{"id":14868,"date":"2023-09-09T10:44:58","date_gmt":"2023-09-09T08:44:58","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/?p=14868"},"modified":"2023-09-05T17:02:14","modified_gmt":"2023-09-05T15:02:14","slug":"tareas-pendientes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/tareas-pendientes\/","title":{"rendered":"9 claves para no olvidar las tareas pendientes"},"content":{"rendered":"
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El olvido es un fen\u00f3meno com\u00fan y que muchas veces juega en nuestra contra. Ahora, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para no olvidar las tareas pendientes?<\/p>\n

Nuestro cerebro es una red compleja de interconexiones neuronales que nos permite llevar a cabo con \u00e9xito tareas muy complejas; gracias a \u00e9l, podemos adquirir y desarrollar nuevos conocimientos, aprender un nuevo arte o construir m\u00e1quinas que nos lleven a la luna. No obstante, su funcionamiento no es perfecto, y en ocasiones comete errores tontos que pueden tener un gran coste para nosotros.<\/p>\n

Esta parad\u00f3jica funcionalidad de nuestra mente nos lleva a cuestionarnos por qu\u00e9 olvidamos y qu\u00e9 podemos hacer para no olvidar las tareas pendientes que tenemos. En este art\u00edculo repasaremos brevemente las causas del olvido y hablaremos de 7 claves para no dejar de hacerlas.<\/p>\n

El olvido<\/h2>\n

Son varios los factores que intervienen en el olvido como consecuencia de cambios en el mundo que nos rodea o en nosotros. Dentro de estos cambios, el recuerdo se puede debilitar por el paso del tiempo, cambios contextuales o interferencia.<\/p>\n

El paso del tiempo<\/strong><\/h3>\n

El paso del tiempo es uno de los factores que m\u00e1s afecta nuestra memoria<\/a>. Si examinamos nuestra experiencia cotidiana, podemos confirmar que la informaci\u00f3n se olvida, mientras no se repase. Las huellas de la mayor\u00eda de los recuerdos se debilitan con el paso del tiempo<\/b>.<\/p>\n

Baddeley, Eysenck y Anderson (2010) afirman que la causa del olvido por el tiempo se debe a que los trazos de memoria se debilitan<\/strong>. A esta idea del debilitamiento a lo largo del tiempo se le conoce como \u201cdecaimiento de la huella\u201d. Esta explicaci\u00f3n no ha sido probada a\u00fan ni est\u00e1 libre de cr\u00edticas, por lo que no se toma como una causa en s\u00ed misma, sino que se asocia a otros dos factores: las fluctuaciones contextuales y la interferencia.<\/p>\n

Cambios contextuales<\/strong><\/h3>\n

Las fluctuaciones o cambios contextuales pueden hacer m\u00e1s probable el olvido cuando el contexto de recuperaci\u00f3n de la informaci\u00f3n no corresponde con el contexto donde se codific\u00f3 la informaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Esta curva de olvido se basa en que, con el paso del tiempo, los escenarios cambian, por lo que el contexto de recuperaci\u00f3n y codificaci\u00f3n terminan siendo muy dispares, lo que no facilita la recuperaci\u00f3n de la memoria.<\/p>\n

La interferencia<\/strong><\/h3>\n

Por otro lado, la explicaci\u00f3n de la interferencia plantea que las experiencias se van acumulando y nuevos recuerdos se van configurando, lo que dificulta el acceso a la informaci\u00f3n que se ten\u00eda almacenada<\/strong>. Cuanto m\u00e1s similar sea la informaci\u00f3n es m\u00e1s probable que ocurra dicha interferencia.<\/p>\n

Producto de la interferencia, la informaci\u00f3n en la memoria a largo plazo<\/a> puede confundirse o combinarse con otra informaci\u00f3n durante la codificaci\u00f3n<\/strong>, distorsionando o interrumpiendo los recuerdos (McLeod, 2008). Esta interferencia puede ser de dos tipos: retroactiva (la informaci\u00f3n nueva interfiere el recuerdo de la antigua) o proactiva (la informaci\u00f3n antigua interfiere el recuerdo de la nueva).<\/p>\n

C\u00f3mo no olvidar las tareas pendientes<\/h2>\n

Bas\u00e1ndonos en las explicaciones que brevemente hemos examinado y en otras ideas, hemos desarrollado 7 claves para no olvidar las tareas que tenemos pendiente.<\/p>\n

1. Escribir la tarea<\/strong><\/h3>\n

Hemos visto que el recuerdo se debilita con el paso del tiempo, por eso, conociendo esta caracter\u00edstica de nuestro sistema cognitivo, es preciso que le ayudemos. Para esto podemos anotar en una agenda o en un post-it<\/em> la tarea que vamos a realizar. Escribir no solo nos ayuda a recordar, tambi\u00e9n facilita que se consolide la informaci\u00f3n, ya que estamos repas\u00e1ndola al escribirla.<\/p>\n

2. Para tareas cortas, mejor hacerlas en el momento<\/h3>\n

Por otro lado, escribir cada peque\u00f1a tarea que tienes que hacer crear\u00e1 una columna interminable de \u00edtems que no querr\u00e1s ni mirar. Por eso, si se trata de algo como hacer la cama, recoger la cocina o salir a la farmacia, es mucho mejor que lo hagas en el momento en el que te acuerdas.<\/strong><\/p>\n

3. Relajarnos<\/strong><\/h3>\n

A veces, estamos tan saturados de tantas cosas por hacer que nos estresamos y no le damos tiempo al cerebro para que procese y codifique bien la informaci\u00f3n que queremos recordar m\u00e1s tarde. Por eso, tomarnos unos segundos para relajarnos, para respirar y hacer una pausa puede ser beneficioso para no olvidar las tareas pendientes.<\/p>\n

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Los altos niveles de estr\u00e9s pueden afectar de manera negativa las operaciones cognitivas implicadas en la formaci\u00f3n de memorias expl\u00edcitas<\/a> (Sandi, 2012).<\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n

\u00a04. Valernos de <\/strong>las emociones\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Los seres humanos tendemos a recordar mejor aquellos eventos que han estado permeados por emociones intensas. Esto se ha evidenciado en varios estudios que dan solidez a la idea de que los eventos emocionales se recuerdan en mayor medida que los neutros<\/strong>.<\/p>\n

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As\u00ed, sabemos que la excitaci\u00f3n emocional influye y afecta de forma positiva al rendimiento de la memoria a largo plazo (Cahill y McGaugh,1995; Bradley et al<\/em>., 1992).<\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n

Partiendo de lo anterior, para aumentar la probabilidad de recordar las tareas pendientes, podemos vincularlas con alguna emoci\u00f3n (agradable, preferiblemente) asociada a la tarea, de tal manera que facilitemos su consolidaci\u00f3n en la memoria. Para esto, podemos pensar en lo que queremos lograr y conectarlo con la tarea. Por ejemplo, si debo hacer una tarea de matem\u00e1ticas, puedo conectarla a mi deseo de graduarme y a las emociones agradables que sentir\u00e9 en ese momento.<\/p>\n

5. No mezclar tareas similares<\/strong><\/h3>\n

Hemos visto que la informaci\u00f3n similar tiende a producir interferencias. Por lo tanto, al organizar nuestra agenda de tareas pendientes debemos procurar, en la medida de lo posible, no programar dos tareas iguales para un mismo d\u00eda, pues pueden interferirse mutuamente al intentar recordarlas<\/strong>.<\/p>\n

6. <\/strong>Usar m\u00faltiples claves<\/strong><\/h3>\n

Otra forma de no olvidar las tareas pendientes es crear varias claves de recuperaci\u00f3n<\/strong>, pero estas deben ser importantes o significativas para nosotros. \u201cLa recuperaci\u00f3n depende del n\u00famero y calidad de las claves disponibles durante el recuerdo. Cuando se utilizan claves irrelevantes, la recuperaci\u00f3n puede fallar, y tambi\u00e9n puede fallar cuando una clave que previamente era relevante cambia a lo largo del tiempo\u201d (Baddeley, Eysenck y Anderson, 2010, p. 229).<\/p>\n

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Para lograr esto, podemos configurar una alarma que nos recuerde la tarea, escribir una nota y pegarla en un lugar visible, pedirle a alguien que llegado el momento nos ayude a recordar, etc.<\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n

7. Dormir bien\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Para no olvidar una tarea pendiente, es necesario haber codificado y almacenando bien la informaci\u00f3n<\/strong>. Es necesario consolidar la instrucci\u00f3n para luego poder recordarla. En este proceso de consolidaci\u00f3n hay un factor que nos puede ayudar mucho: el sue\u00f1o.<\/p>\n

En una investigaci\u00f3n realizada por Diekelmann et al. (2013) se encontr\u00f3 que el sue\u00f1o puede beneficiar la memoria prospectiva,<\/strong> es decir, recordar que hay que hacer algo (componente prospectivo) y recordar lo que hay que hacer (componente retrospectivo). Entonces, una buena clave para no olvidar una tarea pendiente es dormir bien.<\/p>\n

8. Codificar y recuperar en el mismo lugar<\/strong><\/h3>\n

Sabemos que la informaci\u00f3n se recuerda de manera m\u00e1s f\u00e1cil cuando las se\u00f1ales presentes<\/strong> durante la codificaci\u00f3n tambi\u00e9n est\u00e1n presentes en el momento de recuperar la informaci\u00f3n<\/strong> (Tulving, 1974). Bas\u00e1ndonos en este postulado, una clave para no olvidar las tareas pendientes es intentar recordarlas donde las codificamos.<\/p>\n

Por ejemplo, si dentro de tres d\u00edas tengo que entregar un trabajo en la universidad, lo mejor que puedo hacer es registrar dicha informaci\u00f3n (\u201ctengo que entregar un trabajo en tres d\u00edas\u201d) en mi habitaci\u00f3n, donde estudio y paso la mayor parte del tiempo. As\u00ed estar\u00e9 codificando la informaci\u00f3n en el mismo sitio en el que pretendo recuperarla.<\/p>\n

No ser\u00eda muy conveniente intentar almacenar dicha informaci\u00f3n mientras viajo en el autob\u00fas, pues no es el lugar en el que la quiero recuperar. El objetivo es que el contexto donde codifico o almaceno sea el mismo donde considere que es m\u00e1s pertinente recordar<\/strong>. As\u00ed, si alguna vez puedes elegir, mejor hacer un examen en la misma aula en el que te han dado clase.<\/p>\n

9. Utiliza alarmas y rituales<\/h3>\n

Adem\u00e1s de tu entrenamiento mnemot\u00e9cnico, que siempre es bueno realizar para la propia salud de tu cerebro, puedes apoyarte en alarmas que te recuerden aquellas tareas que no debes olvidar bajo ning\u00fan concepto. As\u00ed podr\u00e1s descansar de la preocupaci\u00f3n constante de que no se te pase hacer algo imprescindible.<\/p>\n

Otra soluci\u00f3n es ritualizar ciertas acciones que prevengan el olvido. Por ejemplo, cada vez que te sientes a estudiar, repasar la agenda para no dejarte ning\u00fan tema. Si siempre lo haces as\u00ed, el automatismo que generar\u00e1s te ayudar\u00e1 a no olvidar nunca una tarea.<\/p>\n

Y, como conclusi\u00f3n, un \u00faltimo consejo para llevar a cabo estas estrategias: perd\u00f3nate cuando se te olvide algo.<\/strong> En esta vida fren\u00e9tica y plagada de tareas para ayer es normal que a veces se tropiece. A todo el mundo se le pasan cosas y los errores siempre se deben perdonar cuando el esfuerzo est\u00e1 presente.<\/p>\n

Jos\u00e9 Padilla<\/strong><\/a>.<\/p>\n

\"LucusHost,<\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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