{"id":6017,"date":"2021-10-01T10:56:41","date_gmt":"2021-10-01T08:56:41","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/?p=6017"},"modified":"2021-10-01T10:00:38","modified_gmt":"2021-10-01T08:00:38","slug":"asi-es-la-regla-de-los-10-minutos-para-dejar-de-procrastinar-y-aumentar-la-productividad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/asi-es-la-regla-de-los-10-minutos-para-dejar-de-procrastinar-y-aumentar-la-productividad\/","title":{"rendered":"As\u00ed es la ‘regla de los 10 minutos’ para dejar de procrastinar y aumentar la productividad"},"content":{"rendered":"
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\u00abDiferir, aplazar\u00bb. As\u00ed define la Real Academia Espa\u00f1ola (RAE) el t\u00e9rmino ‘procrastinar’ (que no ‘procastinar’), que cada vez se usa con m\u00e1s frecuencia para hablar del h\u00e1bito de dejar las cosas para m\u00e1s tarde en lugar de abordarlas en el momento.<\/p>\n

De hecho, la palabra ‘procrastinar’ est\u00e1 creada en su origen a partir del adverbio ‘cras’, que hace referencia al concepto de \u00abma\u00f1ana, el d\u00eda siguiente\u00bb, como informa la\u00a0RAE<\/a>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n deriva de la palabra del griego antiguo\u00a0akrasia<\/em>: hacer algo en contra de nuestro mejor juicio.\u00a0Cuando una persona procrastina, es decir, retrasa de forma reiterativa las tareas que tiene que realizar, lo hace de forma consciente y a pesar de saber que no es lo correcto<\/strong>. Normalmente, adem\u00e1s, le hace sentirse mal.<\/p>\n

\u00abEsta es la raz\u00f3n por la que decimos que la procrastinaci\u00f3n es esencialmente irracional. No tiene sentido hacer algo que sabes que tendr\u00e1 consecuencias negativas\u00bb, explica Fuschia Sirois, profesora de Psicolog\u00eda en la Universidad de Sheffield (Reino Unido), seg\u00fan recoge\u00a0The New York Times<\/em><\/a>.<\/p>\n

La procrastinaci\u00f3n es un h\u00e1bito mental negativo<\/a>\u00a0que no tiene que ver con la gesti\u00f3n del tiempo; ni siquiera con la pereza, como se podr\u00eda pensar. En realidad, est\u00e1 relacionada con las emociones.<\/p>\n

\u00abLas personas se enganchan en este c\u00edrculo irracional de procrastinaci\u00f3n cr\u00f3nica debido a una incapacidad para manejar estados de \u00e1nimo negativos en torno a una tarea\u00bb<\/strong>, analiza Sirois.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 hacer para dejar de procrastinar?<\/h2>\n

\u00abAplazamos las tareas que causan malestar, ya sea f\u00edsico o emocional\u00bb, complementa Amy Morin, psicoterapeuta, profesora y entrenadora de fuerza mental, que advierte de que\u00a0\u00abcomenzar suele ser la parte m\u00e1s dif\u00edcil de cualquier tarea\u00bb<\/strong>.<\/p>\n

Para superar ese inicio de duda o miedo, dejar de procrastinar y\u00a0<\/strong>mejorar la productividad<\/strong><\/a>, Morin recomienda seguir la ‘regla de los 10 minutos’<\/strong>.<\/p>\n

La ‘regla de los 10 minutos’ para no procrastinar es muy simple:\u00a0consiste en mentalizarte y lanzarte a realizar la tarea en cuesti\u00f3n durante solo 10 minutos para, una vez concluido el plazo de tiempo, decidir si contin\u00faas o no<\/strong>.<\/p>\n

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\u00abNueve de cada 10 veces, decidir\u00e1s seguir mucho m\u00e1s all\u00e1 de los 10 minutos\u00bb<\/strong>, asegura en un art\u00edculo en\u00a0Inc<\/em><\/a>\u00a0<\/em>Amy Morin, autora del libro\u00a013 Things Mentally Strong People Don’t Do (13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen)<\/em>, \u00e9xito de ventas traducido a 30 idiomas.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 funciona la ‘regla de los 10 minutos’ contra la procrastinaci\u00f3n?<\/strong>\u00a0En primer lugar, porque te ayuda a sumergirte en una tarea de inmediato, de forma que elimina ese miedo inicial que te impide ponerte a trabajar y te hace perder tiempo.<\/p>\n

En segundo lugar, explica la psicoterapeuta, este m\u00e9todo funciona \u00abporque ayuda a ahogar esos pensamientos exageradamente negativos\u00bb que surgen antes de afrontar una tarea que genera emociones negativas, como aburrimiento, ansiedad, inseguridad o frustraci\u00f3n.<\/p>\n

\u00abCuando no quieres hacer algo, lo m\u00e1s probable es que lo hagas pasar por algo peor de lo que realmente es. (…) Esos pensamientos influyen en tu comportamiento y hacen que\u00a0sigas procrastinando<\/a>\u00ab, avisa.<\/p>\n

\u00abLa ‘regla de los 10 minutos’ desaf\u00eda esos pensamientos de frente. Y es muy probable que, una vez que empieces, puedas seguir adelante\u00bb, se\u00f1ala la entrenadora de fuerza mental.<\/p>\n<\/div>\n

Carlos Gal\u00e1n Feced<\/a><\/div>\n
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