{"id":16018,"date":"2024-06-27T09:35:10","date_gmt":"2024-06-27T07:35:10","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/?p=16018"},"modified":"2024-06-25T09:45:42","modified_gmt":"2024-06-25T07:45:42","slug":"la-nevera-la-television-o-facebook-sigue-estos-consejos-para-no-perder-la-concentracion-en-el-teletrabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/la-nevera-la-television-o-facebook-sigue-estos-consejos-para-no-perder-la-concentracion-en-el-teletrabajo\/","title":{"rendered":"La nevera, la televisi\u00f3n o Facebook: sigue estos consejos para no perder la concentraci\u00f3n en el teletrabajo"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a><\/div>

El coronavirus ha cambiado rutinas. A marchas forzadas ha habido que virar el rumbo. Sin calentamiento. Sin previo aviso. A lo laboral han afectado muchos de estos cambios: millones de personas no han tenido m\u00e1s opci\u00f3n que acostumbrarse al teletrabajo<\/a>. Con sus cosas buenas \u2013que las tiene\u2013, pero tambi\u00e9n con sus desventajas, por ejemplo, la gran cantidad de distracciones que amenazan con hacer perder la concentraci\u00f3n en el teletrabajo<\/strong>.<\/p>\n

Antes de la pandemia, seg\u00fan el Instituto Nacional de Estad\u00edstica (INE), en Espa\u00f1a teletrabajaban, de manera habitual, el 4,8 % de los ocupados. Y lo hac\u00edan ocasionalmente el 3,5 %. Es decir, un 8,3 % en total. Con el coronavirus, estas cifras han subido considerablemente, hasta un 14,7 %, con datos de un informe de Adecco Group Institute, del que se hace eco El Pa\u00eds<\/em><\/a>.<\/p>\n

Casi 3 millones de espa\u00f1oles trabajan desde sus domicilios<\/strong> en estos momentos. 3 millones de personas a las que la nevera, la televisi\u00f3n o las redes sociales llaman a voces. Eliminar los peligros al 100 % es imposible, pero hay trucos para no perder la concentraci\u00f3n en el teletrabajo.<\/p>\n

7 consejos para evitar distracciones en el teletrabajo<\/h2>\n

Aqu\u00ed puedes ver 7 consejos que te ayudar\u00e1n a evitar distracciones mientras teletrabajas<\/strong>:<\/p>\n

Establecer rutinas<\/h2>\n

Uno de los consejos principales para limitar las distracciones mientras est\u00e1s teletrabajando<\/strong> es hacer que la jornada laboral sea lo m\u00e1s parecida posible a c\u00f3mo ser\u00eda en la oficina. En el blog de Eroski Consumer<\/em><\/a> dan algunos consejos al respecto. Uno de ellos es establecer un espacio de trabajo<\/a>. Ha de ser un lugar \u201csin distracciones, ordenado, c\u00f3modo y sin muchos est\u00edmulos\u2026 Y, si es posible, con luz natural \u201c, se\u00f1ala la psic\u00f3loga Marta Marina. Obviamente, lo mejor ser\u00eda usar una habitaci\u00f3n de la casa como despacho, pero eso no siempre es posible. En caso de que no lo sea, habilita un espacio en cualquier lugar, pero que sea siempre el mismo.<\/p>\n

Explican tambi\u00e9n que es muy importante seguir un horario. En casa no hay nadie que te controle, as\u00ed que esa labor debes hacerla t\u00fa mismo. Haz descansos, por supuesto, pero estip\u00falalos y, el resto del tiempo, mant\u00e9n la concentraci\u00f3n, que ya llegar\u00e1 la hora del caf\u00e9. \u201cDebes trabajar dentro de un horario espec\u00edfico, respetando las horas de descanso y de finalizaci\u00f3n de la jornada\u201d, comenta Marina.<\/p>\n

Y un tercer consejo habitual es el de que hay que arreglarse como si fueras a la oficina<\/strong>. En este caso, hay posiciones enfrentadas. Para algunas personas es algo imprescindible, otras prefieren estar con ropa m\u00e1s c\u00f3moda. A tu elecci\u00f3n.<\/p>\n

Madruga<\/h2>\n

El hecho de trabajar en la habitaci\u00f3n de al lado al dormitorio, puede provocar que remolonees m\u00e1s en la cama. Si no tienes exigencia de fichar virtualmente, te dar\u00e1s media vuelta y dir\u00e1s: \u201cAcabo m\u00e1s tarde y as\u00ed duermo m\u00e1s\u201d. Craso error. Tienes que hacer el mismo esfuerzo que si fueras a la oficina. En Hubspot<\/em><\/a> dan consejos de personas que trabajan con \u00e9xito desde casa<\/strong>. Una de ellas afirma que \u201ccuando se trabaja en una oficina, el camino hacia el trabajo puede ayudar a despertarse y estar ya listo al sentarse delante del ordenador. En casa, sin embargo, la transici\u00f3n de la almohada al ordenador puede ser mucho m\u00e1s dif\u00edcil\u201d.<\/p>\n

Estoy en casa, pero estoy trabajando<\/h2>\n

Un eterno problema de las personas que trabajan desde casa es que, para el resto, da la sensaci\u00f3n de que no lo est\u00e1n haciendo. O de que no tiene demasiada importancia hablarles, poner la televisi\u00f3n a todo volumen o pedirles ayuda para algo. Nada m\u00e1s lejos de la realidad. En casa o en la oficina, es trabajo y hay que estar concentrado.<\/p>\n

En la web de la Asociaci\u00f3n Empresarial de Fuenlabrada<\/a> se refieren a esto: \u201cS\u00ed, desde casa, pero trabajando. Adem\u00e1s, parece que como est\u00e1s en casa puedes estar disponible para cualquier cosa\u2026 pero es como si estuvieras en la oficina\u201d.<\/p>\n

Adi\u00f3s, m\u00f3vil; adi\u00f3s, redes sociales<\/h2>\n

Es obvio que uno de los mayores desaf\u00edos para no perder la concentraci\u00f3n en el teletrabajo<\/strong> son las redes sociales y el tel\u00e9fono. En uno de los art\u00edculos sobre trabajar desde casa seleccionados por LinkedIn<\/a>, Sara Novovitch recomienda eliminar las notificaciones de todos los servicios de mensajer\u00eda<\/a> y redes sociales. Hay que ser dr\u00e1stico en esto.<\/p>\n

Planifica<\/h2>\n

Hay unanimidad en que establecer una planificaci\u00f3n del trabajo es un buen m\u00e9todo de ser productivo. Eso s\u00ed, sin pasarse. Resulta realmente interesante lo comentado por la psic\u00f3loga y coach Alejandra Rangel en otro de los textos que propone LinkedIn: \u201cEl perfeccionismo hace que pasemos mucho tiempo en la etapa de planeaci\u00f3n y poco tiempo o nulo en la ejecuci\u00f3n. El ant\u00eddoto para esto es la acci\u00f3n. Una estrategia es la regla de los 2 minutos<\/strong>, la cual dice que no es necesario planear aquellas actividades que nos tomar\u00e1n 2 minutos hacerlas. Es m\u00e1s \u00fatil hacer un listado de esas tareas cortas y darte un tiempo para terminarlas\u201d.<\/p>\n

M\u00fasica<\/h2>\n

Esto es muy personal. Habr\u00e1 gente que precise silencio absoluto y otra que logre concentrarse m\u00e1s con alg\u00fan apoyo externo. Para los de la segunda opci\u00f3n, es l\u00f3gico seguir el consejo de Sebasti\u00e1n Molinetti (tambi\u00e9n desde LinkedIn), de que con la m\u00fasica se puede conseguir un buen ambiente de trabajo. Tanto en YouTube como Spotify<\/a>, y otras plataformas, hay playlists de horas y horas de m\u00fasica para concentrarse en el teletrabajo<\/strong>.<\/p>\n

M\u00e9todo Pomodoro<\/h2>\n

Es un m\u00e9todo habitual en el estudio. De hecho, lo ponen en pr\u00e1ctica muchas de las personas que estudian en YouTube<\/strong>. Se trata de establecer tiempos de trabajo (o estudio) y de descanso. Cada periodo de estudio es un pomodoro. Ergo, trabajas 20 minutos, descansas 5, otros 20 minutos, descansas 5. As\u00ed cuatro veces (cuatro pomodoros). Tras esta primera sesi\u00f3n, puedes descansar 20 minutos. Y luego, vuelta a empezar.<\/p>\n

\u00d3scar F. Civieta<\/a><\/p>\n

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