable"},"content":{"rendered":"
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La fuerza de voluntad es la capacidad de resistir las tentaciones a corto plazo para alcanzar objetivos a la larga. El autocontrol al que recurres para no fumarte la cajetilla entera de tabaco, lograr salir a correr en lugar de poner Netflix o no enviar ese mensaje bomba a tu ex.<\/strong><\/p>\n

Si bien algunos expertos se oponen a este t\u00e9rmino o incluso dudan de su existencia<\/a>, se cree que<\/a> la fuerza de voluntad es uno de los factores determinantes del \u00e9xito personal y profesional<\/strong>. Pues esta actitud otorga la constancia que permite alcanzar los prop\u00f3sitos<\/a> sin dejarse llevar por las adversidades.<\/p>\n

El profesor de Stanford, Walter Mischel cre\u00f3 la famosa prueba The Marshmallow Experiment,<\/em><\/a> en el que se dejaba a un ni\u00f1o solo con el dulce, indic\u00e1ndole que no pod\u00eda com\u00e9rselo, para analizar la reacci\u00f3n. A\u00f1os despu\u00e9s se encontr\u00f3 que los que eran capaces de retrasar la gratificaci\u00f3n de peque\u00f1os ten\u00edan mejores resultados profesionales en la vida adulta.<\/strong><\/p>\n

\u00bfLa fuerza de voluntad puede ser ilimitada?<\/h2>\n

Ciertas personas parecen tener una fuerza interior colosal para no caer en las tentaciones. Mientras que t\u00fa sucumbes a la m\u00ednima, hay est\u00e1 ese amigo o familiar que no ha fallado a su cita con el gimnasio desde que se apunt\u00f3. O que se sienta delante del ordenador y no cede a la distracci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfLa fuerza de voluntad depende de cada persona y no tienes nada que hacer o existe un brillo de esperanza y puede cambiarse?<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo recoge un art\u00edculo <\/a>en BBC <\/em>si bien se tend\u00eda a pensar que se trataba de lo primero investigaciones de Stanford, mostraron que tus reservas de autocontrol y concentraci\u00f3n mental parecen estar determinadas por tu mentalidad<\/strong>.<\/p>\n

\u00abPrueba que la fuerza de voluntad \u2014la capacidad de ejercer autocontrol\u2014es un recurso limitado que se agota tras el esfuerzo<\/strong>. Proponemos que el hecho de que se produzca o no el agotamiento depende de la creencia de la persona sobre si la fuerza de voluntad es un recurso limitado\u00bb, conclu\u00eda un estudio <\/a>de 2010 de la psic\u00f3loga Veronika Job.<\/p>\n

As\u00ed, una visi\u00f3n \u00ablimitada\u00bb de la fuerza de voluntad supone pensar que cuando se acumulan situaciones que te desaf\u00edan, cada vez es m\u00e1s dif\u00edcil resistirse a ellas. Mientras que una \u00abno limitada\u00bb hace que tu resistencia mental se vea potenciada cuando no cedes a la tentaci\u00f3n.<\/p>\n

En otro de sus estudios<\/a>, Job apunta a que la mentalidad de la fuerza de voluntad pod\u00eda predecir los niveles de procrastinaci\u00f3n de los estudiantes <\/strong>antes de los ex\u00e1menes. Los que la conceb\u00edan como no limitada perd\u00edan menos el tiempo. Tambi\u00e9n eran menos propensos a comer comida r\u00e1pida o a gastar de forma impulsiva, bajo la presi\u00f3n del curso.<\/p>\n

Tras seguir a m\u00e1s de 300 participantes durante 3 semanas, la investigadora Zo\u00eb Francis, profesora de psicolog\u00eda de la Universidad de Fraser Valley, descubri\u00f3 de manera similar que<\/a> las personas con una mentalidad no limitada son m\u00e1s propensas a hacer ejercicio y menos a picar entre horas <\/strong>que las que tienen una creencia limitada.<\/p>\n

C\u00f3mo tener m\u00e1s fuerza de voluntad<\/h2>\n

A tenor de estos estudios, parece que puedes empezar por ser m\u00e1s positivo en cuento a c\u00f3mo concibes tu capacidad de autocontrol, si quieres mejorar este aspecto. Pero no es lo \u00fanico que puedes poner en pr\u00e1ctica.<\/p>\n

\u00abUna de las cosas m\u00e1s importantes que puedes hacer para mejorar tu fuerza de voluntad<\/strong> es aprender a controlar mejor el estr\u00e9s<\/a>, o incluso acordarte de respirar hondo cuando te sientas abrumado o tentado\u00bb, aconsej\u00f3 <\/a>en 2011 en Scope<\/em>, publicaci\u00f3n m\u00e9dica de la universidad de Stanford, Kelly McGonigal, psic\u00f3loga de la salud de dicha instituci\u00f3n y autora del libro The Willpower Instinct (<\/em>El instinto de la fuerza de voluntad).<\/p>\n

Como evidencia la especialista, la necesidad de autocontrol activa una serie de cambios en el organismo. Conocida como \u00abrespuesta de pausa y plan\u00bb, pone a tu cuerpo en un estado m\u00e1s tranquilo. Tambi\u00e9n env\u00eda energ\u00eda extra a la corteza prefrontal del cerebro, que ayuda a controlar los impulsos y los antojos.<\/a><\/p>\n

Lo cual se ve comprometido bajo el estr\u00e9s. \u00abLa respuesta de lucha o huida inunda el cuerpo de energ\u00eda para actuar instintivamente y se la roba a las \u00e1reas del cerebro necesarias para tomar decisiones sabias\u00bb, explica. \u00abEl estr\u00e9s tambi\u00e9n nos incita a centrarnos en objetivos y resultados inmediatos y a corto plazo, pero el autocontrol requiere tener presente el panorama general\u00bb.<\/p>\n

De ah\u00ed que la psic\u00f3loga recomiende la meditaci\u00f3n<\/a> y el ejercicio f\u00edsico<\/a>, \u00abcomo las 2 cosas que han demostrado entrenar la reserva o fuerza de voluntad del cerebro\u00bb. Mientras que lo primero desarrolla el autocontrol, lo segundo capacita mejor frente al estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n

\u00abPensar en peque\u00f1o\u00bb<\/strong> es otra forma de dar pasos seguros a tu objetivo. Ante los prop\u00f3sitos \u00a0de gran envergadura \u00abno podemos imaginar c\u00f3mo lo que estamos haciendo ahora nos llevar\u00e1 a donde queremos\u00bb, incide.<\/p>\n

Prueba a no picotear durante una semana en lugar de empezar una dieta de forma radica. O apaga las alertas del m\u00f3vil en las horas de trabajo en vez de borrar todos tus perfiles de redes de una vez. Al ver que eres capaz de hacer esto tu fuerza de voluntad se ver\u00e1 reforzada para motivarte a superar tareas m\u00e1s duras.<\/strong><\/p>\n

Cristina Fern\u00e1ndez Esteban<\/a><\/p>\n

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