{"id":15121,"date":"2023-11-04T09:35:47","date_gmt":"2023-11-04T08:35:47","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/?p=15121"},"modified":"2023-11-10T09:51:06","modified_gmt":"2023-11-10T08:51:06","slug":"7-habitos-nocturnos-que-te-hacen-mas-productivo-por-las-mananas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/7-habitos-nocturnos-que-te-hacen-mas-productivo-por-las-mananas\/","title":{"rendered":"7 h\u00e1bitos nocturnos que te hacen m\u00e1s productivo por las ma\u00f1anas"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a><\/div>

Ser organizado, saber gestionar el tiempo y priorizar<\/strong>. Son los secretos de productividad de los que m\u00e1s saben<\/a>.<\/p>\n

Buena parte de eso son estrategias que debes poner en marcha en tu lugar de trabajo para lograr abarcar todo lo que tienes por delante de la manera m\u00e1s efectiva<\/strong>. Quien no quiere rendir a buen ritmo y acabar con las tareas pendientes. Es adem\u00e1s una cualidad profesional que ninguna empresa desestimar\u00e1.<\/p>\n

Si quieres dejar de sentir que el reloj y las obligaciones te muerden los talones desde primera hora del d\u00eda, estos h\u00e1bitos nocturnos te ayudar\u00e1n a ser m\u00e1s productivo por las ma\u00f1anas.<\/strong><\/p>\n

Gestiona el d\u00eda con antelaci\u00f3n<\/h2>\n

Para no ir como pollo sin cabeza apagando fuegos constantemente, organiza con antelaci\u00f3n tu d\u00eda<\/strong>. Puede que los imprevistos luego hagan saltar por los aires parte del plan, pero al menos te ayudar\u00e1 a saber con qu\u00e9 debes enfrentarte. Y estar m\u00e1s preparado.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 esperas lograr a primera hora del d\u00eda? \u00bfQu\u00e9 tal a media ma\u00f1ana? \u00bfQu\u00e9 pasa despu\u00e9s del almuerzo? <\/strong>Son algunas de las preguntas que puedes utilizar como gu\u00eda, sugieren<\/a> en Inc.<\/em> Revisa entregas, reuniones y dem\u00e1s obligaciones para que nada pase por alto. Y planea c\u00f3mo abordarlas.<\/p>\n

Para organizarte mejor puedes servirte del \u00abtruco de productividad m\u00e1s \u00fatil\u00bb, seg\u00fan Harvard<\/a>, el timeboxing<\/strong><\/em>.<\/p>\n

Consta de 3 pasos: volcar todos los pensamientos en alg\u00fan medio, establece 3 prioridades de cada d\u00eda <\/strong>para no perder de vista cu\u00e1les son los objetivos m\u00e1s importantes. Por \u00faltimo, la planificaci\u00f3n del d\u00eda. Es la pieza fundamenta y consiste en programar el d\u00eda por horas, desde que te despiertas hasta que te acuestas.<\/p>\n

Anota todas las tareas<\/h2>\n

Tener escritas todas tus tareas <\/strong>en un solo sitio, como por ejemplo en una aplicaci\u00f3n espec\u00edfica de tareas, en un calendario o en una libreta f\u00edsica de toda la vida, te ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s organizado y rendir mejor, de acuerdo con el experto en productividad Berto Pena.<\/p>\n

De este modo, asegur\u00f3 previamente a Business Insider Espa\u00f1a<\/em><\/a>, \u00abevitar\u00e1s tener que retenerlas en la cabeza<\/strong> y arriesgarte a que se te olviden o te despistes con tantos quehaceres\u00bb.<\/p>\n

No es el \u00fanico beneficio. \u00abDespejar la mente para un buen sue\u00f1o es esencial para mucha gente con \u00e9xito<\/a>\u00ab, por lo que estas a menudo dedican parte de la noche a escribir una lista de tareas sin hacer que dejan para el d\u00eda siguiente<\/strong>, \u00abde forma que esos pensamientos no les consuman espacio mental durante la noche\u00bb, matiza Michael Kerr, autor conferenciante de empresa internacional.<\/p>\n

Minimiza la toma de decisiones del d\u00eda siguiente<\/h2>\n

Las primeras horas del d\u00eda suelen ser las m\u00e1s productivas, por ello no las malgastes en tomar decisiones innecesarias que te absorban las fuerzas.<\/p>\n

El d\u00eda anterior deja planeado qu\u00e9 ropa vas a ponerte, la cafetera cargada y el t\u00e1per de comida listos<\/strong>. Lo cual te har\u00e1 avanzan en la idea de que todo est\u00e1 controlado y podr\u00e1s centrarte en los importante.<\/p>\n

Desconecta del trabajo<\/h2>\n

La gente de \u00e9xito hace cualquier cosa antes de acostarse, con una excepci\u00f3n: trabajar. As\u00ed lo dice Kerr. Lo que significa que no consultan el correo electr\u00f3nico y procuran no llevarse las cuestiones laborales a la cama.<\/strong><\/p>\n

Muchos estudios<\/a> demuestran que si asocias la cama con el trabajo, ser\u00e1 m\u00e1s complicado relajarse<\/strong>, por lo que esta debe quedar \u00fanicamente reservada para el sue\u00f1o y el sexo. No dormir suficiente te robar\u00e1 la energ\u00eda necesaria para rendir al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

Apaga tus dispositivos<\/h2>\n

Un detox digital de al menos 30 minutos antes de dormir tiene numerosos beneficios. Apagar tus dispositivos mejorar\u00e1 la calidad de tu sue\u00f1o, reducir\u00e1s el estr\u00e9s y la ansiedad, mejorando el \u00e1nimo para el d\u00eda siguiente.<\/p>\n

Para empezar la luz de las pantallas reduce la producci\u00f3n natural de melatonina <\/a>por la noche y disminuye la sensaci\u00f3n de somnolencia. Tambi\u00e9n parece reducir la cantidad de tiempo que pasa en el sue\u00f1o de ondas lentas y de movimientos oculares r\u00e1pidos (REM), 2 etapas del ciclo del sue\u00f1o que vitales para el funcionamiento cognitivo<\/strong>, enumera la<\/a> Fundation Sleep.<\/p>\n

Haz de tu dormitorio una zona libre de pantallas, la estrategia <\/a>seguida por Arianna Huffington, la cofundadora, presidenta y directora del Huffington Post<\/em>. Tras haber ca\u00eddo enferma de agotamiento, reconfigur\u00f3 sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o por completo y ahora en su cuarto nunca hay sitio para iPads, Kindles, ordenadores y aparatos electr\u00f3nicos.<\/p>\n

Establece una rutina para irte a dormir<\/h2>\n

Si tu objetivo es ser m\u00e1s productivo por la ma\u00f1ana<\/strong>, salir de la cama despejado y sin sue\u00f1o es fundamental. Por lo que cuidar la calidad de tu descanso es una prioridad.<\/p>\n

Entre los muchos problemas de salud que acarrea no dormir bien, la falta de concentraci\u00f3n o los problemas de memoria son efectos habituales de no dormir lo suficiente que tienen un impacto directo en el rendimiento del d\u00eda siguiente<\/strong>.<\/p>\n

Para combatir el insomnio, los expertos aconsejan establecer una rutina de descanso. Ayuda al cuerpo a identificar cu\u00e1ndo toca descansar y regular el sue\u00f1o. Marca unos horarios para levantarte y acostarte \u00abque sean estables\u00bb<\/strong>, como aconsej\u00f3 previamente la doctora<\/a> Paula Gim\u00e9nez Rodr\u00edguez, directora de la Unidad Multidisciplinar de Sue\u00f1o del grupo HLA.<\/p>\n

Duerme al menos 7 horas<\/h2>\n

Aseg\u00farate al menos 7 horas de descanso. La investigaci\u00f3n ha encontrado <\/a>que las personas que duermen 6 horas rend\u00edan igual que aquellas que no hab\u00edan dormido<\/strong>. Por lo que ver\u00e1s disminuida la productividad.<\/p>\n

Cristina Fern\u00e1ndez Esteban<\/em><\/a><\/p>\n

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