{"id":14824,"date":"2023-08-31T10:46:57","date_gmt":"2023-08-31T08:46:57","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/?p=14824"},"modified":"2023-09-01T10:17:33","modified_gmt":"2023-09-01T08:17:33","slug":"descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/","title":{"rendered":"Descubre cu\u00e1les son las causas detr\u00e1s de la procrastinaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div id=\"telet-3959283465\" class=\"telet-antes-del-contenido telet-entity-placement\"><a href=\"https:\/\/quaderno.io\/?via=jose-manuel94\" aria-label=\"Quaderno General (Spanish) &#8211; 728&#215;90\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/Quaderno-General-Spanish-728x90-1.png\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/Quaderno-General-Spanish-728x90-1.png 728w, https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/Quaderno-General-Spanish-728x90-1-300x37.png 300w\" sizes=\"(max-width: 728px) 100vw, 728px\" width=\"728\" height=\"90\"   \/><\/a><\/div><p>\u00bfPospones tus tareas una y otra vez? \u00bfTe gustar\u00eda cumplir con tus obligaciones pendientes, pero tu cerebro no responde? A continuaci\u00f3n, te explicamos a qu\u00e9 se debe y qu\u00e9 puedes hacer al respecto.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Tienes que entregar ese proyecto pendiente ma\u00f1ana y, sin embargo, no dispones de \u00e1nimo ni energ\u00eda para encender el ordenador. Te enfadas contigo mismo\/a porque esa situaci\u00f3n te desespera y sabes que habr\u00e1 consecuencias, pero no puedes evitarlo. Ahora bien, si te preguntas qu\u00e9 origina esta conducta, te diremos que <strong>las causas detr\u00e1s de la procrastinaci\u00f3n son bastante complejas.<\/strong><\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Lo que te sucede no siempre responde a la simple vagancia o falta de responsabilidad. El acto continuado de posponer tareas y obligaciones se explica por m\u00faltiples factores psicol\u00f3gicos. <strong>A veces, es ansiedad, el miedo al fracaso o incluso una depresi\u00f3n subyacente<\/strong>. En la siguiente lectura te describimos qu\u00e9 factores son los que desencadenan este tipo de realidad.<\/p>\n<div class=\"article-quote quote bc--secondary-50 ptb--big p--relative\">\n<blockquote class=\"jsx-2118601352 jsx-690169524 plr--big pt--big\">\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800 quote__text ta--center fs--italic lh--2 fs--x-normal ff--inter ls--medium c--secondary-800\">La gente est\u00e1 cansada de las cosas simples. Quiere ser desafiada.<\/p>\n<\/blockquote>\n<footer class=\"jsx-2118601352 jsx-690169524 fw--bold lh--1-5 fs--italic ta--center c--secondary-800 mtb--x-medium ff--inter fs--normal\">~ Umberto Eco (Apocal\u00edpticos e integrados, 1964) ~<\/footer>\n<\/div>\n<h2 id=\"7-causas-detras-de-la-procrastinacion\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">7 causas detr\u00e1s de la procrastinaci\u00f3n<\/h2>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">La procrastinaci\u00f3n es el acto de <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/los-5-tipos-de-procrastinacion\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/los-5-tipos-de-procrastinacion\/&quot;}}\">retrasar tareas<\/a> u obligaciones hasta el \u00faltimo momento e, incluso, retrasarte en su realizaci\u00f3n. Lo m\u00e1s desesperante de esta experiencia es que, a menudo, pierdes tiempo en actividades de lo m\u00e1s insustanciales, como pasar horas en redes sociales. <strong>En psicolog\u00eda sabemos que dicho comportamiento camufla el peso de emociones de valencia negativa<\/strong>.<\/p>\n<p>Un trabajo divulgado por <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fpsyg.2022.783570\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fpsyg.2022.783570\/full&quot;}}\"><i>Frontiers in Psychology<\/i><\/a> describe el impacto de este factor en los universitarios. Por lo general, posponer aquello que debe hacerse se explica por desencadenantes f\u00edsicos como el simple cansancio, pero tambi\u00e9n hay dimensiones un poco m\u00e1s serias. En muchos casos, hay problemas psicol\u00f3gicos que se pasan por alto. Profundicemos en ello a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<h3 id=\"1-falta-de-motivacion-e-interes-por-la-tarea\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">1. Falta de motivaci\u00f3n e inter\u00e9s por la tarea<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">En ocasiones, por mucho que te esfuerzas, no encuentras la <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/tipos-desmotivacion\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/tipos-desmotivacion\/&quot;}}\">motivaci\u00f3n<\/a> ni debajo de las piedras. Esto hace que te frustres con tu propia persona y que se intensifique el malestar hasta crear un c\u00edrculo vicioso. Por ello, es importante comprender que <strong>una de las causas de la procrastinaci\u00f3n reside en <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8847795\/#:~:text=Specifically%2C%20research%20suggests%20that%20task,incentives%2C%20and%20accountability)%20are%20the\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8847795\/#:~:text=Specifically%2C%20research%20suggests%20that%20task,incentives%2C%20and%20accountability)%20are%20the&quot;}}\">la falta de inter\u00e9s<\/a> por aquello que debes cumplir.<\/strong><\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Si tienes un trabajo que no te agrada o est\u00e1s obligado\/a a realizar una actividad que no se ajusta a tus gustos personales, el impulso motivador no llegar\u00e1 de forma autom\u00e1tica. <strong>Lo que experimentar\u00e1s en estos casos es un bloqueo interno, falta de creatividad y un alto grado de negatividad y <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/7-senales-de-que-eres-adicto-al-estres\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/7-senales-de-que-eres-adicto-al-estres\/&quot;}}\">estr\u00e9s<\/a>.<\/strong><\/p>\n<h4 id=\"que-puedo-hacer\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">\u00bfQu\u00e9 puedo hacer?<\/h4>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Todos estamos obligados a cumplir, de vez en cuando, tareas que no sintonizan con nuestras pasiones. En estos casos, <strong>te ser\u00e1 \u00fatil establecer una serie de recompensas por cada avance que logres<\/strong>. M\u00e1rcate peque\u00f1os objetivos cotidianos y, tras cumplirlos, date un incentivo sencillo, como un descanso, comer fuera o cualquier actividad que te ilusione.<\/p>\n<h3 id=\"2-fatiga-por-decision\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">2. Fatiga por decisi\u00f3n<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\"><strong>Una parte significativa de las obligaciones que debes efectuar implican tener que tomar decisiones<\/strong>. Y algo as\u00ed abruma, cansa y eleva el estr\u00e9s. Tal y como explican en un art\u00edculo de la revista <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6119549\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6119549\/&quot;}}\"><i>Journal of Health Psychology,<\/i><\/a> este fen\u00f3meno es com\u00fan en los trabajadores sanitarios, lo cual afecta a su rendimiento hasta el punto de derivar en acciones algo impulsivas o irracionales.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">La <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/la-fatiga-de-decision-una-telarana-que-te-atrapa\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/la-fatiga-de-decision-una-telarana-que-te-atrapa\/&quot;}}\">fatiga por decisi\u00f3n<\/a> es una forma de desgaste mental ocasionada por un c\u00famulo de informaciones y tareas que cumplir, que termina muchas veces en bloqueo psicol\u00f3gico y en agotamiento. Si te sientes de este modo y no dejas de posponer actividades y resoluciones, no dudes en actuar lo antes posible.<\/p>\n<h4 id=\"que-puedo-hacer\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">\u00bfQu\u00e9 puedo hacer?<\/h4>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Si procrastinas debido a la angustia que te genera tener que decidir determinadas cosas<strong>, el primer paso es descansar y, despu\u00e9s, regular tus emociones<\/strong>. Tu mente est\u00e1 dominada por los miedos y tambi\u00e9n por el agotamiento. Los ejercicios de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n profunda te ayudar\u00e1n.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Asimismo, <strong>te beneficiar\u00e1 llevar a cabo la t\u00e9cnica del <em>time-blocking<\/em><\/strong>, que consiste en dedicar un momento concreto del d\u00eda a dicha toma de decisiones.\u00a0 El objetivo es evitar que la presente tarea ocupe toda tu jornada al no resolverla y tenerla siempre pendiente.<\/p>\n<h3 id=\"3-el-cajon-de-sastre-de-la-ansiedad\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">3. El caj\u00f3n de sastre de la ansiedad<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\"><strong>Una de las causas detr\u00e1s de la procrastinaci\u00f3n m\u00e1s evidente es la ansiedad<\/strong>. Esto es algo que se aprecia con frecuencia en los entornos acad\u00e9micos. En un art\u00edculo del <i><a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8057172\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8057172\/&quot;}}\">Journal of Education and Health Promotion<\/a> <\/i>se describe esta relaci\u00f3n y c\u00f3mo los pensamientos irracionales hacia los ex\u00e1menes intensifican esa conducta de demora en el estudio.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">La mente ansiosa es una de tus principales enemigas a la hora de cumplir con tus tareas. Por lo general, <strong>ella te alimenta con el miedo al fracaso y con futuros negativos que bloquean por completo tu energ\u00eda y motivaci\u00f3n.<\/strong> Ahora bien, con adecuadas estrategias puedes regular su inc\u00f3moda influencia.<\/p>\n<h4 id=\"que-puedo-hacer\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">\u00bfQu\u00e9 puedo hacer?<\/h4>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">En caso de que tu tendencia a la procrastinaci\u00f3n esconda la sombra persistente de la <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/por-que-la-ansiedad-te-hace-sentir-que-eres-un-fracasado\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/por-que-la-ansiedad-te-hace-sentir-que-eres-un-fracasado\/&quot;}}\">ansiedad<\/a>, es recomendable actuar.<strong> Enfocar tus obligaciones de otra manera, reducir el nivel de la negatividad y adquirir nuevos h\u00e1bitos son pasos esenciales.<\/strong> Te enlistamos otras estrategias b\u00e1sicas:<\/p>\n<ul class=\"jsx-652603557 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--inter lst--disc\">\n<li>Haz pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n profunda.<\/li>\n<li>Establece un plan y un horario realista que puedas cumplir.<\/li>\n<li>Divide las tareas en pasos m\u00e1s peque\u00f1os y sencillos de realizar.<\/li>\n<li>Racionaliza tus miedos y no anticipes cosas que a\u00fan no han sucedido.<\/li>\n<li>Detecta los desencadenantes que te hacen procrastinar, por ejemplo, el m\u00f3vil.<\/li>\n<li>Ejercita la autorreflexi\u00f3n para establecer un mejor control de tus pensamientos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"4-la-autoexigencia-excesiva\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">4. La autoexigencia excesiva<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\"><strong>\u00bfEres una persona obsesionada en hacerlo todo perfecto?<\/strong> \u00bfNecesitas ser siempre el mejor a la hora de cumplir tus tareas? \u00bfDudas a menudo de tus competencias y sufres incluso el <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/tipos-sindrome-impostor\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/tipos-sindrome-impostor\/&quot;}}\">s\u00edndrome del impostor<\/a>?<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">La procrastinaci\u00f3n es una conducta que se refuerza con cada una de estas dimensiones, las cuales, lo creas o no, afectan a una parte significativa de la poblaci\u00f3n. Si tu autoexigencia te lleva a un <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7400384\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7400384\/&quot;}}\">perfeccionismo desadaptativo<\/a>, tu procrastinaci\u00f3n puede estar asociada a \u00e9l.<\/p>\n<h4 id=\"que-puedo-hacer\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">\u00bfQu\u00e9 puedo hacer?<\/h4>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\"><strong>Ser exigente contigo mismo te permite dar siempre lo mejor de ti, pero, en algunos casos, puedes derivar en patrones no adaptativos.<\/strong> Lo ideal es regular esta dimensi\u00f3n sin caer en expectativas poco realistas capaces de bloquear tu <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/ansiedad-rendimiento\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/ansiedad-rendimiento\/&quot;}}\">rendimiento<\/a>. Las siguientes claves pueden servirte de gu\u00eda, pero no olvides que, en caso de que te sientas superado, lo mejor es pedir ayuda profesional:<\/p>\n<ul class=\"jsx-652603557 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--inter lst--disc\">\n<li>Baja el nivel de la exigencia y la <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/de-la-autocritica-destructiva-a-la-autocritica-compasiva\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/de-la-autocritica-destructiva-a-la-autocritica-compasiva\/&quot;}}\">autocr\u00edtica<\/a>.<\/li>\n<li>Ponte metas realistas y que puedas conquistar.<\/li>\n<li>Practica el autocuidado y fortalece tu autoestima.<\/li>\n<li>Cuando inicies tus tareas cuida tu di\u00e1logo interno.<\/li>\n<li>Evita compararte con los dem\u00e1s; la perfecci\u00f3n es un imposible.<\/li>\n<li>S\u00e9 m\u00e1s compasivo contigo mismo\/a y desactiva el miedo al error o al fracaso.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote class=\"jsx-2251256643 blockquote__in-text bc--secondary-50 ptb--x-big pr--big c--main-900 \"><p>Por lo general, quienes tienen altos est\u00e1ndares de perfecci\u00f3n pueden postergar sus tareas porque sienten que nunca alcanzar\u00e1n un nivel de excelencia satisfactorio. Esto puede hacer que entren en un c\u00edrculo vicioso de boicoteo persistente, el cual es capaz de bloquear muchas esferas psicosociales que van m\u00e1s all\u00e1 del mundo laboral.<\/p><\/blockquote>\n<h3 id=\"5-problemas-en-la-planificacion-y-la-secuenciacion\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">5. Problemas en<strong> la planificaci\u00f3n y la secuenciaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Una de las causas detr\u00e1s de la procrastinaci\u00f3n tiene que ver con factores neurocognitivos. Es m\u00e1s, te interesar\u00e1 saber que, seg\u00fan un estudio sobre el <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6878228\/#:~:text=Procrastination%20also%20is%20an%20important,strategies%20(such%20as%20procrastination).\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6878228\/#:~:text=Procrastination%20also%20is%20an%20important,strategies%20(such%20as%20procrastination).&quot;}}\">TDAH y la procrastinaci\u00f3n<\/a>, <strong>la falta de atenci\u00f3n se correlaciona con la procrastinaci\u00f3n general. <\/strong>A menudo, son perfiles brillantes, pero incapaces de planificar sus tareas.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\"><strong>Lo que les suele costar es dividir las actividades en los pasos necesarios para acometer un objetivo con \u00e9xito<\/strong>. No saben por d\u00f3nde empezar, el tiempo se les viene encima y se sienten perdidos a la hora de aplicar esas habilidades ejecutivas necesarias en la consecuci\u00f3n de un prop\u00f3sito.<\/p>\n<h4 id=\"que-puedo-hacer\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">\u00bfQu\u00e9 puedo hacer?<\/h4>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Es importante indicar que, si bien los problemas de planificaci\u00f3n y secuenciaci\u00f3n son comunes en el TDAH, tambi\u00e9n pueden aparecer en la poblaci\u00f3n neurot\u00edpica. <strong>En estas situaciones es \u00fatil aprender estrategias de atenci\u00f3n, planificaci\u00f3n y de <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/tips-administrar-mejor-tu-tiempo\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/tips-administrar-mejor-tu-tiempo\/&quot;}}\">gesti\u00f3n del tiempo<\/a><\/strong>. La t\u00e9cnica pomodoro, por ejemplo, es un recurso interesante.<\/p>\n<h3 id=\"6-la-sobrecarga-de-tareas-y-la-procrastinacion\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">6. La sobrecarga de tareas y la procrastinaci\u00f3n<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Piensa en tu cerebro como en un ordenador. A veces, le instalas m\u00faltiples programas porque necesitas que lleve a cabo multitud de tareas. Sin embargo, su capacidad es limitada y, en ocasiones, se sobrecarga y termina bloque\u00e1ndose. En la vida real sucede lo mismo. <strong>Puede que lleves una \u00e9poca asumiendo m\u00faltiples responsabilidades y tu \u00abCPU\u00bb interna haya dicho basta.<\/strong><\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Trabajo, casa, familia, proyectos de futuro\u2026 <strong>El cerebro es limitado y, en algunos casos, el nivel de estr\u00e9s es tan elevado que deja de ser eficiente y <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10049005\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10049005\/&quot;}}\">aumenta el riesgo de procrastinar<\/a><\/strong>. Adem\u00e1s, cuando las tareas son repetitivas, innecesarias, poco interesantes y aburridas, la procrastinaci\u00f3n aparece, tal y como lo se\u00f1ala un art\u00edculo de <a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8249952\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8249952\/&quot;}}\"><i>Journal of education and health promotion<\/i><\/a>.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Como consecuencia de todo lo anterior, la mente divaga, falla la atenci\u00f3n, la motivaci\u00f3n e, incluso, la capacidad de rendir de manera efectiva. Si te sientes identificado, toma nota de c\u00f3mo responder.<\/p>\n<h4 id=\"que-puedo-hacer\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">\u00bfQu\u00e9 puedo hacer?<\/h4>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">La procrastinaci\u00f3n continuada es una conducta tapadera y una se\u00f1al de aviso de que algo ocurre. Detr\u00e1s de ella se esconde con frecuencia la sobrecarga de tareas y, para abordarla, hay que priorizar. <strong>Economizar obligaciones y delegar alivian el peso del estr\u00e9s y te recuerdan que no eres un superh\u00e9roe<\/strong>. Eres un ser humano que debe aprender a cuidarse y organizarse mejor.<\/p>\n<h3 id=\"7-la-depresion-subyacente\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">7. La depresi\u00f3n subyacente<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\"><strong>En ocasiones, la procrastinaci\u00f3n es el eco de un trastorno mental subyacente, como es el caso de la depresi\u00f3n<\/strong>. El posponer las obligaciones, el no tener energ\u00eda, motivaci\u00f3n y derivar en la rumiaci\u00f3n negativa son s\u00edntomas de esta condici\u00f3n cl\u00ednica. Un trabajo publicado por <i><a class=\"jsx-151512268 jsx-1474443579 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10942-016-0235-1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/descubre-cuales-son-las-causas-detras-de-la-procrastinacion\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10942-016-0235-1&quot;}}\">Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy<\/a> <\/i>informa de esta relaci\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Asimismo, en estos contextos, la sintomatolog\u00eda depresiva se extiende a cualquier \u00e1mbito. Te puede costar atender las tareas de casa, cumplir en el trabajo e, incluso, puedes llegar a descuidar tu propia higiene personal. Lo mejor es contar siempre con el diagn\u00f3stico de un profesional.<\/p>\n<h4 id=\"que-puedo-hacer\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">\u00bfQu\u00e9 puedo hacer?<\/h4>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Si cualquier obligaci\u00f3n, grande o peque\u00f1a, te supera, no disfrutas de casi nada y te sientes desesperanzado\/a, es \u00fatil iniciar terapia psicol\u00f3gica. El posponer obligaciones es solo la punta del iceberg en estos casos. <strong>No dudes en pedir ayuda, hablar con tu entorno sobre lo que te sucede y comprometerte en el proceso terap\u00e9utico<\/strong>. Volver\u00e1s a recuperar la esperanza.<\/p>\n<h2 id=\"la-procrastinacion-una-realidad-silenciosa-que-duele\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700 mt--x-big pt--normal\">La procrastinaci\u00f3n, una realidad silenciosa que duele<\/h2>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Como has podido deducir, las causas detr\u00e1s de la procrastinaci\u00f3n son m\u00faltiples y complejas. Lo m\u00e1s llamativo es que, en la mayor\u00eda de los casos, esta realidad se vive de forma aniquilante, dado que no es algo voluntario ni una conducta que se controle con facilidad. Por lo general, el ver que no puedes realizar tus obligaciones destruye a\u00fan m\u00e1s tu autoimagen.<\/p>\n<p>Si llevas una \u00e9poca atrapado en este c\u00edrculo vicioso del malestar, procura desactivarlo. <strong>Aplica alguna de las sugerencias descritas y act\u00faa con nuevos enfoques mentales y h\u00e1bitos m\u00e1s proactivos.<\/strong> A veces, los peque\u00f1os cambios dan paso a transformaciones motivadoras. Mereces sentirte bien y recuperar tu productividad habitual.<\/p>\n<p><a class=\"jsx-151512268 jsx-1596958326 default-a-link is--underline c--grey-neutral-800 link-tool-tip jsx-2288154920 jsx-986712099\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/autor\/valeria-sabater\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"><strong>Valeria Sabater<\/strong><\/a>.<\/p>\n<div id=\"telet-3095944655\" class=\"telet-despues-del-contenido telet-entity-placement\"><a target=\"_blank\" href=\"\/\/aff.lucushost.com\/resources\/click\/?n=gDxoXMAJ&aff=756\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" alt=\"LucusHost, el mejor hosting\" src=\"\/\/aff.lucushost.com\/resources\/banners\/?zoneid=5123&n=gDxoXMAJ&aff=756\" \/><\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfPospones tus tareas una y otra vez? \u00bfTe gustar\u00eda cumplir con tus obligaciones pendientes, pero tu cerebro no responde? 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