{"id":8099,"date":"2022-02-28T11:08:56","date_gmt":"2022-02-28T10:08:56","guid":{"rendered":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/?p=8099"},"modified":"2022-02-22T17:19:14","modified_gmt":"2022-02-22T16:19:14","slug":"estos-5-trucos-de-productividad-sacados-de-tiktok-pueden-ayudarte-a-estar-mas-concentrado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/estos-5-trucos-de-productividad-sacados-de-tiktok-pueden-ayudarte-a-estar-mas-concentrado\/","title":{"rendered":"Estos 5 trucos de productividad sacados de TikTok pueden ayudarte a estar m\u00e1s concentrado"},"content":{"rendered":"
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No es ning\u00fan secreto que los \u00faltimos dos a\u00f1os han golpeado duramente a muchas personas. Una encuesta ha revelado que\u00a0el 84% de los adultos estadounidenses<\/strong><\/a>\u00a0han experimentado\u00a0emociones relacionadas con el estr\u00e9s prolongado,<\/strong>\u00a0seg\u00fan la\u00a0Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda.<\/strong><\/p>\n

Una\u00a0nueva investigaci\u00f3n<\/a>\u00a0de la\u00a0Facultad de Medicina de Harvard<\/strong>\u00a0sugiere que el\u00a0cerebro pand\u00e9mico\u00a0<\/em>\u00a0\u2014es decir, la fatiga, la niebla cerebral y la depresi\u00f3n\u2014 es un s\u00edntoma real y\u00a0afecta incluso a personas sanas<\/strong>. As\u00ed que si te cuesta concentrarte y buscas nuevos consejos y trucos para mantenerte motivado y seguir adelante,\u00a0definitivamente no est\u00e1s solo.<\/strong><\/p>\n

Como alguien que definitivamente no es ajeno a la lucha \u2014y que\u00a0fue diagnosticado con TDAH<\/strong>\u00a0d\u00edas antes de que comenzara este bloqueo creativo\u2014\u00a0decid\u00ed recurrir a TikTok para probar algunos de los trucos<\/strong>\u00a0m\u00e1s populares<\/strong>\u00a0para conseguir un aumento en la productividad. Aunque algunos trucos son \u00a0m\u00e1s efectivos que otros, aqu\u00ed est\u00e1n los que creo que valen la pena probar<\/strong>.<\/p>\n

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1. Hacer cosas junto a otros<\/h2>\n

En el mundo anglosaj\u00f3n se conoce como\u00a0body doubling,<\/em>\u00a0y se suele recomendar como\u00a0una estrategia fant\u00e1stica para ayudar a las personas con TDAH<\/strong>\u00a0a hacer las cosas. Actualmente es uno de mis consejos de productividad favoritos, y por una buena raz\u00f3n.<\/p>\n

La forma en que funciona este\u00a0body doubling,<\/em>\u00a0es sencilla:\u00a0utilizas la presencia de otra persona para ayudarte a hacer cosas.<\/strong>\u00a0Si tienes que teletrabajar, puedes pedirle a un amigo que est\u00e9 en la misma habitaci\u00f3n que t\u00fa, aunque est\u00e9 haciendo cosas diferentes, como leer un libro o jugar a la videoconsola.<\/p>\n

He probado el\u00a0body doubling\u00a0<\/em>tanto en persona como virtualmente usando Zoom,<\/strong>\u00a0y cada vez que lo he hecho\u00a0mi productividad se ha disparado<\/strong>. Como hab\u00eda otra persona presente para hacerme responsable (y no se permit\u00eda hablar), me era mucho m\u00e1s f\u00e1cil entrar en el flujo de trabajo \u2014y mantenerme ah\u00ed\u2014 sin distraerme.<\/p>\n

Adem\u00e1s, me ayud\u00f3 a trabajar en las tareas m\u00e1s dif\u00edciles porque las transform\u00f3 en algo m\u00e1s agradable.<\/p>\n

2.\u00a0Time blocking<\/em><\/h2>\n

Si eres una persona a la que le gusta ser organizada,\u00a0el<\/strong>\u00a0time blocking<\/strong><\/em>\u00a0puede ser una gran estrategia de productividad<\/strong>. Esta t\u00e9cnica consiste en\u00a0dividir el d\u00eda en diferentes segmentos, o bloques<\/strong>, para crear un plan detallado de c\u00f3mo pasar\u00e1s el d\u00eda, incluyendo los\u00a0descansos, el cuidado personal o los compromisos<\/strong>\u00a0que puedas tener.<\/p>\n

Para llevarla a cabo se pueden utilizar herramientas como Google Calendar.<\/p>\n

El\u00a0time blocking\u00a0<\/em>no fue muy eficaz para m\u00ed, pero funciona… a veces.\u00a0Me gustaba tener un horario exacto que seguir, pero a veces puede resultar aburrido y no permite mucha flexibilidad<\/strong>, lo que puede ser dif\u00edcil si tienes un horario de trabajo muy ocupado que implica muchos cambios e interrupciones.<\/p>\n

Aunque ya no utilizo esta t\u00e9cnica\u00a0empec\u00e9 a implementar una versi\u00f3n vaga de la misma en mi horario semanal\u00a0<\/strong>en el que bloqueo d\u00edas espec\u00edficos para tareas concretas, como grabar mi podcast todos los martes por la ma\u00f1ana. Esto crea una estructura suficiente para hacer las cosas y al mismo tiempo me da la flexibilidad que me gusta.<\/p>\n

3. La regla de los 5 minutos<\/h2>\n

La regla de los 5 minutos es uno de mis consejos de productividad favoritos de todos los tiempos, y es perfecta para cualquier situaci\u00f3n en la que te encuentres\u00a0evitando una tarea, procrastinando o luchando por empezar<\/strong>. En lugar de forzarte a sentarte y hacer algo que has estado evitando, la regla de los 5 minutos dice que\u00a0s\u00f3lo tienes que hacer esa cosa durante cinco minutos.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Para muchos de nosotros\u00a0empezar una tarea puede ser incre\u00edblemente dif\u00edcil<\/strong>\u00a0\u2014especialmente si es algo que no te entusiasma o que has estado evitando durante mucho tiempo\u2014, y este consejo hace que superar ese obst\u00e1culo inicial sea m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

Una vez que hayas terminado con los 4 minutos, puedes parar pero, \u2013si eres como yo\u2014 probablemente acabar\u00e1s completando la tarea.<\/p>\n

4. La t\u00e9cnica Pomodoro<\/h2>\n

Puede que ya hayas o\u00eddo hablar de la\u00a0t\u00e9cnica Pomodoro,<\/strong>\u00a0pero merece la pena refrescarla. Dise\u00f1ada originalmente en los a\u00f1os 80, es una estrategia de gesti\u00f3n del tiempo que\u00a0consiste en dividir la jornada laboral en trozos de 25 minutos\u00a0<\/strong>(o pomodoros)\u00a0separados por descansos de 5 minutos<\/strong>.<\/p>\n

Una vez que has completado cuatro pomodoros, te animas a hacer una pausa m\u00e1s larga de 20 minutos.<\/p>\n

Ya he probado esta t\u00e9cnica antes y,\u00a0aunque creo que puede ser incre\u00edblemente \u00fatil para algunas personas,\u00a0<\/strong>no es mi herramienta de productividad favorita. Me ayuda a empezar a trabajar, al igual que la regla de los 5 minutos, pero\u00a0odio que me interrumpa el temporizador justo cuando siento que estoy entrando en el\u00a0<\/strong>mood<\/strong><\/em>\u00a0del trabajo.<\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s de mi primer descanso de 5 minutos sent\u00ed que hab\u00eda perdido el impulso que hab\u00eda construido,\u00a0as\u00ed que termin\u00e9 el descanso antes de tiempo y volv\u00ed al trabajo.<\/strong><\/p>\n

5. Gesti\u00f3n de la energ\u00eda<\/h2>\n

Cuando vi por primera vez este TikTok sobre la gesti\u00f3n de la energ\u00eda, corr\u00ed a YouTube para obtener una explicaci\u00f3n m\u00e1s larga \u2014y me alegro de haberlo hecho\u2013.<\/p>\n

A diferencia de los consejos y trucos de productividad tradicionales, que suelen hacer hincapi\u00e9 en una mejor gesti\u00f3n del tiempo,\u00a0esta estrategia implica la gesti\u00f3n de tu energ\u00eda<\/strong>, haciendo un seguimiento de tus niveles de energ\u00eda a lo largo del d\u00eda (y de la semana) y utilizando esa informaci\u00f3n para crear un horario que funcione para ti.<\/p>\n

Tras unos d\u00edas siguiendo de mi energ\u00eda durante el d\u00eda, descubr\u00ed que\u00a0mi pico se produce entre las 9 y las 14 horas,\u00a0<\/strong>as\u00ed que empec\u00e9 a organizar mi jornada laboral en funci\u00f3n de esa informaci\u00f3n.<\/p>\n

Tambi\u00e9n aprend\u00ed que\u00a0las ma\u00f1anas tempranas me hacen sentir m\u00e1s energizado y entusiasmado con mi d\u00eda,<\/strong>\u00a0as\u00ed que empec\u00e9 a priorizar el levantarme m\u00e1s temprano para darme\u00a0una o 2 horas antes del trabajo para hacer el desayuno, tomar caf\u00e9 y meditar.\u00a0<\/strong><\/p>\n

A partir de ah\u00ed,\u00a0empec\u00e9 a prestar atenci\u00f3n a las tareas que me generaban energ\u00eda frente a las que la drenaban<\/strong>\u00a0y utilic\u00e9 esa informaci\u00f3n para controlar mis niveles de energ\u00eda seg\u00fan fuera necesario.\u00a0Sol\u00eda tener la tendencia de poner todas las cosas que me daban energ\u00eda una detr\u00e1s de otra\u00a0<\/strong>en mi organizaci\u00f3n diaria, normalmente por la tarde y la noche.<\/p>\n

Pero\u00a0ahora las programo a lo largo del d\u00eda para ayudar a levantar mis niveles de energ\u00eda<\/strong>\u00a0despu\u00e9s de las cosas que me agotan, como las largas conferencias telef\u00f3nicas.<\/p>\n

Adem\u00e1s,\u00a0me encanta que la gesti\u00f3n de la energ\u00eda me permita ser una persona tanto proactiva como reactiva<\/strong>. Por supuesto, me ayud\u00f3 a crear una rutina que funciona para m\u00ed, pero tambi\u00e9n me dio m\u00e1s informaci\u00f3n sobre m\u00ed y mis niveles de energ\u00eda.<\/p>\n

Si no he dormido lo suficiente la noche anterior, por ejemplo,\u00a0puedo reorganizar mi ma\u00f1ana para incluir tareas m\u00e1s energ\u00e9ticas con el fin de \u00abacumular\u00bb las m\u00e1s agotadoras,<\/strong>\u00a0o simplemente dejar las m\u00e1s agotadoras para el d\u00eda siguiente. Este enfoque de la productividad basado en la flexibilidad es definitivamente una victoria para m\u00ed.<\/p>\n

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No es ning\u00fan secreto que los \u00faltimos dos a\u00f1os han golpeado duramente a muchas personas. Una encuesta ha revelado que\u00a0el 84% de los adultos estadounidenses\u00a0han experimentado\u00a0emociones relacionadas con el estr\u00e9s… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[17],"tags":[20,19],"class_list":["post-8099","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-organizacion","tag-fuprisa","tag-jose-manuel-fuentes-prieto"],"nelio_content":{"autoShareEndMode":"never","automationSources":{"useCustomSentences":false,"customSentences":[]},"efiAlt":"","efiUrl":"","followers":[1],"highlights":[],"isAutoShareEnabled":true,"networkImageIds":[],"permalinkQueryArgs":[],"series":[],"suggestedReferences":[]},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/02\/76637.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8099","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8099"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8099\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8105,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8099\/revisions\/8105"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8099"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8099"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teletrabajoynegocios.com\/teletrabajador\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8099"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

Jandra Sutton<\/a>,\u00a0Business Insider<\/a><\/p>\n