Un estudio publicado recientemente en la revista Time confirma esto: Cuanto más fatiga sientas, más esfuerzo tendrás que hacer para seguir rindiendo.
Así que, en realidad, trabajar sin descanso te lleva a una espiral en la que eres cada vez menos eficiente 🤦🏼♀️
¿Qué puedes hacer para mantenerte con energía y seguir creando trabajo de calidad?
En este artículo te comparto algunas ideas para detener ese ciclo de agotamiento y revitalizarte un poco.
Así que prepara café y siéntate en tu lugar preferido.
¿Ya?
Vamos a ello:
📌 Añade micro-descansos a tu rutina.
Según el estudio citado arriba, deberías tener 15-20 minutos de descanso por cada 90 minutos de trabajo.
Además, durante los 90 minutos de trabajo sugieren intercalar breves descansos para estirar cada 20-30 minutos.
¿Qué puedes hacer durante tus microdescansos? Te doy algunas ideas:
Estirarte.
Descansar los ojos.
Meditar.
Tomar un café.
Escabullirte en un libro.
Tú tienes el control de tu microdescanso. Prueba diferentes opciones para identificar qué te funciona mejor.
En mi caso, voy alternando en cada micro-descanso entre salir a dar una vuelta rápida a la manzana y los dos tips que te cuento ahora 👇🏻
👁️ El ejercicio 20-20-20 para tus ojos.
¿Miras una pantalla varias horas al día, sin descanso?
Al levantar la vista de tu escritorio o mesa de trabajo, ¿tienes una pared justo enfrente de ti?
¿Usas una tipografía muy pequeña para leer o escribir en el ordenador, tablet o móvil?
Si respondiste que sí, es posible que tus ojos se estén esforzando de más…
Y créeme que debes cuidarlos a toda costa antes de que tengas problemas 🙈
Prueba el ejercicio 20-20-20, porque te va a ayudar a reducir la fatiga visual.
Consiste en hacer una pausa activa cada 20 minutos, para mirar durante 20 segundos a una distancia de al menos 20 pies (6 metros). Esto ayuda a que tus ojos no se acomoden demasiado a mirar solo a distancias cortas como la que hay entre tú y tu ordenador.
✅ En Caos Cero Academy nos preocupa tanto el auto-cuidado que tienes una masterclass sobre salud visual con Ramón García, de «Cuida Tu Vista» 🤟🏻
Ramón nos explica cómo configurar el espacio de trabajo (gadgets incluidos) para una vista descansada y sana, incluso si trabajas varias horas al día frente al ordenador. Y vaya si se nota 🙂
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⭐ Mindfulness para la concentración y relajación.
Te recomiendo un par de libros que me encantan para desconectar un ratito y aprender a bajar revoluciones en cualquier momento y lugar.
Son perfectos para nuestros micro-descansos:
Mindfulness: Guía práctica para encontrar la paz en un mundo frenético
Mindfulness: 50 ejercicios para mejorar la concentración y fomentar el bienestar (este además tiene una encuadernación súper bonita, por lo que encaja también perfecto para un regalo 👌🏻).
Estoy muy lejos de ser experta en Mindfulness (😅), pero en estos libros he encontrado ejercicios muy sencillos que incluso creo que puedes poner en práctica con niños